Bu Hipertansiyon Hastaları İçin Sağlıklı İftar Menüsü

“Hipertansiyon hastası kesinlikle iftarda yemek yiyemez. Bunun nedeni, yanlış yiyecek seçiminin aslında kan basıncında bir artışı tetikleyebilmesidir. Sağlıklı bir diyet yemek kan basıncını kontrol etmenin anahtarıdır. Bu nedenle hipertansiyonu olan kişilerin meyve, sebze, kuruyemiş tüketimini artırmaları ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınmaları tavsiye edilir.”

, Jakarta – Oruç nedeniyle bütün gün susuzluğa ve açlığa katlandıktan sonra, çoğu insan tatlı ve yağlı yiyecekler yemeye eğilimlidir. Aslında, bu tür yiyecekler, semptomları kötüleştirebileceğinden, hipertansiyonu olan kişiler tarafından tüketilmemelidir. Kan basıncını kontrol etmenin anahtarlarından biri sağlıklı yiyecekler yemektir.

Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları (DASH) hipertansiyonu olan kişiler için önerilen bir diyet türüdür. Bu diyet sayesinde, hastalar daha fazla meyve ve sebze yemeye, doymuş yağdan kaçınmaya, tuzu sınırlamaya ve çok tatlı yiyecekleri sınırlamaya yönlendirilir. Buna ek olarak, DASH diyeti ayrıca kümes hayvanlarını kırmızı et ve tam tahıl ve bakliyat tüketimini önermektedir.

Ayrıca okuyun: Hipertansiyonu olanlar oruç tutabilir, işte faydaları

Hipertansiyonlular İçin İftar Menüsü

DASH diyetini günlük yemek pişirme menünüze uygulamak hiç de zor değil. Hala kafanız karıştıysa, bir seçenek olabilecek sağlıklı iftar menülerinden bazılarını burada bulabilirsiniz:

1. Ispanak

Ispanak, hipertansiyonu olan kişilerin tüketmesi çok güvenli olan iftar menülerinden biridir. Bu sebze, potasyum içeriği nedeniyle hipertansiyonu olan kişiler için önerilir. Vücut potasyum aldığında, mineral sodyumun kanda çökelmesine ve idrarla atılmasına yardımcı olur. Böylece oruç tuttuktan sonra yükselme eğiliminde olan tansiyon yavaş yavaş düşebilir.

2. Tarihler

Hurma, Ramazan ayında oruç açmak için "zorunlu" bir menü tadındadır. İlginçtir ki bu meyve, hipertansiyonu olan kişiler için oruç açarken tüketilmeye uygundur. bilirsin . Hurma potasyum ve magnezyum oranı yüksek meyvelerdir. Her iki bileşik de vücut dengesini korumak, kalp atış hızını kontrol etmek ve kan basıncını düşürmek için faydalıdır. Hipertansiyonu olan insanlar her gün sadece dört hurma yer. Dört hurma zaten yetişkinlerde günlük potasyum ihtiyacının yüzde 14'üne eşdeğer olan 668 miligram potasyumu karşılıyor.

3. Meyve Suyu

Hipertansiyon hastaları için sağlıklı iftar menüsü sadece ağır yiyeceklerden ibaret değildir. Oruç açarken hemen ağır yemek yemeye alışık olmayanlar için meyve suyunu deneyebilirsiniz. Örneğin, nar suyu kan basıncını doğal olarak düşürebilir. İlginç bir şekilde, bu meyve böbrek diyalizi geçiren bir kişide bağışıklığı arttırmada da etkilidir.

Ayrıca okuyun: Tansiyonun Büyük Bir Şekilde Yükselmesini Önlemek İçin İpuçları

Oruç sırasında kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olması için narın yanı sıra muz suyunu da deneyebilirsiniz. Bir orta boy muz, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde birini, magnezyumun yüzde 8'ini ve potasyumun yüzde 12'sini sağlayabilir.

4. Muz kompostosu

Bu sağlıklı iftar menüsü, Ramazan ayı boyunca favori bir tekildir. Ancak kompostodaki hindistan cevizi sütü ve şeker içeriğine dikkat etmeniz gerekiyor. Her ikisi de kolesterol ve kan şekerinde bir artışı tetikleyebilir. Bu nedenle hindistan cevizi sütü yerine yağsız süt (yağsız) veya yoğurt kullanarak kendi sağlıklı kompostonuzu yapın. Yağsız süt ve yoğurt hem kalsiyum bakımından yüksek hem de yağ bakımından düşüktür. Bu besinlerin her ikisi de oruç tutarken yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

5. Izgara Ton Balığı

Ton balığı, hipertansiyon hastalarına iyi gelen balıklardan biridir. Bu balık, kan damarlarında plak oluşumunu önleyen, vücuttaki trigliserit seviyelerini düşüren ve iltihabı azaltan omega-3 yağ asitleri içerir. Kan damarlarında plak olmadığında, kan akışı daha pürüzsüz hale gelir ve vücuttaki hayati organlara kan akması için aşırı basınç gerektirmez.

Ayrıca okuyun: Hipertansiyonu Olan İnsanların Kaçınması Gereken 7 Gıda Türü

Gıda alımını sürdürmenin yanı sıra, takviyeler ve vitaminler de bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir. Takviyelere ve vitaminlere ihtiyacınız varsa, bunları bir sağlık mağazasından satın alın. sadece. Evden çıkmakla uğraşmanıza gerek yok, sadece tıklayın akıllı telefon Ardından sipariş doğrudan hedef adrese teslim edilecektir. Haydi, indirmek şu anda uygulama!

Referans:
WebMD. Erişilen 2021. DASH Diyeti ve Yüksek Tansiyon.
Mayo Kliniği. 2021'e erişildi. DASH diyeti için örnek menüler.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found