Yoga Kilo Vermede Etkili mi?

, Jakarta – Kilo kaybı için etkili olan egzersiz türünün çok fazla enerji tüketen yüksek yoğunluklu egzersiz olduğunu düşünen birçok insan var. Ancak yoga gibi sakin egzersizlerin de kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Ayrıca okuyun: İdeal Vücut Ağırlığını Oluşturmak İçin 4 Egzersiz Türü

Şimdiye kadar yoga, stresi azaltmak, duruşu iyileştirmek veya belirli vücut bölgelerindeki ağrılarla başa çıkmak için faydalarıyla daha iyi biliniyor. Bununla birlikte yoga, uygulamasında kardiyo unsuruna da sahiptir. Ek olarak, yoga yaptığınızda oluşan farkındalık, akılsız bir diyet yapmanızı engelleyebilir. Yogayı kilo kaybı için faydalı kılan şey budur. Yoga ayrıca sağlıklı yaşamayı kalıcı bir yaşam tarzı alışkanlığı haline getirmek için ihtiyacınız olan disiplini de destekler.

Yoga ve boksu birleştiren bir egzersiz stüdyosunun kurucusu Olivia Young'a göre, yoga, her kası çalıştırmak için vücut ağırlığını kullanarak güç, çekirdek entegrasyonu, hizalama ve stabilite kullanarak kilo kaybı için harikadır.

Kilo Kaybı İçin Yoga Hareketleri

İşte Young tarafından tasarlanan ve kardiyo öğesini antrenmana dahil edebilmeniz için durmadan yapmanız gereken bir dizi yoga hareketi. Her hareket yaklaşık 30 saniye yapılır, ardından hareket dizisini beş kez tekrarlayın.

  • aşağı köpek

Her şeyden önce, minderin üzerine yüzüstü yatın. Ardından, vücudunuzu yavaşça kaldırın, ardından avuç içleriniz ve ayak tabanlarınız hala yere değecek şekilde kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.

Kalçalarınızın yukarı ve arkaya doğru olduğundan emin olun. Bu hareketi yaparken çekirdeğinizi tonlamak da önemlidir. Ardından derin bir nefes alın ve vücudunuzu ısıtmak için nefes verin.

  • Hareketli Plakalar

Vücudunuzu minderin üzerine yüzüstü yatırın, ardından kollarınız düz bir şekilde yüksek tahta pozisyonunda olacak şekilde vücudunuzu yavaşça kaldırın (sanki yapmak istiyormuşsunuz gibi). şınav ). Elleriniz sıkıca aşağı bastırılmalı, uyluklar sıkılmalı ve ayak bilekleri geriye itilmelidir. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızın yere paralel olduğundan emin olun.

Ardından, dirsekleriniz mindere tahta pozisyonuna değene kadar ellerinizi yavaşça indirin, ardından tutun. Bu poz, göbek yağını azaltmak için etkilidir. Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutun. Birkaç nefes tutun ve yüksek bir tahtaya dönün. Alternatif yüksek ve alçak tahtalar.

Ayrıca okuyun: Bu 7 Yolla Plank'ı En Üst Düzeye Çıkarın

  • çekirge duruşu

Bu pozu yapmak için kollarınız yanlarınızda ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüzüstü yatın ve alnınızı matın üzerine koyun. Ardından, nefes alırken başınızı kaldırın ve ileriye bakın, ardından kollarınızı kaldırın ve göğsünüzü minderden kaldırırken onları ayaklarınıza doğru çekin.

Yapabiliyorsanız, parmaklarınızı arkanıza koyun. Ardından, bacağınızı kaldırmak için iç uyluk kaslarınızı kullanın. Göğsünüzü yukarıda tutun. Ardından nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

  • yan açı

Sol bacağınızı geri çekin ve sağ bacağınızı dizinizden bükerek, akciğer pozisyonu gibi 90 derecelik bir açı oluşturun. Ardından sol bacağınızı düz bir şekilde dışarı ve vücudunuzu çevirin ve matınızın sol tarafına doğru ilerleyin.

Nefes alın, ardından vücudunuzu sağ uyluğunuzun üzerine indirirken nefes verin ve sağ avucunuzu sağ bacağınızın önüne koyun. Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Birkaç nefes tutun, ardından akciğer pozisyonuna dönerken nefes verin. Aynı hareketi karşı taraf içinde tekrarlayın.

  • Tekne Duruşu

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir mindere oturun. Sırtınız düzken, bacaklarınızı düzeltirken sırtınızı kalçalarınızdan hafifçe geriye doğru itin.

Göğsünüzü yukarıda tutarak kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar önünüzde uzatın. Oturma kemiklerinizi 30 saniye dengeleyin ve ardından kollarınızı ve bacaklarınızı indirirken nefes verin.

  • Köprü Duruşu

Topuklarınızı geri getirmek için dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Ayaklarınız matın üzerinde, kollarınız yanlarınızda ve avuçlarınız matın üzerinde düz bir şekilde, orta bölgenizi tavana doğru kaldırın, ardından ayaklarınızın topuklarını ellerinizle kavrayın.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Diyet İçin Bu 3 Yoga Hareketi

Bu, kilo vermek için faydalı olan bir yoga açıklamasıdır. Ayrıca uygulama aracılığıyla sağlıklı kilo vermek için doktorunuzdan ipuçları isteyebilirsiniz. . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.

Referans:
Sağlık. Erişildi 2020. Kilo Kaybı İçin Yoga: Hızlı Şekilde Olmak İçin 6 Hareket.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found