Kemik Sağlığını İyileştirmek İçin D Vitamini Açısından Zengin 5 Gıda
“D vitamininin faydaları, vücudun kemik, kas ve sinirlerinin sağlığını iyileştirmektir. D vitamini sadece güneş ışığına maruz kalarak elde edilemez, birçok gıda D vitamini açısından zengindir. Mantar ve yumurta yemek günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.”
Cakarta - D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücudun ürettiği bir besin türüdür. D vitamininin faydaları kemik sağlığını iyileştirmek için iyidir. D vitamini bazı gıdalarda, özellikle yağlı balıklarda ve bazı mantar türlerinde bulunur.
D vitamininin ana faydası, vücudun sağlıklı kemiklerini, kaslarını ve sinirlerini korumaya yardımcı olmasıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur. Vejetaryen veya vegan beslenen ve açık havada fazla zaman geçiremeyen biri için yeterli D vitamini almak zor olabilir.
D Vitamini Açısından Zengin Gıda Seçenekleri
Doğrudan güneş ışığından yeterince D vitamini alamamaktan endişe ediyorsanız, bu yiyecekleri yemek vücudunuzun ihtiyaçlarını artırmaya yardımcı olacaktır.
- Somon
Somon sadece iyi protein içermekle kalmaz, aynı zamanda D vitamini açısından da zengindir. Somon ayrıca besinlerle almanız gereken eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit olmak üzere iki önemli omega-3 içerir. Uskumru ve sardalye gibi diğer balıklar da somonla aynı yüksek D vitamini seviyelerine sahiptir.
- Kalıba dökmek
Balık sevmiyorsanız veya vejeteryan veya vegansanız, bazı mantarlar bir seçenek olabilir. Ayrıca bazı mantar türleri yüksek miktarda D vitamini içerir.
Ayrıca okuyun:D Vitamininin Vücut İçin 4 Faydasını Bilin
- yoğurt
Yoğurt midede lezzetli ve kolay bir atıştırmalıktır. Bu süt türü bağırsaklar için iyi bir probiyotik kaynağıdır. Bununla birlikte, günlük D vitamini gereksinimlerini yaklaşık yüzde 10 ila 20 oranında azalttığından, güçlendirilmiş çeşitlerden kaçındığınızdan emin olun.
- Tahıl ve Yulaf Ezmesi
Bir paket kuvvetlendirilmiş şekersiz yulaf ezmesi, diyetinize katı bir doz D vitamini ekleyebilir. Tüketime hazır güçlendirilmiş tahıllar tipik olarak porsiyon başına 40 IU D vitamini içerir.
Güçlendirilmiş tahıllar, özellikle tahıl kasesine az yağlı veya yağsız süt eklerseniz, besin açısından yoğun, yüksek lifli bir gıda olabilir. D vitamini içeriği yarım bardak süt başına 60 IU artacaktır.
Ayrıca okuyun:İşte D Vitamini Alımını Nasıl Karşılayacağınız
- Yumurta
Yumurta sadece protein ve çinko ve selenyum gibi mineraller içermez. Yumurta sarısı D vitamini içerir. Bir yumurta sarısı, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük değerin yüzde 10'u olan 41 IU'ya sahiptir. Kahvaltı menüsü olarak yumurta yapabilirsiniz. Ancak, aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
Bunlar kemik sağlığına iyi gelen D vitamini açısından zengin besinlerdir. Yukarıdaki besinlerin hala vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamadığını düşünüyorsanız uygulama üzerinden doktorunuzla görüşmelisiniz. diğer çözümler hakkında. Haydi, indirmekbaşvuru şu anda!
Referans:
Günlük Sağlık. 2021'de erişildi. Diyetinize Ekleyebileceğiniz 10 D Vitamini Zengin Gıda
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. En iyi D vitamini kaynakları nelerdir?
