Hipertansiyonu Olan İnsanlar İçin 3 Egzersiz İpuçları
, Jakarta - Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır. Çünkü düzenli egzersiz ile vücut daha zinde ve sağlıklı hale gelecektir. Ancak, hipertansiyonu olan insanlar ne olacak? Hipertansiyonu olan kişiler spor yapabilir mi?
Egzersizin faydaları hipertansiyonu olan kişiler tarafından hissedilecektir. Egzersiz yaparak, kalp kan pompalamak için daha verimli çalışır, böylece kan basıncını düşürür. Ek olarak, egzersiz stresi de azaltabilir. Bununla birlikte, hipertansiyonu olan kişiler için egzersizin de doğru bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın. Aşağıdakiler, hipertansiyonu olan kişiler için yapılabilecek bazı egzersiz ipuçlarıdır:
Ayrıca okuyun: Yürüyüş, birçok faydası olan hafif bir egzersiz
- Doğru Sporu Seçin
Aslında hipertansiyonu olan kişilerin egzersiz yapması için özel bir yasak yoktur. Hafif egzersiz veya ağır egzersiz olsun, her tür egzersiz hipertansiyonu olan insanlar için iyidir. Hipertansiyonu olan kişiler kardiyo, aerobik, esneklik ve hatta kuvvet antrenmanı gibi çeşitli egzersiz türlerini yapabilirler. Bu nedenle hipertansiyonu olan kişilerin sadece sevdikleri spor aktivitelerini seçmeleri yeterlidir.
Hipertansiyonu olan kişiler sevdikleri sporları seçmenin yanı sıra fiziksel olarak yük oluşturmayan sporları da seçmelidir. Başka bir deyişle, hipertansiyonu olan kişiler kendilerini yorucu egzersiz yapmaya zorlamamalıdır. Fiziksel yeteneklerinize uygun sporlar yapın ve düzenli olarak yapın.
Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için egzersiz kademeli olarak yapılabilir. Önce koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi hafif yoğunluklu bir egzersiz seçin. Alıştıktan sonra yoğunluk arttırılabilir. Ancak kendinizi zorlamamayı ve mutlu bir kalple spor yapmayı unutmayın.
- Zamanı Ayarla
Doğru egzersiz türünü seçmenin yanı sıra, hipertansiyonu olan kişiler için diğer egzersiz ipuçları, egzersizin zamanlamasıdır. Doğru egzersiz zamanını ayarlayarak, egzersizin faydaları daha optimal hissedilecektir.
Egzersiz yapmaya alışanlar için haftada 3-5 kez yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Zamanı olabildiğince iyi ayarlamak ve bu egzersiz etkinliğinin külfetli olmasına izin vermemek en iyisidir. Ek olarak, alışkınsanız, orta dereceli egzersizi yoğun egzersizle birleştirmeye çalışın. Bu, egzersizin faydalarının daha iyi hissedilmesi için yapılır.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaş yapın. Yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce 2-3 dakika ısıtın. Ayrıca önce kısa süreli egzersizler yapın. Alıştıktan sonra, egzersizin süresini artırmanız yeterlidir.
- Isıtma ve Soğutma Yap
Egzersizin faydalarının daha iyi hissedilebilmesi için her egzersiz yaptığınızda ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Isınma, yaralanmanızı önlemek, esneklik egzersizi yapmak ve sağlıklı kemik ve eklemleri korumak amacıyla yapılır.
Egzersiz yaptıktan sonra soğumayı unutmayın. Bu, özellikle hipertansiyonu olan kişiler için her spor yaptığınızda yapılması önemlidir. Bu nedenle, tamamen durdurmadan önce egzersizin yoğunluğunu birkaç dakika yavaşlatın. Bu şekilde, genellikle egzersiz yaptıktan sonra hissedilen ağrıdan kaçınacaksınız.
Ayrıca okuyun: Bu 5 Meyve ile Yüksek Tansiyonu Yenin
Hipertansiyonu olan kişiler için egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Uygulama aracılığıyla güvenilir bir doktorla iletişime geçebilirsiniz. . Bu uygulamayı kullanarak, e-posta yoluyla hipertansiyonu olan kişiler için doktordan egzersiz ipuçları da isteyebilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama. Ayrıca, sağlık ürünleri ve takviyeleri de satın alabilirsiniz. evden çıkmadan. Sipariş bir saat içinde gelecek. Peki ne bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
