Aralıklı Oruç, Jennifer Aniston'ın Diyeti
Jakarta- Hollywood sanatçılarından Jennifer Aniston, şimdiye kadar hala genç ve formda görünüyor. 50 yaşındaki güzel kadın, gençliğinin sırrının diyet programlarından birine yani diyet programlarından birine girmek olduğunu itiraf etti. aralıklı oruç . Bu diyet programı 8 saat yeme ve oruç tutma süresini 16 saat açlığı tutacak şekilde bölerek yaşanır.
Şimdiye kadar diyet programı giderek daha popüler hale geliyor ve birçok kişi tarafından yürütülüyor. Uzmanlar buna inanıyor aralıklı oruç tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olmak ve uzun ömür sağlamak gibi birçok fayda sağlayan bir diyettir.
Bu diyet programı aynı zamanda hızlı kilo vermenin de ana yolu olabilir. Ne yazık ki, eğer aralıklı oruç Yanlış şekilde yapılırsa, bu kesinlikle çeşitli hastalıklara ve komplikasyonlara yol açabilir. O zaman nasıl olmalı aralıklı oruç tamamlamak? Haydi, yaşamanın doğru yolunu bul ben aralıklı oruç Burada!
Ayrıca okuyun: Kalorisiz Sağlıklı Diyet Menüsü
- 16/8. yöntem
aralıklı oruç genellikle Jennifer Aniston tarafından yapılan 16/8 yöntemiyle yapılır. Bu yöntem 8-10 saat yemek yeme ve ardından 16 saat oruç tutma (yemek yememe) zamanını böler. Basit bir ifadeyle, akşam yemeğinden sonra öğle yemeğine kadar hiçbir şey yemeyerek bunu yapabilirsiniz. Akşamdan öğle yemeğine kadar oruç tutmanız gerektiğinden, bu diyetin sorunsuz işlemesi için kahvaltıyı atlamanız gerekir.
Özellikle kahvaltıyı asla atlamayanlarınız için bu sefer bölme işlemi başta zor olacaktır. Açlık ortaya çıktığında, açlığı azaltmak için su, kahve, çay veya meyve suyu içebilirsiniz. Unutmayın ki bu yöntem sadece 16 saat yiyecek tutmak için oruç tutmaktır, yine de susuz kalmamak için yeterince su tüketmelisiniz. Ayrıca su, vücudun metabolizmasının daha düzgün çalışmasına da yardımcı olur, böylece bir enerji rezervi haline geldiği için yağ birikimi azaltılabilir.
- Haftada İki Gün Oruç Tutmak
5:2 yöntemi olarak bilinen, haftada 5 gün normal yemek yiyeceksiniz, ardından 2 gün boyunca kalori sınırlamak için hızlı yiyeceksiniz. Yani o 2 günde sadece maksimum kalori limiti olan bir şeyler yiyebilirsiniz.
Oruç tutulduğunda, kadınların maksimum 500 kalori tüketmesi şiddetle tavsiye edilir. Bu arada erkeklerin sadece maksimum 600 kalori tüketmesi tavsiye edilir. Örneğin, kalori alımınızı Pazartesiden Cumaya sınırlamadan yiyorsunuz, hafta sonları (Cumartesi ve Pazar) oruç tutarken her gün sadece belirli sayıda kalori (erkekler için 300 kalori ve kadınlar için 250 kalori) yiyorsunuz.
- 24 Saat Oruç Tutmak
Bu yöntem, haftada bir veya iki gün tam 24 saat açlığa karşı oruç tutmayı içerir. Kolay yol, 20.00'de yemek yiyorsunuz, sonra ertesi gün 20.00'ye kadar yemeyi ertelemeniz gerekiyor. Açlığı azaltmak için meyve suyu, kahve ve su içebilirsiniz, ancak katı yiyecekler yememelisiniz.
Lütfen unutmayın, bu yöntemin her gün yapılması tehlikelidir çünkü yetersiz beslenmeye neden olabilir. Bu nedenle diyette 24 saat oruç tutmak aralıklı oruç sadece haftada bir veya iki gün yapılması önerilir.
Ayrıca okuyun: Kızarmış tavuk derisinin tadı, sıklığı tehlikeli olabilir
- Aralıklı Oruç
Açlığa karşı oruç tutmak için haftanın günlerini dönüşümlü olarak bölebilirsiniz. Örneğin, Pazartesi günü kalori alımınızı sınırlamadan yersiniz, ardından Salı günü yiyecekleri hızlı bir şekilde kesersiniz veya kalori alımınızı küçük miktarlarda sınırlandırırsınız. Sadece diyet yapan yeni başlayanlar için aralıklı oruç , bu yöntemin yapılması önerilmez. Bunun nedeni, vücudun tam olarak adapte olmamasıdır, bu nedenle ülser gibi çeşitli tıbbi semptomlara neden olabilir.
- asker diyeti
Kilo verirken fiziksel zindeliği korumak aslında ancak geceleri büyük yemek yiyerek yapılabilir. Bu yöntem olarak da bilinir Savaşçı Diyeti . Uygulanması diğer yollara göre en güvenli yol olarak kabul edilir. Sabahtan akşama kadar sadece sebze ve meyve yiyip ardından akşamları kalorisi yüksek bir akşam yemeği yiyerek bu savaşçı diyetine devam edebilirsiniz. Yine de aşırı kalori tüketmeyin çünkü vücutta yağ birikmesine ve çeşitli hastalıkları tetiklemesine neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Diyete uygun sağlıklı ve lezzetli bir komposto tarifi
diyet programı aralıklı oruç Bunu yapmanın birçok farklı yolu var. Bu diyet yöntemi kilo vermenin yanı sıra sağlığı koruyabilir ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu diyet programına katılmak isteyenler için, vücudun susuz kalmaması için yeterince su içmeyi unutmayın.
Doğru bir diyetin nasıl takip edileceği ve risklerin neler olduğu hakkında sorularınız varsa, bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . Kiloyu korumak elbette vücudunuzun sağlıklı kalmasına, zinde kalmasına ve çeşitli hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir.
