Sperm Kalitesini Artıracak 6 Sağlıklı Gıda

"DNA'ya en büyük katkıyı yapanın erkekler olduğu düşünüldüğünde, erkeklerin de spermlerinin kalitesini artırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeleri gerekiyor. Bir yol sağlıklı yiyecekler yemektir. Peki erkeğin sperm kalitesini artırmak için hangi sağlıklı besinler tüketilmelidir?”

Jakarta – Hamilelik programının başarısını desteklemek için erkeklere ve kadınlara sağlıklı yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Bir erkeğin sperm kalitesini artırmak için çinko ve vitamin bakımından yüksek yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. İşte bu yiyecek türlerinden bazıları:

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Meninin Özellikleri

1. Tam Tahıl

Tam buğdaydaki folat veya B9 vitamini içeriği erkeklerde sperm kalitesini artırabilir. Tam buğday, B9 vitamini içermesinin yanı sıra başarılı gebelik yüzdesini arttırdığı bilinen folik asit ve çinko içerir.

2 yumurta

Yumurtalar, spermin şeklini, sayısını, hareketliliğini veya hareketini artırabilen omega-3 yağ asitleri içerir. Diğer bir faydası ise erkek üreme organlarına doğru akışı arttırmasıdır. Yumurta dışında somon, uskumru, ton balığı veya sardalyadan omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz.

3. İstiridye

İstiridye, sperm kalitesini ve sayısını artırabilen çinko bakımından yüksektir. İstiridye dışında çinkoyu kırmızı et, tahıllar, süt ürünleri ve yengeçte bulabilirsiniz. Düzenli olarak tüketildiğinde, vücut daha fazla testosteron üretecek ve böylece daha fazla sperm üretilecektir.

Ayrıca okuyun: Her Gün Sperm Bırakmanın Olumsuz Etkileri Var mı?

4. Deniz ürünleri

B12 vitamini, deniz ürünlerinde sperm kalitesini artırabilen besinlerden biridir. Bu içerik sadece sperm kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sperm DNA hasarını azaltmak için sayıyı da artırır. Deniz ürünleri dışında etten süt ürünlerine kadar B12 vitamini içeriği alabilirsiniz.

5. Yeşil Sebzeler

Yeşil sebzeler folik asit ve B9 vitamini bakımından yüksektir. Erkeklerde bu iki bileşen, yumurtaları dölleyebilmeleri için sperm kalitesini yenilemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve şalgam gibi yeşil sebzelerin tüketilmesi önerilir. Bu içeriği avokado ve patatesten de alabilirsiniz.

6. Ceviz

Kuruyemişler en iyi yağ ve protein kaynağıdır. Sperm hücreleri için hücre zarlarının üretimi için sağlıklı yağlara ihtiyaç vardır. Cevizdeki omega-3 yağ asitleri ve arginin, testislere kan akışını artırarak sperm hacmini artırmaya yardımcı olabilir. Ceviz ayrıca kan dolaşımındaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.

Ayrıca okuyun: Sağlıksız Sperm İşaretlerini ve Dokularını Tanıyın

Bu gıdalardan bazılarının tüketimini çoğaltmanın yanı sıra, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz de önerilir. Başarılı bir hamilelik programı için alkol tüketimini azaltmanız, sigarayı bırakmanız, kafein tüketimini sınırlandırmanız, D vitamini ve antioksidanlar açısından zengin besinler tüketmeniz önerilir.

Sağlıklı yiyecekler yiyerek ve bu adımlardan bazılarıyla birleştiğinde hamilelik şansı artacaktır. Yapmakta sorun yaşıyorsanız uygulama içerisinde doktor ile görüşebilirsiniz. . Henüz uygulamaya sahip değilseniz, indirmek onun gözleri.

Referans:

Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Erkek Doğurganlığını Artırmanın ve Sperm Sayısını Artırmanın 10 Yolu.
Nova IVF. Erişildi 2021. Sperm Sayısını Artıran ve Kalitesini Artıran Gıda Maddeleri Nelerdir?
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. Sperm sayısını artırmanın en iyi yolları nelerdir?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found