goodinseattle.com

Jakarta - Sporcular için yiyecekler, herkes tarafından her gün tüketilmesi gereken ana alım türüne bir örnektir. Bunun nedeni, vücudun sağlığının tüketilen gıdaya çok bağlı olmasıdır. Bu nedenle sporcuların tükettiği besinlerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Bir sporcu için sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olma talebi mutlaka karşılanması gereken bir şeydir. Bu durum düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve en önemlisi sağlıklı besinler tüketerek elde edilebilir.

Her Gün Tüketilebilecek Besin Alımı

Tıpkı sporcular gibi, günlük aktiviteleri sorunsuz bir şekilde yapabilmek için sağlıklı ve besleyici gıdalara da ihtiyacımız var. Hangi alımı almanız gerektiği konusunda kafanız karıştıysa, aşağıda sporcular için taklit edebileceğiniz bazı gıda örnekleri verilmiştir. Aşağıdaki beş listeye bir göz atalım:

1. En Büyük Enerji Kaynağı Olarak Karbonhidratlar

Herkes için karbonhidrat tüketimi çok önemlidir. Bunun nedeni, bu maddenin en büyük enerji kaynağıdır. Bu arada, bir sporcu için bu, antrenman sırasında ana güç haline gelir. Vücudun karbonhidrat ihtiyacı karşılandığında, bu madde glikojene dönüştürülmek üzere kaslarda depolanacaktır. Bu alımın tüketimi yeterli olmazsa vücudun tüm kasları kolayca yorulacak ve bu da performanslarını etkileyecektir. Karbonhidrat içeren gıdaların bazı örnekleri arasında pirinç, yumrular, ekmek, tahıllar ve makarna bulunur.

2. Kas Aktivitesi için Protein

Kasların aktivite yapabilme yeteneği de vücuda giren proteinin alımı ile belirlenir. Protein, egzersiz veya egzersizden sonra kasları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için yararlıdır. Sadece bu değil, karbonhidratlar azaldığında kaslar da vücudun işlevine yardımcı olacaktır. Protein içeren gıdalara örnek olarak yumurta, balık, tavuk, sığır eti, süt, fındık ve tohumlar verilebilir.

3. Uzun Süreli Enerji Kaynağı Olarak Yağ

Yağ, uzun vadede bir enerji kaynağı olarak etkilidir. Ancak, yağ seçimi keyfi olmamalıdır. Vücuttaki sindirim sürecini yavaşlattığı için yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçının. İyi yağ içeriğine sahip gıdalar, az yağlı süt, tam tahıllar, fındık ve yağsız etlerden elde edilebilir.

4. Dehidrasyonu Önlemek İçin Su

Su tüketimi, sindirim sürecini kolaylaştırmayı ve vücudun susuz kalmasını (sıvı eksikliği) önlemeyi amaçlar. Dehidrasyon sadece vücudu susuz bırakmakla kalmaz, aynı zamanda yorgunluğa neden olabilir ve aktiviteler sırasında odaklanma ve konsantrasyonu azaltabilir. İdeal olarak günde 8 bardak kadar sıvı tüketimi veya vücudun ihtiyacına göre ayarlanmalıdır.

5. Vitamin Alımı İçin Sebze ve Meyveler

Ayrıca sporcular gibi besin alımınızı çeşitli vitaminlerle takviye etmelisiniz. Vitamin alımı, havuç, marul, patates, mısır, domates, yıldız meyvesi, mango, kavun, papaya ve daha pek çok sebze ve meyveyi yiyerek elde edilebilir. Canınız sıkılırsa sebze ve meyveleri bir bardak meyve suyunda birleştirebilirsiniz.

Fazla zamanınız yoksa, vitamin veya diğer takviyeleri satın almaktan asla zarar gelmez. , servisi kullanabilirsiniz Eczane Teslimatı en fazla bir saat içinde varış noktasına teslim edecek. Hızlı indirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.

Ayrıca okuyun:

• Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
• Bilmeniz Gereken Yeme Bozuklukları
• Bu Sağlıklı Bir Vejetaryen Diyetidir