Açlık kan şekerini ölçün, normal sınır nedir?

, Jakarta - Vücutta her zaman normal kan şekeri seviyelerini korumalıyız. Nedeni basit, çünkü normal kan şekeri vücudun performansını destekleyebilir, vücudu sağlıklı tutabilir ve başta diyabet olmak üzere çeşitli hastalık riskini azaltabilir. Şimdi oruç ayına girerken, oruçluyken normal kan şekeri seviyesi nedir, değil mi?

Aslında normal kan şekeri seviyeleri her zaman tek bir standart sayıya dayanmaz. Çünkü kan şekeri seviyeleri, örneğin yemekten önce veya sonra veya uykuya dalma zamanı geldiğinde dalgalanabilir.

Ayrıca okuyun: Kan Şekerini Kontrol Etmenin 2 Basit Yolu

Oruçluyken Kan Şekeri Ne Kadar Yükselir?

Yukarıda açıklandığı gibi, vücuttaki kan şekeri seviyeleri her zaman aynı değildir. O halde, vücuttaki normal kan şekeri seviyelerinin aralığı nedir?

  • Yemeklerden önce: desilitre başına yaklaşık 70-130 miligram.

  • Yemekten iki saat sonra: desilitre başına 140 miligramdan az.

  • En az 8 saat yemek yemedikten (oruç tutma) sonra: desilitre başına 100 miligramdan az.

  • Yatmadan önce: desilitre başına yaklaşık 100-140 miligram.

Ülkemiz toprakları için en az oruç tutmak yaklaşık 13 saat sürer. İmsaktan akşam ezanına kadar olan süre hesaplanır. Yani, bir başka deyişle, normal Ramazan ayında oruçluyken kan şekeri seviyeleri hala desilitrede 100 miligramın altındadır.

Kan şekeri seviyelerinin normal sınırlar içinde kalması ve düşük kan şekeri seviyelerinin (hipoglisemi) önlenmesi için kan şekeri kontrollerinin gerekli olduğunu unutmayın. Şeker hastaları için oruç tutmanın riskli olup olmadığını bilmesi gereken önemli noktalar vardır.

Bu nedenle şeker hastalarının oruç tutarken kan şekerini kontrol etmesi önemlidir. Söz konusu vakit, oruçtan önce ve iftardan iki saat sonra, yatmadan önce, sahurdan sonra ve gün ortasıdır.

Aşırı Kan Şekerinin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Normal sınırları aşan kan şekeri seviyeleri, prediyabeti gösterebilir, ancak tip 2 diyabet olarak sınıflandırılmamıştır.Ancak, prediyabetli kişiler, yaşam tarzlarını hemen değiştirmezlerse tip 2 diyabet geliştirebilirler. Peki, aşırı kan şekeri ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Ayrıca okuyun: Bunlar, aşırı kan şekerinizin olduğunun işaretleridir.

Karbonhidrat ve Şekeri Azaltın

Diyet kan şekerini kontrol etmede önemli bir rol oynar. Özellikle prediyabete dahil olanlar için. Pekala, prediyabetli insanlar basit karbonhidrat alımlarını azaltarak diyetlerini değiştirebilirler. Örneğin, un, beyaz pirinç, ekmek veya erişte.

Karbonhidratlara ek olarak, günlük menüde şeker alımını da azaltın. Gerekirse, genellikle kullandığınız tatlandırıcıyı daha düşük kalorili, şekersiz ve daha sağlıklı bir tatlandırıcı ile değiştirin. Ek olarak, sebze, meyve ve yağsız protein alımını artırın.

Kilo vermek

Aşırı kilo sorunu yaşayanlarınız ideal kilonuza ulaşana kadar kilo vermeye çalışın. Kolay değil, ancak birkaç kilo vermek kan şekerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Egzersiz rutini

Yiyeceklere ek olarak, artan kan şekerinin üstesinden gelmek için egzersiz de daha az önemli değildir. Başlamak için yüksek yoğunluklu egzersize ihtiyacınız yok. Haftada beş günde bir en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu fiziksel aktivite, yemekten sonra kan şekerindeki artışı önlemeye yardımcı olabilir. İlginçtir ki, egzersiz sonrası aktif olan kaslar insülini daha etkili bir şekilde kullanacaklardır.

Ayrıca okuyun: Kan Şekerini Kontrol Etmek İçin 5 Egzersiz

Yeterli Uyku İhtiyacı

Altı yıl boyunca her gece altı saatten az uyuyan kişilerde, kan şekerindeki ani yükselmeler nedeniyle prediyabet gelişme riski dört kat daha fazladır. Uyku eksikliği, bir kişinin insülin direnci geliştirme riskini de artırabilir, biliyorsunuz.

Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found