Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 4 Şey
, Jakarta – Keto diyetine aşina olmalısınız. Bunun nedeni, bu diyetin çok popüler hale gelmesi ve birçok insanın birkaç yıl sonra yapmasıdır. halk figürleri Kim Kardashian ve Rihanna'nın yaptığı gibi. Keto diyetinin egzersiz yapmadan kilo verebileceği iddia ediliyor. Pek çok insanın denemekle ilgilenmesine şaşmamalı.
Ancak ketojenik diyete karar vermeden önce bilmeniz gereken birkaç şey var. Keto diyetini yapmadan önce tanımak, bu diyetin vücut kondisyonunuza ve fiziksel yeteneklerinize uygun olup olmadığını anlamanıza ve hesaplamanıza yardımcı olabilir. Hadi, aşağıdaki incelemelere bakın.
Ayrıca Okuyun: Keto Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Gerçek
- Tam Bir Besleyici Diyet Değil
Keto diyeti (çok) düşük karbonhidratlı bir diyettir, bu nedenle vücut onu enerjiye dönüştürmek için yağ kullanır. Başlatma sağlık hattı , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, Virginia Sağlık Sistemi Üniversitesi'nde bir nörolog diyetisyeni, bu diyetin besleyici olarak tamamlanmış sağlıklı bir diyet olmadığını söylüyor.
Eh, kısa vadede bu diyet karlı olabilir, ancak uzun vadede bunu yapmak risklidir. Keto diyetine başlamadan önce bir doktora danışmanızı önerdi.
- birçok tür var
Keto diyetinin çeşitli versiyonları olduğunu da bilmelisiniz. Den alıntıdır sağlık hattı , seçebileceğiniz keto diyeti türü, yani:
- Standart ketojenik diyet. Standart ketojenik diyet en yaygın tiptir. Bu diyet düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeren bir diyet içerir. Bu diyet genellikle yüzde 75 yağ, 20 protein yağı ve yüzde 5 karbonhidrat tüketilerek yapılır.
- Döngüsel ketojenik diyet. Bu diyet, yüksek karbonhidrat diyetinin dönemlerini birleştirir. Örneğin, 5 gün ketojenik diyet ve ardından 2 gün yüksek karbonhidrat diyeti yapacaksınız.
- Hedefli ketojenik diyet (TKD) . Bu diyet, egzersiz eşliğinde karbonhidrat miktarını artırmanıza izin verir.
- Yüksek proteinli ketojenik diyet . Bu standart ketojenik diyete benzer. Aradaki fark, daha fazla protein yemeniz gerektiğidir. Oran yaklaşık yüzde 60 yağ, yüzde 35 protein ve yüzde 5 karbonhidrattır.
Keto diyetinin türü hakkında hala kafanız mı karıştı? Doğrudan doktora sorabilirsiniz. Doktorunuzla keto diyetini şu yollarla tartışabilirsiniz: Her zaman ve her yerde.
Ayrıca Okuyun: Bunlar keto diyetinin işe yaradığının 4 işareti
- Karbonhidrat Alımını Sınırlama
Keto diyeti, karbonhidrat alımını günde sadece 20-30 gram ile sınırlandırarak yapılır. Klinik beslenme uzmanı Josh Axe, DNM'ye göre, standart keto diyeti genellikle günlük kalorilerde yüzde 70-80 yağ ve yüzde 15-20 protein gerektirirken, karbonhidratlara sadece yüzde 5 ihtiyaç duyulur.
Ayrıca bu önemli besinlerin alımının bir beslenme hesaplayıcısı veya benzeri bir uygulama ile izlenmesini önerir.
- Erken Aşamada Kilo Alma
Keto diyeti sırasında karbonhidrat alımını azaltarak, vücut otomatik olarak şeker rezervlerinden veya suyu bağlayan glikojen ve yağlardan enerji alacaktır.
Keto diyetinin başlangıcında sayı düşecektir, ancak o zamanlarda boşa harcanan aslında yağ değil sudur. Birkaç ay sonra, kilo kaybı ilkinden daha yavaştır.
Ayrıca Okuyun: Diyet Yaparken Pirinci Değiştirecek 6 Yiyecek
Pekala, bunu yapmadan önce keto diyetini bilmenin önemli olduğu ortaya çıktı. Keto diyeti uzun vadede önerilmez. Ancak, doğru beslenme türüne karar vermeden önce vücut kondisyonunuzu ve sağlığınızı bilmeli ve analiz etmelisiniz, evet!
Referans :
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Ketojenik Diyet: Keto İçin Ayrıntılı Bir Başlangıç Rehberi Sağlık hattı. Erişildi 2020. Halle Berry Keto'da Hile Günleri Kullanıyor — Yapmalı mısınız? Dr. balta Erişildi 2020. Yeni Başlayanlar İçin Ketojenik Diyet Kolaylaştırıldı: “Keto” İçin Nihai Kılavuz
