CTS Sendromundan Kaçınmak İçin Bu Basit İpuçlarını Takip Edin

Jakarta – Çok fazla el hareketi içeren bir iş yapıyorsanız veya bir hobiniz varsa dikkatli olmalısınız. Parmaklarda karıncalanma veya uyuşma gibi belirtiler, Karpal tünel Sendromu (KTS).

KTS sendromuna median sinir üzerindeki baskı neden olur. Median sinir bilekten geçerken kemik ve bağlardan oluşan karpal tünel olan dar bir geçitten geçer. Bilek şiştiğinde tünel sıkışır ve medyan siniri sıkıştırarak rahatsız edici fiziksel semptomlara neden olur.

Ayrıca Oku : KTS Karpal Tünel Sendromuna Neden Olan 5 Şeyi Tanıyın

KTS sendromunu önlemenin kesin bir yolu yoktur. İyi haber şu ki, kendinizi korumak ve KTS sendromu semptomlarının kötüleşmesini önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var. Diğerleri arasında:

  1. El Gücüne Dikkat Edin

Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, genellikle tehlike riskini düşünmeden işleri belirli bir şekilde yapmaya alışkınız. Bir işi halletmek için gerekenden daha fazla güç kullanmış olabilirsiniz. Örneğin, aleti çok ağır tutmak veya bastırmak tuş takımı bilgisayar çok gürültülü. Bu nedenle bundan sonra el kuvvetine dikkat etmeli ve el kas gerginliğini tetikleyen yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.

  1. Kısa bir ara

Kollarınızı bükmek veya germek için işten ara vermeniz, her saat en az 10-15 dakika olması şiddetle tavsiye edilir. Amaç, özellikle ellerden çok fazla güç gerektiren ağır ekipmana sahip işçiler için elin kaslarını ve sinirlerini gevşetmektir.

  1. Düzenli Esneme Yapmak

Aktivitelere ara verdiğinizde kollarınızı düzenli olarak esnetmeye çalışın. Basit bir esneme örneği, bir yumruk yapmak ve ardından parmaklarınızı düz olana kadar yukarı kaydırmaktır. İşlemi 5-10 kez tekrarlayın. Ayrıca bir yumruk yapabilir, ardından açıp parmaklarınızın arasında uzatabilirsiniz. Uzatabildiğin kadar uzan. Bu gerdirme 5-10 kez yapılmalıdır.

Ayrıca Oku : Fareyi Bütün Gün Tutmak Karpal Tünel Sendromuna Neden Olabilir mi?

  1. Bileği Nötralize Et

Bileğinizi yukarı veya aşağı bükmekten kaçınmak en iyisidir. Düz ve nötr bir pozisyonda bilek, median sinirden gelen basıncı azaltmak için kullanışlıdır. Uyurken bilek desteği takmak da basıncı azaltmaya yardımcı olur. Uykuya ek olarak, aktiviteler sırasında bilek desteği takmak da KTS sendromu semptomlarını önlemek için faydalıdır. .

  1. El Konumunu Değiştir

Aynı el hareketlerinden tekrar tekrar kaçınmaya çalışın. Örneğin, her zaman sağ elinizle yaptığınız bir işiniz varsa, onun yerine sol elinize bir şans verin.

  1. Duruşa Dikkat Edin

Yanlış duruş, vücudun omuzları öne doğru döndürmesine neden olur. Bu pozisyon boyun ve omuz kaslarını kısaltan bir zincirleme reaksiyonu tetikleyerek boyundaki sinirlerin ağrımasına neden olur. Bilgisayarın önünde çalışıyorsanız, konumu ayarlamanız gerekir. tuş takımı Böylece yazarken bileklerinizi bükmek zorunda kalmazsınız. Yazarken dirseklerinizi yanlarda tutun.

Ayrıca Oku : Fizyoterapinin Nedenleri Sıkışmış Sinir Sorunlarını Aşabilir

İşte bunlar, KTS sendromunun ortaya çıkmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı ipuçları. KTS sendromu belirtileriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. . Özellikleri kullan İletişim Doktoru uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found