Sık koşmak shin atelleri için bir risktir
Jakarta – shin ateli veya medial tibial stres sendromu alt bacağın ön tarafı olan kaval kemiği veya kaval kemiğinde görülen ağrıdır.
Ayrıca okuyun: Dikkat, bu spor shin atellerine neden olmaya meyillidir.
Shin atelinin durumu, sıklıkla sert spor yapan kişilerde yaşanır ve alt bacak dokusunda tekrarlayan baskıya neden olur. Tekrarlanan basınç parçaya zarar verebilir.
Shin atelleri ciddi bir sağlık sorunu olmasa da, aslında göz ardı edildiğinde ortaya çıkan ağrı daha da kötüleşecektir.
Shin atelinin belirtilerini öğrenin
Kaval kemiğinin iç kısmında ağrı gibi çeşitli semptomlarla işaretlenen kaval kemiği atelinin durumu ortaya çıkacaktır. Sadece tek bir kaval kemiği değil, her iki kaval kemiğinde de ortaya çıkan ağrı meydana gelir.
Diğer bir semptom, alt ekstremitelerin şişmesidir. Shin ateli olan kişiler alt bacağı kullanan aktiviteler yaptıklarında, ağrı aniden ortaya çıkar ve daha da kötüleşir.
Koşmanın parlamalara eğilimli olmasının nedeni budur.
Alt bacaktaki kemiklerin, kasların ve tendonların yüzeyinin tekrarlayan fiziksel hareketler nedeniyle ağrıya neden olan iltihabi durumu. Ancak, bir kişinin bir shin splint durumu yaşamasına neden olan diğer birkaç faktörü bilmelisiniz.
Egzersiz yaparken yanlış ayakkabı giyen bir kişi parlama atellerine eğilimlidir. Sadece bu da değil, daha önce hiç spor yapmamış biri, incik atelleri durumundan kaçınmak için koşmaktan kaçınmalıdır. Aniden koşu sporu yapmak, özellikle önceden ısınmadan koşarsanız, bir shin atel durumu yaşamanıza neden olur.
Koşmadan önce ısının. Bacaklar için çok fazla ısınma yapın. Ayaklarınız hareket etmeye alıştıysa, incik atellerinden kaçınabilirsiniz. Sert, dik yüzeylerde koşmak, incinme riskini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Kuru Kemik Atellerinden Kaçınmak İster misiniz? İşte basit ipuçları
Shin ateli teşhisi
Muayene, incik ateli olan kişilerin yaşadığı semptomların bilinmesiyle başlar. Bundan sonra kişinin kemik sağlığının durumunu sağlamak için fizik muayene yapılır.
Doktor tarafından shin atelinin nedenini belirlemek için MRI veya röntgen gibi destekleyici muayeneler de yapılır. Genellikle bu muayene, doktor kırık, kompartman sendromu, tendon yaralanmaları ve periferik arter hastalığı gibi başka hastalıkların olasılığını görürse yapılır.
Shin atellerinin önlenmesi
Ancak bir shin splintinin durumunu deneyimlemeden önce, aşağıdakileri içeren shin splint hastalığının önlenmesini bilmelisiniz:
Her spor yaptığınızda ısının. Shin atellerinden kaçınmanın yanı sıra, ısınma, fiziksel yaralanma veya kas krampları gibi diğer sağlık sorunlarından sizi koruyabilir.
Yapılan spor aktivitelerine uygun spor ayakkabı kullanın.
Sık egzersiz yapmıyorsanız, egzersiz ve esneklik seviyenizi kademeli olarak artırın.
Egzersizin yerini yumuşak, çok sert olmayan bir yüzeyde seçin.
Kemik sağlığınızın korunması için her zaman düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Uygulamayı kullan doktora doğrudan kemik sağlığı hakkında soru sormak. Haydi, indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden şimdi!
Ayrıca okuyun: Bilmeli, Bunlar bir shin atelinin Belirtileridir
