goodinseattle.com

Jakarta - Hareket etmekte tembel olan insanlar için, namı diğer "mager", egzersiz yapın tahta alternatif olabilir. Çünkü bu spor her zaman, her yerde yapılabilir ve yapmak için çok fazla yer gerektirmez.

(Ayrıca okuyun: Magi için 5 Spor Türü )

tahta bir pozisyonda yapılan fiziksel bir egzersizdir şınav birkaç saniyeliğine. Bunu yapmak için sadece pozisyonda olduğu gibi vücudu iki elinizle desteklemeniz yeterlidir. şınav ve 10 saniye basılı tutun, ardından tekrar tekrar yapın. Basit hareketi nedeniyle, tahta oruç tutarken yapılan hafif egzersiz türü dahil.

Planking'in Sağlığa Faydaları

İşte bazı faydalar tahta sağlık için:

1. Egzersiz Çekirdek Kas Gücü

yaparken tahta , vücudun tüm çekirdek kaslarını, yani vücuttaki bazı sırt kaslarını ve diğer kas gruplarını çalıştıracaksınız. Sonuç olarak, vücudun çekirdek kasları daha güçlü olacaktır. tahta Ayrıca karın kaslarını sıkılaştırabilir, bel çevresini küçültebilir ve yaptığınız her fiziksel egzersizin etkinliğini artırabilir. Bu, bir raporla kanıtlanmıştır Amerikan Egzersiz Konseyi. Raporda şunlar yazıyor: tahta Düzenli olarak vücudun, omurganın ve üst omurganın kaslarını güçlendirebilir, böylece sırt ağrısını azaltabilir.

2. Vücut Esnekliğini Artırın

Çekirdek kasları güçlendirmenin yanı sıra, tahta vücudun kaslarının esnekliğini de artırabilir. Hareket yüzünden tahta omuzların, köprücük kemiklerinin, kürek kemiklerinin ve diğer vücut kemiklerinin etrafındaki kasların en iyi şekilde hareket etmesini sağlar. Sonuç olarak, kasları ve eklemleri daha sağlıklı hale getirmek, kaslardaki stresi azaltmak ve egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için vücudun esnekliği iyi korunacaktır.

3. Denge ve Duruşu İyileştirir

An tahta , ağırlığınızı tutacak ve vücudunuzun düşmesini engelleyeceksiniz. Bu hareket bilinçsizce vücut dengesini eğitebilir ve duruşu iyileştirebilir. Çünkü, tahta Vücudunuzu yerden kaldırmak için kollarınızı kullandığınız ve tüm vücudunuzu tahta gibi düz, sert bir pozisyonda tuttuğunuz statik bir egzersizdir.

Farklı Planking Türleri

İşte farklı türler tahta ne yapabilirsin:

1. Temel kaplama

Bu bir hareket tahta en yaygın ve basit. Nasıl yapılır:

• İki elinizi dirseklere dayayarak yere koyun. Bacaklarınızı düzeltin ve kalça genişliğinde açın, ardından destek için iki bacağınızla kendinizi yukarı kaldırın.
• Vücudun düz pozisyonda olduğundan, sırtın kavisli olmadığından ve kalçaların daha yüksek olduğundan emin olun.
• Başınızı yere bakacak şekilde konumlandırın, midenizi kilitleyin ve normal şekilde nefes alın.
• Konumu 10 saniye basılı tutun veya yeteneğinize göre ayarlayın.
• Yeterince sonra, kısa bir dinlenme için pozisyonu indirin ve tekrar tekrarlayın.

2. Yan Plank

Eğer temel kaplama düz bir pozisyonda yapılır, ardından yan kaplama bir dirsek üzerinde desteklenirken sağa eğik bir pozisyonda gerçekleştirilir. Sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerine koyun, ardından vücudunuz yerde bir üçgen oluşturana kadar vücudunuzu yukarı doğru itin. Sol omuz pozisyonunun öne veya arkaya doğru eğilmediğinden emin olun. Bu pozisyonu 10 saniye veya yeteneğe göre tutun. Yeterince bir kez, dinlenmek için pozisyonu indirin ve tekrar tekrarlayın.

3. Hava dalışı

tip nasıl yapılır tahta Bu, baş aşağı bakacak şekilde yerde düz yatarak yapılır. Kollarınızı yanlarınıza koyun veya yukarı kaldırın, ardından göğsünüzü yavaşça yerden kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye veya yeteneğe göre tutun. Yeterince bir kez, dinlenmek için pozisyonu indirin ve tekrar tekrarlayın.

Oruçluyken egzersiz yapmakla ilgili başka sorularınız varsa doktorunuza sorabilirsiniz. Bir doktorla konuşmak için özelliklerden yararlanabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada . Sadece ihtiyacın var indirmek başvuru App Store ve Google Play'de, ardından istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde doktora sorabilirsiniz. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama . Yani, uygulamayı kullanalım şu anda!