goodinseattle.com

Jakarta – Spor, sağlığı, zindeliği ve dayanıklılığı desteklemek için iyidir. Yine de spordaki tüm hareketler, özellikle yanlış yaparsanız fit bir vücuda sahip olmanızı destekleyemez. Bu yüzden spor yaparken sakatlığa neden olan hareketleri bilmeniz gerekir ki bu risklerden spor yaparken kaçınmış olursunuz. Herhangi bir şey? Bunlardan bazıları:

Lat Pull-Downs Gerakan

Hareket lat çekmeler omuz ve el kaslarının gücünü arttırmayı amaçlar. Bu hareket, egzersiz aletinin kolu başın arkasında tutularak ve ardından kolu aşağıya doğru çekerek yapılır. Maksimum çekiş için uyluk bir yastıkla desteklenecektir.

Ancak bu hareketi yanlış yapmanın omuz ekleminde yaralanma riskine yol açabileceği, hatta omuz eklemini yırtabileceği ortaya çıktı. ortopedi uzmanı Florida Ortopedi Enstitüsü , Jessica Malpeli, bu hareketi yaparken birisinin omzunda yaralanma varsa işaretinin çok kolay olduğunu, yani hareketi yaparken omuzun ağrıdığını ve rahatsız olduğunu söyledi. Jessica ayrıca bu hareketi eller başın önünde olacak şekilde yapmayı önerdi.

bisiklet krizi

Bu hareket, üst ve alt sırt üzerinde duran bir denge gerektirir. bisiklet krizi neredeyse benzer mekik Fark, bu hareketi yaparken, burun neredeyse diz ucunu öpecek kadar diz baş ile birlikte kaldırılacaktır. Ancak bu hareketi çok hızlı yapmanın özellikle boyunda omurilik yaralanmalarına neden olabileceği ortaya çıktı.

Ayrıca okuyun: Koşucuların Sıklıkla Yaraladığı 5 Yaralanma

Sadece bu da değil, bisiklet krizi Ayrıca omurgada fıtıklara yol açabilen alt sırt kaslarında sertliğe neden olma potansiyeline sahiptir. Bunun nedeni, aşırı hızda yapıldığında, üst omurganın aşırı baskıya maruz kalması ve bu durumun lomber omurga üzerinde bir etkisi olacaktır.

Rumen Deadlift

Ağırlık kaldırma olarak daha iyi bilinir, romen cankurtaran Bu hareket aslında doğru yapılırsa kalçalar ve sırt için çok iyi olsa da, sırtta yaralanmaya neden olmak için çok riskli olduğu ortaya çıkıyor. Tabii ki ayakların pozisyonu ve bacaklar arasındaki mesafe doğru olmalı ki ağırlık kaldırıldığında, omurgaya giden uyluk kasları ve kalça kasları yükü tutmakta çok fazla çalışmaz.

Bu nedenle bu hareketi bir eğitmen yardımıyla ve başlangıç ​​aşaması olarak çok ağır olmayan bir yük ile yapmalısınız. Bu, özellikle yeni başlıyorsanız ve ilk kez yapıyorsanız, ağırlık kaldırırken kasların şok veya sıkışmasını önlemek için yapılır.

pull-up'lar

Bir sonraki spor sırasında yaralanmaya neden olabilecek hareketler şunlardır: pull-up'lar ya da el kaslarının gücüne güvenerek vücudu kaldırmak. Bu hareket, dikkatli olmadan yapılırsa omuz yaralanmalarına neden olmaya çok müsaittir. pull-up'lar sadece vücudu yukarı çekmekle sınırlı değil, yukarı kaldırılacak vücudu desteklemek için alt vücut kas koordinasyonuna ihtiyaç vardır.

Bu hareketi güvenli bir şekilde yapmanın yolu, asma aşamasından iki elinizi dik tutarak başlamaktır. Vücudunuzu yavaşça yukarı çekin, sonra tekrar indirin. Yaralanmayı önlemek için, gövdeyi hemen maksimuma çekmeyin, her aşamada beş inçlik aralıklarla çekin.

Ayrıca okuyun: İşte Futbolcuların Abone Olduğu 4 Sakatlık

Tepegöz Squat

Baş üstü çömelme gelen bir takip hareketidir romen cankurtaran . Başın üzerinde ağırlık kaldırma hareketi ve uyluk kaslarının ayak tabanlarına olan kuvvetine güvenerek bunu sürdürmek de özellikle omuzlar, rahim, boyun ve bel için yaralanmalara karşı çok hassastır. Yine de doğru teknikle yapılırsa bu hareket diz ve kalça kaslarının kuvvetini artırabilir.

Bu spor sırasında sakatlığa neden olan hareketlerden kaçınmak için doğru bir şekilde yapmanız gerekir. İşin püf noktası, yükü kaldırırken veya indirirken sırtınızın düz konumda olduğundan emin olun. Ağırlık kaldırırken ve indirirken sırtınızın kavislendiğini hissettiğinizde, egzersizi hemen durdurun.

Bunlar, spor yaparken yaralanmalara neden olabilecek, bilmeniz gereken beş hareketti. Antrenmandan önce ısın, böylece kaslar ve eklemler daha rahat ve yorucu aktivitelere hazır hale gelir. Yarayı hafife almayın, hemen eklem ağrı kesiciler uygulayarak tedavi edin. Uygulama üzerinden sipariş vererek ilacı alabilirsiniz. . İndirmek başvuru ilk olarak Apotek Teslimat hizmetini seçin ve satın almak istediğiniz ilacı seçin. Kolay, değil mi?