Egzersizden Sonra Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Jakarta - Egzersiz yaparken sadece ısınmaya, karın antrenmanına ve soğumaya odaklanmayın. Çünkü bazı insanlar egzersiz yapma hevesleri nedeniyle vücudun en çok ihtiyaç duyduğu şeyleri yani sıvıları görmezden gelirler.

Vücudun yaklaşık yüzde 70'i sudan oluşur, bu nedenle vücudun su ihtiyacının karşılanması çok önemlidir. Vücut sıvılardan yoksunsa, sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Peki, egzersiz sırasında ne kadar su içilmelidir?

miktar farklıdır

Egzersiz yaparken kaslardaki ağrı veya kramplar aslında sadece ısınmayı unutmaktan kaynaklanmaz. Vücut sıvılarının eksikliği de bu duruma neden olabilir. Spor uzmanları, egzersiz sırasında krampların belirli kasların kötü bir şekilde kullanılmasından kaynaklandığını söylüyor.

Sonuç olarak, bu kaslar sürekli olarak kasılır. Eh, bu genellikle ısıtma eksikliğinden kaynaklanır. Bununla birlikte, sıvı ve elektrolit eksikliği de suçlu olabilir, bilirsiniz. O halde, ne yapılması gerekiyor?

Kolaydır, bu fiziksel aktiviteye başlamak istediğinizde, egzersizden birkaç saat önce, egzersiz sırasında ve sonrasında içmeniz gerekir. Unutmayın, alımın bir dozu vardır, bilirsiniz. Spor sağlığı uzmanları, egzersiz yapmadan dört saat önce yarım litre su içmeniz gerektiğini söylüyor. Bundan sonra egzersizden iki saat önce tekrar içiniz, doz yaklaşık 250-350 cc sudur.

( Ayrıca okuyun: İftarı Beklerken Yapılabilecek Sporlar)

En önemlisi, egzersiz yaparken içmeyi unutmayın. Sorun şu ki, tembel olan veya ana egzersizi yapmak için çok heyecanlı olan bazı insanlar da var, bu yüzden vücut sıvılarına olan ihtiyacı unutuyorlar. Bu alım, ter yoluyla boşa harcanan vücut sıvılarını geri kazanmayı amaçlar. Uzmanlar en azından vücudun saatte yarım ila iki litre oranında terleyeceğini söylüyor. Dehidrasyonu önlemek için sıvı alımı gereklidir. Uzmanlar, vücudun her 15-20 dakikada bir en az 100-200 ml suya ihtiyacı olduğunu öne sürüyor.

Vücut sıvılarını hızla değiştirmek için izotonik sıvılara ne dersiniz? Ağır bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız sorun değil. Bir şart var, bu tür sıvıları uygun şekilde tüketin. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin aşırı içilmesi yan etkilere neden olabilir. Örneğin, diş ve mide problemleri yapmak. Eh, egzersiz yoğunluğu düşükse (bir saatten az), sıvıyı sade suyla değiştirmek yeterlidir.

( Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaparken Tembel Olmamanın 6 Yolu)

Egzersiz sonrası doz yine farklıdır. Aslında, egzersizden önce ve sonra tartmanız önerilir. Amaç, egzersiz yaparken ne kadar kilo verdiğinizi bulmaktır. Bunun nedeni, kaybedilen her 0,45 kilogram kilonun 500-600 ml su ile değiştirilmesi gerektiğidir.

Yukarıdaki açıklamaya ek olarak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre egzersiz sonrası su tüketim dozu aşağıdadır.

  • Egzersizden dört saat önce 500-600 ml su.
  • Egzersizden önce 250-300 ml 10-15.
  • Egzersiz bir saatten az ise her 15-20 dakikada bir 100-250 ml.
  • 0,5 kg kilo kaybı durumunda kademeli olarak egzersizden sonra 600-700 ml

Buzlu Suyu Seçmeyin

Egzersiz sonrası ter döküldüğünde, bir şişe buzlu su (1-4 santigrat derece) çok cazip gelir. Birkaç kişi egzersiz yaptıktan sonra susuzluğunu gidermek için buzlu suyu sade suya tercih eder. Sebebi basit, buzlu suyun daha taze olduğunu bu yüzden vücudu da taze hissettirdiğini söyledi. Ancak uzmanlara göre egzersiz sonrası buzlu su içmek kötü etki yapabileceği için önerilmemektedir. İşte vücutta oluşabilecek etkiler:

  1. Vücut tarafından uzun süre emilir

Texas Heart Institute'ün uzman açıklamalarına göre, antrenmandan sonra buzlu su içmek çekici görünüyor, ancak bu en iyi seçenek değil. Sorun şu ki, buzlu su, birçok insanın düşündüğü gibi vücudu "şok edecek" değil. Bununla birlikte, bunun daha çok suyu emmek için optimal vücut sıcaklığı ile ilgisi vardır. Oradaki uzmanlar, egzersiz sonrası buzlu su yerine soğuk su tüketilmesini öneriyor. Çünkü soğuk su vücut tarafından daha çabuk emilir. Bunun nedeni, soğuk suyun mideden ince bağırsağa hızlı bir şekilde geçmesi ve böylece emiliminin daha fazla kaldıraç haline gelmesidir. Buzlu su zor olsa da, sadece daha fazla susamanıza neden olur.

  1. idrara çıkma

Buzlu su, ince bağırsağın önünde bulunan mesaneyi de etkileyebilir. İnce bağırsağın sıcaklığı soğuduğunda, idrar soğuyacak ve mesanenin tutması zorlaşacaktır. Bu, idrara çıkma sıklığını daha sık hale getirebilir. Sonuç olarak vücudunuz, rolü vücuttaki sıvı dengesini düzenlemek olan potasyum ve sodyumdan yoksun olabilir.

( Ayrıca okuyun: Egzersizden Önce Isınmanın Önemi Budur)

Egzersiz yaparken vücut sıvılarını karşılama kuralları hakkında hala daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunu uygulama üzerinden doktor ile görüşebilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!