Sırt Ağrısı İçin Etkili Yoga Hareketleri

Jakarta - Sık sık sırt ağrısı çekiyorsanız, yoga bunun üstesinden gelebilecek bir spordur. Yoga, sağlığa birçok faydası ile bilinen bir spordur. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Az önce ortaya çıkan yoga, vücudun gücünü ve esnekliğini artırabilir, kronik hastalıkları önleyebilir, obezite riskini azaltabilir, stres seviyelerini azaltabilir.

Yoga ayrıca sırt ağrısını tedavi etmek için sıklıkla tavsiye edilir. Doğru yoga hareketi veya pozu sırtınızı ve vücudunuzu rahatlatabilir. Optimum sonuçlar için düzenli olarak egzersiz yapın. Sırt ağrısıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için bu yoga hareketlerini kullanabilirsiniz:

Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Sırt Ağrısı Türleri

  • Aşağı Bakan Köpek Duruşu

Bu poz uyluklarınızı geriye doğru uzatacaktır. Bu, sırt ekstansörlerini, alt sırtınızı şekillendirmeye yardımcı olan, omurganızı destekleyen ve ayağa kalkıp nesneleri kaldırmanıza yardımcı olan büyük kasları hedef alan klasik bir pozdur.

  • çocuk duruşu

Bu hareket sırtınızı uzatacak ve aynı zamanda stresi azaltacaktır. Bu poz dinleniyormuş gibi görünür, bu hareketin aktif olarak gösterilmesi sırtın uzamasına yardımcı olur. Bu, uzun ve yorucu bir günün sonunda yatmadan önce stresi atmanın harika bir yoludur.

  • güvercin duruşu

Bu, rotatorları esneterek kalçaları gevşeten bir harekettir. Kalça döndürücüleri ve fleksörleri germeyi gerektirdiğinden, bu poz yogaya yeni başlayanlar için biraz zorlayıcı olabilir. Bu hareket sırt ağrısını tedavi edecek bir pozisyon gibi görünmeyebilir, ancak gergin kalçalar bel ağrısına katkıda bulunabilir.

Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısının Daha Az Bilinen 3 Sebebi

  • Üçgen Poz

Bu hareket, güç oluşturmak için gövde kaslarını gerer. Bu Pse ayrıca sırt ve bacakları güçlendirmek için harikadır ve kasları dış kalça boyunca gererken vücudun yanlarındaki kasları germeye yardımcı olabilir.

  • Kedi Duruşu ve İnek Duruşu

Bu hareket sırt kaslarını gevşetir ve ısınmaya iyi gelir. Bu poz, sırtınızdaki ağrılar ve ağrılar için mükemmeldir. Boya pozunun hareketi sırt kaslarını gerer ve bu, bir yoga rutininin parçası olarak veya başka bir spor için ısınma olarak iyidir.

Bunu yapmak için dört ayakla başlamayı deneyin, ardından omurganıza basarak ve sırtınızı kamburlaştırarak yavaşça boya pozuna geçin.

Bu hareketi birkaç saniye basılı tutun ve ardından omurganızı bükerek, omuzlarınızı geriye doğru bastırarak ve başınızı kaldırarak inek pozuna geçin. Kedi pozu ve inek pozundan ileri geri geçiş yapmak, omurgayı nötr bir pozisyona getirmeye ve kasları gevşetmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.

  • Yukarı İleri Poz

Bu hareket bir vücut kıvrımına benziyor, işlevi, gergin omuzlar için rahatlama sağlarken, hamstringleri ve sırt kaslarını germektir.

Bunu yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz kilitli değilken düz durmaya çalışın. Zemine ulaşana kadar öne doğru eğilin. İlk başta yere kadar ulaşamazsanız endişelenmeyin, uyluğunuzun rahat bir gerginlik hissettiği yerde durun. Bu pozu beş ila yedi kez tekrarlayın.

Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısına Neden Olabilecek 6 Hastalık

Bunlar, sırt ağrısını tedavi etmek için evde yapılabilecek bazı yoga hareketleridir. Yoga yapmaya çalışıyorsanız ancak sırt ağrınız hala geçmediyse, uygulama aracılığıyla hemen doktorunuzla konuşun. kullanım için. Haydi, indirmek başvuru şimdi!

Referans:
Günlük Sağlık. Erişildi 2020. Bel Ağrınızı Yatıştıracak En İyi 7 Yoga Pozu
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Sırt Ağrısı İçin En İyi 10 Yoga Pozu
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi. Erişim 2020. Yoga ve Egzersizin Sağlığa Faydaları: Karşılaştırmalı Çalışmaların Gözden Geçirilmesi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found