goodinseattle.com

, Jakarta – Vejetaryen olmak garip bir şey değil ve sadece bir trendi takip ettiği için. Vejetaryen olmak, birçok insan tarafından daha sağlıklı olmak için yaşam tarzlarını değiştirmek için yapılır. Yapılan araştırmalara dayanarak Beslenme Diyetetik Akademisi 2009'da vejetaryen bir diyet, daha düşük kan basıncı ve kolesterol ile ilişkilendirildi. Bu sağlıklı beslenmeyi takip ederek, tip 2 diyabet, kanser ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.

Sağlıklı vejeteryan diyeti, hamile olanlarınız da dahil olmak üzere herkes tarafından ücretsiz olarak yapılır. Hamilelik sırasında, hayvansal yağ yemediğiniz için beslenme eksiklikleri konusunda endişelenmenize gerek yok, ancak aşağıdakiler gibi dengeli beslenmeye dikkat ederek çeşitli gıda alımlarını yiyebilirsiniz:

Demir

Hamile kadınlar için sağlıklı bir diyet, ıspanak, fasulye, tahıllar ve kuru meyvelerden elde edilebilecek demiri yine de almaktır. Portakal, üzüm, limon ve taze sebzeler gibi narenciye içeren meyvelerden elde edilebilecek C vitamini alımı eşlik ederse demir emilimi de artabilir. Hamilelik sırasında demir, anemi riskini azaltmak için faydalıdır.

Protein

Protein hamile kadınlar için sağlıklı bir diyette tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Protein, plasentanın yanı sıra fetüs ve fetal beyindeki doku büyümesinde faydalıdır. Ek olarak, protein anne ve fetüs için antikorlar da oluşturabilir. Çeşitli soya ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve tahıllar yiyebilirsiniz.

Yağ

Sağlıklı vejeteryan beslenmeyi benimseyen hamileler, daha fazla yağ içeren et yemezler. Ancak endişelenmenize gerek yok, çünkü hala fındık veya avokado alımından yağ yiyebilirsiniz.

Folik asit

Anormallikleri veya nöral tüp kusurları gibi doğum kusurlarını önlemek için hamile kadınlar folik asit içeren yiyecekler yemelidir. Ispanak, kuşkonmaz, fasulye, yulaf, avokado ve tahılları yiyin.

Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum, hamile kadınlar tarafından fetal kemiklerin oluşumu için tüketilmesi önemlidir. Vejetaryen diyeti olan hamile kadınlar, ıspanak, badem, inek sütü, soya sütü, peynir, ekmek ve ıspanak gibi yeşil sebzelerden kalsiyum alabilirler. yoğurt. D vitamini, kalsiyumun vücuda emilim sürecine yardımcı olmada çok önemlidir. D vitaminini güneş ışığından, margarinden, tahıllardan, süt ürünlerinden veya günde 10 mg D vitamini takviyesi alarak alabilirsiniz.

B12 vitamini

Fetal beyin ve sinir gelişimini iyileştirmek için süt ürünleri, yumurta veya mayalı gıdalar (oncom, tempeh, tapai manyok ve yapışkan pirinç) gibi kuvvetlendirilmiş gıdalardan elde edilebilen B12 vitamini tüketmeniz gerekir.

Bir vejeteryan olarak, yukarıda açıklanan besinleri içeren yiyecekleri yiyerek hamilelik sırasında bile sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun. Sağlık sorunlarınızı her zaman çeşitli güvenilir uzman doktorlarla tartışın. Sohbet etmek, Görüntülü arama veya Sesli arama içinde . Ayrıca sizin ve bebeğiniz için önemli olan vitaminleri de hizmette Eczane Teslimatı. İndirmek yakında App Store'da ve Google Play'de uygulama akıllı telefon senin favorin.