Daha İyi Uyumak için Bu Diyeti Uygulayın
, Jakarta - Yoğun günlük aktiviteler, vücudun enerjiyi geri kazanması için çok fazla dinlenmeye ihtiyaç duymasına neden olur. Buna rağmen, kendilerini yorgun hissetseler bile daha iyi uyumayı zor bulan pek az insan yoktur. Bu şekilde, ferahlatıcı bir uyku için alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.
Egzersizin yanı sıra daha iyi bir gece uykusu almak için yapabileceğiniz şeylerden biri de diyetinizi değiştirmektir. Yiyecek porsiyonlarının nasıl düzenleneceği ve günlük olarak tüketilenler, vücudun dinlenme sırasındaki döngüsünü büyük ölçüde etkiler. İşte daha iyi uyumak için yeme alışkanlıklarının eksiksiz bir tartışması!
Ayrıca okuyun: Yaş Ekle? Bu 8 İpucu Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur
Bu Diyetle Daha İyi Uyuyun
Sağlıklı yiyecekler ve doğru porsiyonlar daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı diyet yapan bir kişi, uyku sırasında hızlı göz hareketlerinde (REM) değişiklikler yaşayacaktır. Diyetiniz uygun şekilde ayarlanırsa bu, huzur içinde uyumanızı sağlayabilir.
Yine de egzersiz, uyku programı ve diyet arasında denge kurmanız gerekir. Üçünü de aynı anda yaparsanız, sadece daha sağlıklı uyumakla kalmayacak, aynı zamanda bedeniniz ve zihniniz de yenilenecektir. İşte yapabileceğiniz bazı yeme alışkanlıkları:
1. Yemek Saati Seçimi
Daha iyi bir gece uykusu alabilmek için dikkat etmeniz gereken ilk şey, doğru yemek zamanını seçmektir. Çok geç veya yatma saatine çok yakın yemek yemekten kaçının. Çünkü vücudun yiyecek için metabolik süreçlerini bozabilir. Sonuç olarak, uyurken hazımsızlık yaşayabilirsiniz.
Ayrıca yiyeceklerin vücuda giren kısmının da olduğundan emin olun. Gün içinde çok fazla veya çok az yememeye çalışın. Öğle yemeğini çok yiyen bir kişi, akşam yemeğine olan iştahını yitirmesine ve aç karnına uyumasına neden olabilir. Gün içinde küçük porsiyonlar yerken geceleri iştahı artırabilir. Bu nedenle, aşırı porsiyonlarla akşam yemeği yeme dürtüsü vardır. Bunlar hazımsızlığa neden olabilir ve geceleri uykuyu bozabilir.
Daha iyi bir gece uykusu almakla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, doktorlar size yardım etmeye hazır. Çok kolay, sadece ihtiyacın var indirmek başvuru içinde akıllı telefon hangi arzu edilir. Bu uygulama ile evden çıkmadan da ilaç satın alabilirsiniz. Pratik değil mi?
2. Yağ Yemeyin
Geceleri aç hissediyorsanız, çok fazla yağ içeren yiyecekleri yememeye çalışın. Elbette bu uykuyu daha sağlıklı hale getirebilir. Bunun nedeni, yatmadan önce yağ içeriği yüksek yiyecekler yemek, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi mideyi rahatsız edebilir.
Yağlı yiyecekler ayrıca mideyi fazla doldurabilir ve göğüste ağrılı yanma hissi aka göğüs kemiği ve boğazın arkasında bir yanma hissi ve ağrı. Bunun olmadığından emin olun, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz. Akşamları salata gibi hafif ve faydalı yiyecekler yemeye çalışın.
Ayrıca okuyun: Dünya Uyku Günü, İyi Uyumanın 5 Yoluna Bir Göz Atın
3. Kafeini Sınırlayın
Kafeini bir günde, özellikle geceleri sınırlamak, daha iyi bir uyku için çok önemlidir. Bazı insanlar çok fazla kafein tüketmenin etkilerini hissetmeyebilir. Bununla birlikte, bazı insanların kafein toleransı için de düşük bir sınırı vardır, bu nedenle geceleri uyumak zor olacaktır.
Kafeine karşı toleransı düşük olan biriyseniz, tüketirken her zaman kendinizi sınırlandırdığınızdan emin olun. Bu içeriği içeren bazı içecekler kahve, çay ve çikolatadır. Ayrıca bazı alkolsüz içecekler ve enerji arttırıcılar da kafein içerir. Bu nedenle günlük içecek tüketiminde akıllı olmaya çalışın.
4. Alkolden Kaçının
Daha iyi bir uyku için gerçekten sınırlı tüketilmesi gereken bir diğer şey ise alkol tüketimidir. Biraz alkol tüketmenin vücudu daha rahat ve uykulu hale getirebileceği söylense de, çok fazla alkol tüketmek rahatsızlık ve huzursuzluğa neden olabilir.
Oldukça kolay uykuya dalabilir, ancak o kadar derinden değil. Bunun nedeni, vücudun alkole yönelik metabolik sürecinin genellikle hızlı çalışması ve uykuyu daha az gürültülü hale getirebilmesidir. Alkolün yanı sıra yatmadan önce çok fazla sıvı tüketmekten de kaçınmalısınız. Çünkü geceleri tuvalete gitmek için sık sık uyanmanıza neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Seksin Daha İyi Uyumanızı Sağlamasının 3 Sebebi
5. Karbonhidratları Arttırın
Karbonhidrat tüketimini artırarak uykusuzluktan kaçınarak daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. Karmaşık karbonhidratlar içeren akşam yemeği yiyen birinin, yemeyen kişilere göre daha hızlı uykuya dalması durumunda bahsetmiştir.
Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratlı yiyeceklerin serotonin seviyelerini artırabilmesi ve bu da vücudu daha rahat hale getirmesidir. Geceleri karbonhidrat alımınızı karşılamak için tam buğday ekmeği ve sütlü tahılları tercih edebilirsiniz. Ayrıca daha iyi bir gece uykusu için bir bardak ılık süt ile bal karışımını deneyebilirsiniz.
Bunlar daha iyi uyumak için yapabileceğiniz bazı yeme alışkanlıklarıdır. Bir kişi sağlıklı bir şekilde uyursa sabah yapılacak tüm aktiviteler rahatsız edilmeyecektir. Ayrıca günlük aktiviteleri daha fazla odaklanarak gerçekleştireceksiniz.
