goodinseattle.com

Jakarta – Sayısız yorucu aktivite yaptıktan sonra, vücut kesinlikle yorgun hissedecek ve dinlenmeye ihtiyaç duyacaktır. Ancak, uyuyamazsanız ne olur? Elbette vücut yorgun, uyuşuk ve daha az enerjik hale gelecektir. Ruh haliniz düzensiz olacak. Uykululuğa dayanmak için daha fazla atıştırma yaparsınız. Kaçınılmaz olarak, obezite ve diyabet sizi bulacaktır.

Uyku hapı almaya ne dersin? Kolayca uykuya dalmanıza neden olabilir, ancak bu derin uyku yöntemi önerilmez. Geceleri gözlerinizi kapatmakta her zorlandığınızda uyku hapı almak sizi sadece bağımlı hale getirecektir. Uyuşturucu yardımı olmadan da iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz, gerçekten. Yöntem? Sadece aşağıdaki besin alımını yerine getirin:

B6 vitamini

B6 vitamini neden daha iyi uyumanızı sağlar? Görünüşe göre B6 vitamini, vücudunuzdaki sinirleri daha rahat hale getirerek yaşadığınız stresi azaltmaya yardımcı olacak. Yatmadan önce muz, yoğurt veya yulaf gibi yiyecekleri yemeyi deneyin. Bu tür yiyecekler daha dinlendirici ve kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Magnezyum

Düzenli olarak magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek sadece sağlıklı uyumanızı sağlamakla kalmaz. Bunun da ötesinde, bu tek besin aynı zamanda baş ağrıları ve yüksek tansiyonla baş etmeye yardımcı olur, aşırı kaygıyı azaltır, PMS sırasında sıklıkla karşılaştığınız çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmek için. Peki hangi gıdalar magnezyum içerir? Tüm tahıllar, domatesler, avokadolar ve balıklar, kolayca bulabileceğiniz magnezyum açısından zengin yiyeceklerdir.

yayınlanan bir çalışma Ortomoleküler Dergisi vücuttaki magnezyum eksikliğinin insanların uykuya dalmasını zorlaştıracağını ortaya koydu. Yani, uyuyamıyorsanız, bunun nedeni vücudunuzda magnezyum eksikliği olabilir.

Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? İşte Yapmanız Gerekenler

Kalsiyum

Kalsiyumun sadece kemik büyümesini desteklemek için değil, aynı zamanda aşağıdaki bileşikleri de içerdiği ortaya çıktı. rahatlatıcı özellikler , böylece sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlar. Bu besin, yüksek tansiyonun üstesinden gelme ve aşırı kaygıyı azaltma rolünde de magnezyumdan çok farklı değildir. Kalsiyum açısından zengin bazı besin kaynakları brokoli, badem ve yoğurttur.

Karbonhidrat

Proteinin vücut sağlığını desteklemek için çeşitli faydaları vardır. Karbonhidratlar, aktiviteleriniz için bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, daha sağlıklı uyumanızda da rol oynar. Bunun nedeni, karbonhidratların beyinde triptofan üretimini daha fazla yapacak olmasıdır. Ulusal Gıda Vakfı .

Gece yatmadan önce mısır gevreği yemeyi deneyebilirsiniz. Yine de, sadece seçim yapmayın, çünkü tüm tahıllar uykuya dalmayı kolaylaştırmaz. Şeker içeriği çok yüksek olmayan tahılları seçin.

Demir

Vücutta demir alımının olmaması vücudun çabuk yorulmasına neden olur. Yine de bu yorgunluk uykunuzu getirmiyor. Bu nedenle, vücudunuzdaki günlük demir alımını yerine getirdiğinizden emin olun. Günlük demir ihtiyacınızı kırmızı et, ciğer veya fasulye yiyerek karşılayabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Daha sağlıklı uyumak için bu alıştırmaya alışmaya çalışın.

Artık ilaç kullanmadan nasıl iyi bir uyku çekeceğinizi biliyorsunuz. Ancak bu yöntem yine de gece uyumanızı sağlayamıyorsa, belki de doktorunuzdan sebebini daha detaylı öğrenmesini istemenizin zamanı gelmiştir. Kliniği ziyaret etmenize gerek yok, çünkü doğrudan uygulama üzerinden sorabilirsiniz. . Haydi indirmek başvuru şu anda telefonunuzda!