goodinseattle.com

, Jakarta - Salı (26/2) 2019 AFF U-22 Kupası'nda Endonezya U-22 Milli Takımı'nın şampiyon olduğu Endonezya U-22 Milli Takımı'ndan iyi haber geldi. nihai.

Tabii ki, bu zafer sadece sıkı bir eğitim ve disiplinle değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyetle de elde edildi. Aslında futbol sadece bir oyun değil, aynı zamanda çok fazla enerji gerektiren bir spordur.

Futbolun 45'er dakikalık iki devre ve 15'er dakikalık aralarla oynandığını hayal edin. Futbol antrenmanları ve maçları hem aerobik hem de anaerobik aktivitelerden oluşur. Futbol oyunu fiziksel olarak doğru bireysel beslenme ihtiyaçlarını ve doğru antrenman yükünü gerektirir.

Oyun sırasında oyuncuların, topu ayaklarından kontrol etmeleri gerektiğinden, el becerisini kullanarak yürüme, koşma, koşma ve koşma arasında geçiş yapmaları gerekir. Oyuncuların yaklaşık 10 km'lik bir mesafeyi kat etmeleri, 40-60 kez hızlanmaları ve sık sık yön değiştirmeleri gereken maçın süresinden bahsetmiyorum bile.

Bu oyun modeli, dayanıklılık düzgün yönetilmezse, daha sonraki aşamalarda yorgunluğa ve koşu hızında çarpıcı bir düşüşe neden olabilecek kas yakıt depolarını (glikojen) önemli ölçüde azaltabilir.

Ayrıca okuyun: İşte futbolcuların devre arasında yediği 5 yiyecek

Futbolcular, yüksek düzeyde aerobik kondisyon ile yetenekli, hızlı, çevik ve güçlü olmalıdır. Futbolcular her şekil ve boyutta olsa da, düşük vücut yağ seviyeleri hız ve çeviklik için faydalı olabilir.

Sporcular için Sağlıklı Diyet

Genel sağlıklı bir diyet, formda, enerjik ve zayıf oyuncuların ihtiyaçlarını desteklemeye yardımcı olur. Beslenme planı, kas onarımı ve toparlanması için yağsız protein ve yakıt için zamanlanmış karbonhidratlara dayanmalıdır. Ayrıca meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar da önemli vitamin ve minerallerin sağlayıcısı olarak ihtiyaç duyulmaktadır.

Avokado, fındık, zeytinyağı ve somon gibi yağlı balıklar gibi sağlıklı yağların tüketimi de ihmal edilmemelidir. Futbolcular, antrenman yüküne uyacak şekilde yiyecek ve sıvı alımlarını ayarlamalıdır.

Örneğin, yorucu egzersiz dönemlerinde, yorgunluğu azaltmak, performansı sürdürmek ve iyileşmeyi desteklemek için yeterli yakıt sağlamak için karbonhidratlı yiyeceklerden zengin bir diyet önemlidir. Daha hafif egzersiz veya dinlenme günlerinde, vücutta daha düşük enerji talepleri göz önüne alındığında daha az karbonhidrat gerekir.

Ayrıca okuyun: Tüketilmesi Gereken 6 Diyet Besinleri

Sıvı alımı

Maçın yoğunluğu nedeniyle maç sırasında sıvı ihtiyacı düşünülebilir (sıcak havalarda daha da kötüleşir). Dehidrasyon, özellikle dayanıklılık, hız, beceri yürütme ve karar verme gibi futbol performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Tüm öğünler ve atıştırmalıklarla birlikte sıvı almak, gün boyunca bir şişe su taşımak ve antrenmana başlamadan hemen önce 200-600 mililitre sıvı içmek, hidrasyon seviyelerini optimize etmek için faydalı stratejilerdir.

Antrenman yaparken, oyuncular bir içki molası verme fırsatından yararlanmalıdır. Yoğun veya uzun seanslar sırasında, sporcu içecekleri faydalı olabilir çünkü enerji depolarını değiştirmeye yardımcı olan karbonhidratlar ve yeniden sulanmak için sıvılar ve elektrolitler içerirler.

Ayrıca okuyun: Profesyonel Futbolcular için 3 Gizli Yemek Menüsüne bir göz atın

Oyundan Önce Yemek

Her oyuncu farklıdır, ancak çoğu oyun başlamadan 3-4 saat önce maç öncesi bir yemek yer. Bu gıdalar, yakıt için bazı karbonhidratların yanı sıra hidrasyon için bazı sıvılar içermelidir. Maç öncesi diyette az miktarda protein de faydalıdır, çünkü oyun sırasında açlığı önlemeye yardımcı olabilir. Bazı uygun oyun öncesi yemek fikirleri şunları içerebilir:

1. Tavuk ve salata ile doldurulmuş ekmek

2. Yoğurt ve çilek ile müsli kase

3. Kıyılmış dana eti ile domates soslu makarna

4. Rulo ile servis edilen balkabağı çorbası

5. Pirinç veya kinoa ile sote tavuk

Oyuncular ayrıca maçtan 1-2 saat önce ek bir küçük atıştırmalık alacaklar. Genellikle karbonhidrat açısından zengin, ancak yağ ve lif açısından nispeten düşük, sindirimi kolaylaştıran hafif bir şeydir. Bazı harika oyun öncesi atıştırmalık fikirleri şunları içerir:

1. Meyve salatası ile yoğurt

2. Muz ve bir avuç badem

3. Pirinç keki üzerine fıstık ezmesi

Bir futbolcunun sağlıklı beslenmesinin sırları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .