goodinseattle.com

Jakarta – Yağ birikimi kadınlar arasında ciddi bir sorun haline geldi. Elbette tüm kadınlar ince ve ideal bir vücuda sahip olmak ister. Bununla birlikte, sıklıkla olan şey, biri kollar olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde su dikenlerinin ortaya çıkmasıdır. Elbette bu çok rahatsız edici bir görüntü olacak ve özellikle kolsuz kıyafetler giyiyorsanız özgüveni azaltacaktır.

Spor yapabileceğiniz en iyi yoldur kol küçültmek . Peki, spor türleri nelerdir? Bunlardan bazıları:

Şınav

Erkeklerde şınav çekmek kol kaslarını şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ancak, bu tek sporun erkekler için de etkili olduğu ortaya çıktı. kol küçültmek Kadınlar için. Sadece bu değil, şınav aynı zamanda mideyi küçültmeye de yardımcı olur, bilirsiniz!

Belki ilk kez şınav çekerken dengenizi korumakta biraz zorlanacaksınız. Bu nedenle ayak parmaklarınızın üzerinde değil, iki dizinizin üzerinde dinlenerek başlayabilirsiniz. Düzenli olarak yapın ve alıştıktan sonra kaideyi değiştirerek başlayabilirsiniz.

(Ayrıca okuyun: Yüzme Gerçekten Boyu Artırır mı? )

Sandalye Daldırma

Yöntem kol küçültmek sonraki yapmaktır sandalye daldırma . Sadece kollarınızı daha küçük göstermekle kalmaz, sandalye daldırma Aynı zamanda sırt kaslarınızı da güçlendirecektir. Bu spor, maksimum 60 santimetre yüksekliğinde bir kaide yaptığınızda hareket etmesi kolay olmayan bir sandalye veya masanın yardımını gerektirir.

İşin püf noktası, masanın veya sandalyenin önüne çömelin ve ellerinizi sandalyeye veya masaya koyun. Ellerinin omuz genişliğinde açık olduğundan emin ol, tamam mı? Ardından, vücudunuz sandalyenin yüksekliğine paralel olana kadar dizlerinizi bükerek öne doğru üç veya dört adım atın. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yavaşça yere indirin.

Makas Hareketi

Makas hafif bir aktivitedir. Yine de, bu aktivite yardımcı olur kol küçültmek sen çabuk Bununla da kalmayıp kalp sağlığına iyi gelen kardiyo egzersizlerinin içinde bu hareket de yer alıyor biliyorsunuz. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de yaparken topallamamak. Elinizi açarken veya kapatırken tüm kaslarınızın çekildiğini hissettiğinizden emin olun.

Bunu yapmanın yolu, dik bir pozisyonla başlamaktır. Ardından ellerinizi önünüzdeki omuz hizasına kaldırın. Ardından, kollarınızı yanlara doğru açın ve sağ eliniz solunuzun üstünde olacak şekilde orijinal konumlarına geri getirin. Kollarınızı açmak için hareketi tekrarlayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerken sol elinizi sağ elinizin üzerine koyun.

(Ayrıca okuyun: Kolları Küçültmek İçin Bu Hareketi Yapın )

Halter Egzersizi

Yöntem kol küçültmek bu en popüler olanlardan biridir. Sadece ellerinizdeki yağları azaltmakla kalmaz, düzenli olarak yaparsanız el kaslarınız da gerilir. Öncelikle kullanacağınız yükü hazırlayın. Yük, 600 mililitre veya 1 litre su içeren bir şişe olabilir. Her iki ağırlığı da kavrayın ve yavaşça başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizin düz konumda olduğundan emin olun, evet.

Ardından, ağırlığı düşürürken kollarınızı geriye doğru bükün. Bu hareketi 20 defaya kadar tekrarlayın. Bunu ne kadar sık ​​yaparsanız, kollarınız o kadar hızlı küçülür.

Masa ile Yukarı itin

Şınav Görünüşe göre bunu bir masa veya sandalye sırtlığı yardımıyla da yapabilirsiniz. Ancak, seçtiğiniz kaidenin kolay kaydırılamayacağından emin olun, çünkü yaralanma riski taşır. İşin püf noktası, masaya bakacak şekilde ayakta durma pozisyonuyla başlayın, her iki ayağınızın da masanın altına paralel olduğundan emin olun.

Ardından, ellerinizi omuz genişliğinde masaya veya sandalyenin arkasına koyun. Vücudunuz öne eğilene ve ayak parmaklarınızı destek olarak kullanana kadar ayaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun, ardından dirseklerinizi bükmeye başlayın ve vücudunuzu alçaltın.

Bunlar beş kolay yoldu kol küçültmek hangisini deneyebilirsiniz. Ancak kaybedilen yağların tekrar kollarınızda birikmemesi için besin alımını sürdürmeyi ve yağlı gıdaların tüketimini azaltmayı da unutmamalısınız. Başka sağlık ipuçlarına ihtiyacınız varsa, uygulama üzerinden uzman doktora sormanız yeterlidir. . Yapabilirsiniz indirmek başvuru App Store veya Play Store'da.