Şişmiş Bir Mideyi Küçültmek İçin Çeşitli Hareketleri Bilin
“Diyetinizi daha sağlıklı olacak şekilde ayarlamanın yanı sıra, bazı egzersiz hareketleriyle şişmiş midenizi azaltmak da yapılabilir. Bu hareketler genel olarak enerjiyi tüketerek karın yağlarının erimesini sağlar. Bir süre düzenli uygulamadan sonra etkileri hissedebilirsiniz.”
, Jakarta – Birisi kilo vermek istediğinde, ana hedeflerden biri şişmiş midelerini küçültmektir. Sonuçta, kim karnını tutmadan kıyafet giyebilmek istemez ki? Ek olarak, göbek yağını kaybetmek genel sağlığı iyileştirmenin kesin yoludur.
Birçok çalışma, daha büyük bir bel boyutunu kalp hastalığı, diyabet ve hatta bazı kanserlerle ilişkilendirmiştir. Bu nedenle, şişkin midenizi azaltmak istiyorsanız, işte evde deneyebileceğiniz bazı hareketler!
Ayrıca okuyun: Şişmiş Midenin Sağlık İçin Tehlikeleri
Şişkin Göbek Küçültme Hareketi
Aşağıdakiler, şişmiş bir mideyi küçültmek için yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı hareketlerdir:
Burpe'ler
Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve alçak bir çömelme pozisyonunda kendinizi yere indirirken kalçalarınızı geriye doğru itin. Ardından ellerinizi ayaklarınızın hemen dışına koyun ve ayaklarınızı geriye atarak göğsünüzün yere değmesine izin verin. Vücudunuzu yukarı kaldırmak için ellerinizi yere doğru itin tahta, ve sonra ayağı elin hemen dışına atlayın. Ağırlığınızı topuklarınızdan destekleyerek, elleriniz başınızın üstündeyken patlayıcı bir şekilde havaya zıplayın.
Dağ tırmanıcısı
Şişmiş bir mideyi küçültmek için bir sonraki hareket dağ tırmanıcı. pozisyon al tahta uzun, bilekleri omuzların hemen altında. Çekirdek bölgesini sıkı tutarak göbek çevresindeki alanı omurgaya doğru çekin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru itin ve ardından tahta pozisyonuna geri getirin. Ardından sol dizinizi göğsünüze doğru hareket ettirin ve geri çekin. Diğer tarafa devam edin.
Rus Twistleri
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerden kaldırılmış halde düz bir şekilde yere oturmayı deneyin. Topu ellerinizle göğüs hizasında tutun. Omurganız uzun ve yüksek olacak şekilde geriye yaslanın, vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla tutun ve kollarınızı göğsünüzden birkaç santim uzakta tutun. Buradan gövdeyi sağa döndürün, duraklatın, ardından gövdeyi sola döndürün ve duraklayın. Hareket kollarda değil, kaburgalarda ortalanmalıdır.
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Mideyi Küçültmenin Kolay Yolları
Alternatif hızlı koşu ve koşu
Kullanabilirsiniz koşu bandı bu şişmiş mideyi küçültmek için hareketi yapmak. Bu hareket beş ila 10 dakika arasında yapılır. Beş ila 10 dakika daha koşmaya devam edin, ardından hızınızı tekrar artırın ve koşmaya başlayın. yapmak zorunda değilsin sürat koşusu, ancak koşarken konuşamayacak kadar yüksek olmalıdır. Koşmak için beş dakika ayırın, ardından adımınızı azaltın ve koşuya geri dönün. Beş ila 10 dakikalık koşu ve 30 ila 45 dakika boyunca beş ila 10 dakikalık koşu ile dönüşümlü olarak devam edin.
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman)
10 dakikalık bir ısınmadan sonra, 30 saniye boyunca mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaya çalışın. ağız kavgası, şınav, sallanmak su ısıtıcısı, veya tek kol sırası. Ardından 30 saniye dinlenin ve 30 saniye daha farklı bir egzersiz yapın. 10 kez devam edin. En sevdiğiniz egzersizlerden birini seçin ve farklı kas gruplarını çalıştıran egzersizler arasında geçiş yaptığınızdan emin olun, bu da siz çalışırken belirli kasların iyileşmesine yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: En Çok Kalori Yaktıran 6 Spor
şişmiş bir mideyi küçültmek için denenebilecek beş egzersiz. Ancak şişmiş bir mideyi küçültmek için başka ipuçlarını öğrenmek istiyorsanız, buradaki doktora sorabilirsiniz. . Doktorunuzun yapabilecekleriniz konusunda özel önerileri olabilir. Almak akıllı telefon-mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
