Orta Çağda İhtiyaç Duyulan Besinler
Jakarta – Yaşlandıkça vücudunuz ve organlarınız da yaşlanacak. Ne yazık ki, birçok insan genellikle yaşlanma sürecinin sağlıklarını da etkilediğini unutur. Sonuç olarak, henüz 30'lu yaşlarınızda olmanıza rağmen vücutta bir dizi sağlık sorunu ortaya çıkarsa şaşırmayın. Bu nedenle 30'lu yaşlarınızın beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı asla ihmal etmemelisiniz.
Yaşlılıkta sağlıklı ve zinde olmayı istemek aslında hiç de zor değil. Besin alımını yerine getirmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek sizi yaşlılıkta sağlık ve zihinsel sorunlardan koruyabilir. Yaşlılığa girmeden önce herkesin üretken bir yaşa girmesi gerekir. Uzmanlar, yaş aralığının 30-39 arasında olduğunu söyledi. Pekala, 30'larınızdaysanız, 30'larınızın beslenme ihtiyaçlarını ve sağlık koşullarını daha ciddiye almanın zamanı geldi. Amaç açıktır, böylece sağlık korunur.
Vücut Organları Hakkında Uyarı
Bir insan 30 yaşına girdiğinde vücudundaki tüm organlar mutlaka küçülür. Nasıl olur? Nedeni basittir, çünkü vücuttaki su içeriği azalır. Sadece bu da değil, hücre yenilenmesi genç yetişkinler kadar hızlı olmadığı için kaslar da küçülebilir. Farklı kaslar, farklı kemikler. Bu yaşta kemiklerin kalitesi düşmeye başlamış olabilir. Örneğin omurlar arasındaki yatak eskisi kadar iyi olmadığı için eklem sorunlarına neden olabilir.
Vurgulanması gerekenler, sadece kaslar, kemikler ve cilt değil, ortaya çıkacak problemler. Azalacak daha birçok organ performans özelliği var. Bu nedenle, yine 30'lu yaşlarınızın egzersiz ve yeterli dinlenmenin eşlik ettiği beslenme gereksinimlerine dikkat etmeniz gerekiyor.
Peki üçüncü yaşınızdayken alınması gereken besinler nelerdir?
- Kalsiyum ve D Vitamini
Bu iki besin, kemik kaybını önlemek için kemiklerinizin kalitesini korumada rol oynar. Zamanla, özellikle ailede osteoporoz öyküsü varsa, kemik yoğunluğu azalacaktır. Eh, kemik yoğunluğunun korunması için, alkolsüz içecekler tüketmekten zaten kaçınmanız gerekir. Uzmanlara göre bunun nedeni, bu tür içeceklerin genellikle azalmış kemik kütlesi ve gücü ile ilişkili olmasıdır.
Ayrıca kemikler için yeterli kalsiyum ve vitamin alımına da ihtiyacınız vardır. Örneğin, somon, yeşil sebzeler, badem veya yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin besinler yiyerek. Kalsiyum ihtiyacınızın bu besinlerle karşılanacağından emin değilseniz, takviye almak bir alternatif olabilir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı 1000 miligram kalsiyum ve 400 IU D vitaminidir.
- Beta karoten
30'lu yaşlarınıza girdiğinizde cildinizin kalitesi genç yetişkinlerinki kadar iyi değildir. Ciltte genç bir ışıltıyı korumak için, bol miktarda beta-karoten içeren çeşitli meyve ve sebzeler yemelisiniz. 30'lu yaşların beta-karoten gibi besin ihtiyaçları, cildin yenilenmesini artırırken, eski hücrelerin cildini temizlemenize yardımcı olur.
- Sodyum
Yaşlandıkça, kan basıncınız da genellikle yükselme eğilimindedir. Bunun üstesinden gelmek için potasyum maddeleri aramanız gerekir. Bu maddeyi meyve ve sebzelerde bulabilirsiniz. Kafanız karıştıysa potasyum ararken her zaman en iyi seçenek olan muzları tercih edebilirsiniz.
- B12 vitamini
Uzmanlar, bu tür vitaminlerin çoğu insan tarafından gözden kaçırıldığını söylüyor. Aslında, kan hücreleri yapmak ve düşünme yeteneğini geliştirmek için B 12 vitamini gereklidir. Eh, bu vitamin vücuda yumurta ve et gibi hayvansal proteinlerle birlikte girer.
- Demir
Uzmanlar, genel olarak kadınların yaşlandıkça demir eksikliği yaşayacağını söylüyor. Demir eksikliği anemiye, hamilelikle ilgili sorunlara ve düzensiz kalp atışlarının artmasına neden olabilir. Kırmızı etten, istiridyeden, ciğerden soya fasulyesine kadar demir alabilirsiniz.
- Lutein ve A Vitamini
Her ikisi de göz sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. A vitamininin faydalarından biri, serbest radikaller nedeniyle gözün retinasının zarar görmesini önleyebilmesidir. Yakını görememe ve katarakt gibi görme problemlerini önlemek için orta yaşta lutein alımının da artırılması gerekiyor. Ispanak, brokoli, üzüm, portakal ve diğerlerinden lutein alabilirsiniz.
Yani 30'lu yaşların beslenme ihtiyaçları karşılanırsa ve buna egzersiz ve yeterli dinlenme eşlik ederse, sağlık sorunları yaşama riski azaltılabilir. Yukarıdaki sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. bunun hakkında tartışmak için. Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
