Beyin parlak kalsın diye, bu tüketimi hatırlayın
, Jakarta - İnsan vücudunun kontrol merkezi olan beyin, sağlıklı tutulması gereken önemli bir organdır. Beyin, kalbin atmasını, akciğerlerin nefes almasını, vücudun hareket etmesini, hissetmesini ve düşünmesini sağlamaktan sorumludur. Vücuda giren her şey, kalp de dahil olmak üzere vücut üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Bu nedenle beyin sağlığını korumanın ve işlevini geliştirmenin yolu vitamin ve mineral yönünden zengin sağlıklı besinler yemekten geçer. Aşağıdaki gıdalar beyin sağlığını korumak ve işlevini geliştirmek için besinler içerir:
Ayrıca Okuyun: Sol beynin daha baskın olduğundan emin misin yoksa tam tersi mi? Bu bir Bilim Sözüdür
- Yağlı balık
Den alıntıdır Önleme , insan beyninin yüzde 60'ı yağdan oluşur. Bu nedenle, beyin gücünü korumak için omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA'ya ihtiyacınız var. Somon, ton balığı, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklar iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
Omega-3'ler, beyin hücreleri de dahil olmak üzere vücuttaki her hücrenin etrafında zarlar oluşturmaya yardımcı olur, böylece nöron adı verilen beyin hücrelerinin yapısı onarılabilir. Omega 3 sadece yağlı balıklardan elde edilemez. Bu içeriği soya fasulyesi, fındık, keten tohumu ve diğer tahıllardan elde edebilirsiniz.
- Bitter çikolata
Bitter çikolata, tatlı ve biraz acı bir tada sahip olmasının yanı sıra beyin sağlığı için de faydalıdır, biliyorsunuz! Başlatma Tıbbi Haberler Bugün Bitter çikolata, flavonoid adı verilen antioksidanlarıyla ünlü kakao içerir. Beyin oksidatif strese karşı oldukça duyarlı olduğundan, antioksidanlar beyin sağlığı için önemlidir. Oksidatif stres, yaşa bağlı bilişsel gerilemeye ve beyin hastalığına katkıda bulunur.
Bazen bitter çikolata oldukça fazla şekerle karıştırılarak işlenir. Kan şekerini yükseltebileceği için çok fazla bitter çikolata tüketmekten kaçının. Bitter çikolata ve diğer yiyeceklerin içeriği hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. . Uygulama sayesinde her zaman ve her yerde bir doktorla iletişime geçebilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Beyin Sağlığı İçin Tehlikeli 5 Gıda
- vermek
Çoğu çilek ayrıca flavonoid antioksidanlar içerir. Flavonoidlere ek olarak, meyveler antosiyaninler, kafeik asit, kateşinler ve kersetin gibi diğer antioksidanları içerir. Araştırma yayınlandı ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Çileklerdeki antioksidan bileşiklerin beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirmek, vücuttaki iltihabı azaltmak ve plastisiteyi artırmak gibi beyin üzerinde olumlu etkileri olduğunu kaydetti.
Ek olarak, beriberide bulunan antioksidanlar ayrıca beyin hücrelerinin yeni bağlantılar kurmasına, öğrenme ve hafızayı iyileştirmesine ve yaşa bağlı nörodejeneratif hastalıkları ve bilişsel gerilemeyi azaltmasına veya geciktirmesine yardımcı olur. Beyin sağlığını iyileştiren çilek örnekleri, yani çilek, böğürtlen, yaban mersini, siyah kuş üzümü ve dut.
Ayrıca Okuyun: Egzersiz beyin için de sağlıklı, nasıl oluyor?
- sebzeler
Düşük kalorili diyet lifi kaynağı olmasının yanı sıra sebzeler beyin için de iyidir. Brokoli, lahana, pakcoy, karnabahar ve şalgam gibi turpgillerden sebzeler, glukozinolat adı verilen bileşikler içerir. Vücut bunu bozduğunda, glukozinolatlar izotiyosiyanatlar üretir. Den alıntıdır Tıbbi Haberler Bugün , izotiyosiyanatlar oksidatif stresi azaltabilir ve nörodejeneratif hastalık riskini azaltabilir.
Ayrıca bu turpgiller sebzelerde C vitamini ve flavonoidler de bulunur. Her iki antioksidan da beyin sağlığını iyileştirebilir. Sadece turpgiller değil, lahana gibi yeşil sebzeler de glukozinolatlar, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir.
Bunlar, beyin fonksiyonunun en iyi şekilde çalışmasını sağlayan bazı iyi yiyeceklerdir. Ayrıca vücuda giren besinleri ve besinleri düzgün bir şekilde dengeleyin, evet.
