Oruç Sırasında Kilo Vermek İçin 5 İpucu
, Jakarta – Kilo vermeye kararlı ama kilo vermeyenleriniz için bu Ramazan ayı ideal kilonuzu fark etmek için doğru an olabilir. Ancak oruç tutmanın kilo aldırması imkansız değildir. Peki, oruç sırasında kilo verebilmek için, oruç sırasında kilo verme mücadelenizin başarılı olabilmesi için izleyebileceğiniz bazı püf noktaları şunlardır:
- Şekerli Yiyecek ve İçeceklerden Uzak Durun
Oruç açarken sofrada bulunan meyveli buz ve diğer tatlı yiyeceklerin tatlılığı kimleri cezbetmez ki? Lezzetli görünse de şeker oranı yüksek yiyecekler diyet yapanlar için tehlikelidir. Çok fazla şekerli yiyecek ve içecek yerseniz, vücudunuz şekeri yağ olarak depolar. Bu nedenle, çok fazla şeker tüketirseniz diyetiniz başarısız olabilir. Sahur ve iftarda enerji üretimi için kompleks karbonhidratlı besinler, örneğin meyve, sebze ve esmer pirinç tüketilmelidir. ( Ayrıca okuyun: Şeker hastaları tatlı yiyeceklerden uzak durmalı
- Protein ve Lif Tüketimini Arttırın
Protein ve lif içeren besinler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Bunun nedeni, bu gıdaların vücut tarafından sindirilmesi ve emilmesi uzun zaman alacaktır. Ayrıca fazla kalori vücutta birikip yağa dönüşmeyeceği için kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Yüksek karbonhidratlı yiyecekleri lif ve protein açısından zengin yiyeceklerle değiştirmek de iştahınızı bastıracak ve açlık krizlerini önleyecektir. Böylece orucunuzu bozduğunuzda fazla yemek yememiş olursunuz.
- Sahurdan sonra tekrar uyumaktan kaçının
Sabahları sahur yemek için uyanmak başlangıçta ağır gelir ve uykunuzu getirir. Ancak yağ birikimini önlemek ve mide asidini artırmak için tekrar uyumamalısınız. Sabah namazını beklerken hazmı iyileştirmek için hafif egzersizler yapabilirsiniz. Gece erken yatarak uyku saatini değiştirebilirsiniz. Erken uyumak geç yatmanızı engellemenin yanı sıra sizi stresten uzak tutar ve kalbinizi sağlıklı tutar.
- Yeterli Su İhtiyacı
Oruç tutuyor olsanız bile, vücudunuzun yeterince nemli olduğundan emin olmalısınız. Yeterince su içmek, oruç açarken tatlı yemek istemenizi önlemede de etkilidir. Şafakta 2 bardak, oruç açarken 2 bardak ve akşam yemeğinden yatmadan önce 4 bardak su içerek içme suyu ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. İçme suyunun yanı sıra karpuz, portakal, ananas ve daha pek çok taze meyveden de su alabilirsiniz.
- Spor yap
Oruçluyken egzersiz yapmak yorucu olabilir ama kilo vermenin en güçlü yolu budur. bilirsin . Çünkü mideniz boşken vücuttaki yağlar daha kolay yakılarak enerjiye dönüşecektir. Bu nedenle iftardan iki saat önce egzersizi gölgede yapın ve gün içinde yapmayın. Bu hala ağır geliyorsa, yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir veya evi temizleyebilirsiniz. ( Ayrıca okuyun: Oruç Ayında Spor İçin 4 İpucu)
Oruç sırasında kilo vermekle ilgili başka sorularınız varsa doktorunuza sorabilirsiniz. Bir doktorla konuşmak için özelliklerden yararlanabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada . Sadece ihtiyacın var indirmek başvuru App Store ve Google Play'de. Ayrıca, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde doktora sorabilirsiniz. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama . Yani, uygulamayı kullanın şu anda!
