goodinseattle.com

, Jakarta - Oruçluyken yaklaşık 13 saat boyunca yiyip içmemize izin verilmez. Günlük aktivitelerin her zamanki gibi devam etmesi gerekirken. Bu nedenle, konsantrasyonun korunması ve enerjinin kolayca tükenmemesi için, daha uzun süre oruç tutarken tok kalmamız için şafak vakti sağlıklı ve uygun yemek menüleri seçmeye özen göstermeliyiz.

Katı aktiviteleri olanlarınızın daha uzun süre tok kalmaları için hangi sahur yemekleri önerilir? Bunlardan bazıları:

1. Avokado

Avokado, oruç açarken ve sahurda tüketilmeye uygun meyvelerden biridir. Sağlıklı bitkisel yağların içeriği sizi daha uzun süre tok tutabilir. Kolay kolay acıkmayacaksınız, böylece iş gibi tüm günlük aktiviteler baştan sona sorunsuz çalışabilecek.

Sıkılmamak için, avokadoyu çeşitli ilginç yemeklere sokun. Doğrudan yenerek başlayarak, meyve suyuna dönüştürülür, salatalarda sebze ve meyve karışımı olarak kullanılır. Sadece sizi tok tutmakla kalmaz, avokado yemek de eğlenceli olabilir.

Ayrıca okuyun: Diyet dışında sadece sebzeli sahur ve iftar da caiz midir?

2. Yulaf ezmesi

Temel gıdası pirinç olan Endonezyalılar olarak, kahvaltıda olduğu gibi şafakta pilav yemeye meyilliyiz. Pirinç bizi doyurur, ancak çok fazla pirinç uykumuzu getirebilir ve çoğu zaman işe konsantre olamayız.

Aşırı pirinç kullanımından kurtulmak için yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Buğday tohumlarından yapılan yiyecekler doğrudan karışık sebzelerle veya sütle karıştırılarak tüketilebilir. Yulaf ezmesini zevke göre birleştirin, evet.

3. Esmer Pirinç

Pirinci yulaf ezmesiyle değiştirmekte hala sorun mu yaşıyorsunuz? Rahatla, aslında hala pirinç yiyebilirsin, gerçekten. Ancak sıradan beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirin, evet. Kahverengi pirinç, yeterli karbonhidrat içeriği ile pirinç haline getirilebilir. Ayrıca esmer pirinç, gün içinde açlığı geciktirmek için yeterli miktarda lif içerir.

Ayrıca okuyun: Her zaman formda kalmak için oruç sırasında kalori alımını korumanın ipuçları bunlar.

4. Tatlı Patates ve Manyok

Daha uzun süre tokluk hissi veren pirincin bir diğer alternatifi ise tatlı patates ve manyoktur. Bu malzemeyi sıcak bir yemek veya atıştırmalık olarak işleyebilirsiniz. Yemek yapmak için tembelseniz, sıcak servis etmeden önce kaynatın veya kızartın.

5. Mısır

Mısır, beyaz pirinçle karşılaştırıldığında daha uzun süre tokluk hissi de sağlar. Mısırı birkaç öğün halinde işleyin veya basitçe kaynatın ve süt ve peynirle karıştırın. Ayrıca mısırı da işleyerek lezzetli pirinç haline getirebilirsiniz.

6. Yağlı Balık

Somon veya ton balığı gibi yağlı balıklar sahur için harika yiyeceklerdir. Bu balığı doğrudan veya sebzelerle karıştırarak pişirebilirsiniz. Somon, vücuda iyi gelen protein, vitaminler, mineraller ve omega-3 içerdiği için sahur için çok uygundur.

7. Tarihler

Herkes her gün kolayca sahur yiyemez. Sahur yediğimiz zamanlar midemiz bulanır ve kusmak isteriz. Bu durumu aşmak için diğer yiyeceklere alternatif olarak hurmaları şafakta tüketebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Sahurda Beslenmenizi Bu 5 Besinle Gerçekleştirin

Hurma doğrudan yenebilir veya tada göre süt veya diğer meyvelerle karıştırılarak meyve suyu haline getirilebilir. Hurmalardaki doğal şeker içeriği, nihayet oruç açılmadan önce vücudu tam bir gün boyunca enerjili tutacaktır.

Daha uzun oruç tutarken tok tutabilecek sahur menüsü hakkında küçük bir açıklama. Bu veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, bunu uygulama sırasında doktorunuzla tartışmaktan çekinmeyin. , özellik aracılığıyla Bir Doktorla Konuşun , Evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir görüşme yapılabilir. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!