Sütlü İftar ve Sahur Yapılır mı?

, Jakarta – Sahur ve iftar için yiyecek ve içecek menüsü seçmek zor bir iştir. Doldurucu ve besleyici olarak dengeli bir diyet yemek çok önemlidir, ancak bazen bir zevk meselesi pes etmeye isteksizdir. İftar ve sahur menüleri sağlıklı beslenmek yerine genellikle sadece tadı ön planda tutan, özellikle de tatlı olan yiyeceklerle doldurulur.

Tatlı sevenler için sabah ve iftarda yemek için süt bir menü seçeneği olabilir. Bir bardak süt uzun zamandır sağlıklı bir diyetin "tamamlayıcısı" olarak biliniyor. Çünkü süt vücudun ihtiyaç duyduğu birçok önemli besin maddesini içerir. Cilt ve göz sağlığı için iyi olan A vitamini, B vitaminleri, sağlıklı kemik ve dişleri korumak için kalsiyumu emmeye yardımcı olan D vitaminine kadar.

Sabahları bir bardak süt, sıvı alımına katkıda bulunmanın yanı sıra, oruç sırasında vücudun direncini güçlendirebilir. Orucun sorunsuz geçmesi için şafakta besleyici ve dengeli bir diyet yemek gereklidir. Süt ayrıca aktiviteler sırasında kullanılmak üzere enerji rezervi olarak kullanılabilecek kaloriler içerir.

Sadece Süt Yeterli mi?

İhtiyaç duyulan birçok maddeyi içermesine rağmen süt tek başına tüketilmesi önerilmez. Özellikle ana yemek menüsü olarak. Çünkü sütteki besin içeriği miktarı vücudun ihtiyacını karşılamamaktadır.

(Ayrıca okuyun: Sahura Uygun 6 Çeşit Sağlıklı Yemek )

Bir bardak sütte, yaklaşık 250 ml, sadece 300 mg kalsiyum içerir. Aslında yetişkinlerin günlük 1100 mg kadar kalsiyum alımına ihtiyacı vardır, çocuklarda ise 1000-1200 mg kadar kalsiyuma ihtiyaç vardır.

Sağlıklı ve dengeli bir menü ile dolu sahur yemenizi ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini tüketmenizi öneririz. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerden başlayarak. Sebzeler, sığır eti, tofu, tempeh, balık ve fındık gibi kalsiyum ve protein oranı yüksek yiyecekleri seçin.

Ancak bundan sonra yemeği bir bardak ılık sütle tamamlayın. Yani, şafakta sadece bir bardak süt içme alışkanlığından kaçının. Üstelik sahur yemeyi atlamak, çünkü bu aslında sorunları tetikleyebilir.

(Ayrıca okuyun: Sahur yemek için sebepler bırakılamaz )

iftarda süt iç

Aslında oruç açarken süt içmek gayet güzeldir. Aslında bu, süt içeriğinin emilimini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bir bardak süt de vücudun kaybettiği enerjiyi yenilemek için en iyi seçim olabilir.

Ne yazık ki, her insanın vücut durumu ve metabolik faktörleri farklıdır ve muazzam bir etkisi olabilir. Süt içtikten sonra sık sık mide bulantısı hissediyorsanız, bunun nedeni laktaz enziminin eksikliği olabilir. Bu durum, sütteki laktoz içeriğinin bağırsaklar tarafından düzgün bir şekilde sindirilmesini engeller. Ardından, tamamen sindirilmeyen elementler, ishale ve şişkinliğe neden olabilecek gaz oluşturan bakterileri tetikleyecektir.

(Ayrıca okuyun: Sahur ve İftarda Kaçınılması Gereken İçecekler )

Bundan kaçınmak için önce midenizi takjil ile doldurarak bu sorunu çözebilirsiniz. Biraz ara verin, sonra süt için.

Sahur ve iftar için doğru menü hakkında şüpheniz varsa ve uzman tavsiyesine ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanın. sadece! Güvenilir bir doktordan sağlıklı oruç tutma konusunda tavsiye ve ipuçları alın. doktor aracılığıyla iletişime geçilebilir Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found