Menstrüasyon Sırasında Kaygı Nasıl Aşılır?
Jakarta - Endişeli veya endişeli hissetmek herkesin yaşadığı doğal bir şeydir. Ancak kadınlarda adet döneminden önce veya sırasında yoğunluk artacaktır. Bu kaygı, beyin kimyasındaki farklılıklar ve adet sırasında dengede olmayan hormonların etkisi nedeniyle oluşur. Bu sadece endişe değil, bazı insanlar panik atak geçirebilir.
Ayrıca okuyun: Çocuklarda Geç Adet Görme Nedenleri
Menstrüasyon Sırasında Anksiyetenin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Anksiyete, vücuttaki hormonların dengesini bozan hormonal dalgalanmalar nedeniyle ortaya çıkar. Görünür belirtilerden bazıları ruh hali değişimleri, depresif hissetme, kızgınlık, ağlama ve hatta değersiz hissetmedir. Kaygının üstesinden gelmek tamamen yapılamaz. Ancak adet dönemindeki kaygıyı daha sağlıklı bir diyet değiştirerek yenmenin ortaya çıkan semptomları azaltmada etkili olduğu düşünülmektedir. İşte bu adımlardan bazıları:
- Günde 2-3 litre su için. İyileşme sürecine yardımcı olması için içtiğiniz ılık suya zencefil ekleyebilirsiniz.
- Çilek, yaban mersini, kereviz, salatalık, marul ve karpuz gibi su bazlı yiyecekleri yiyerek susuz kalmayın.
- Taze meyve ve sebzeler, balık, tavuk ve kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar dahil sağlıklı bir diyet yapın.
- Peynir, yoğurt, süt, ayçiçeği çekirdeği, ıspanak, soya fasulyesi, lahana, incir, badem, susam ve tofu gibi kalsiyum içeren gıdaları veya takviyeleri tüketin.
- E ve D vitaminleri, tiamin, magnezyum ve omega-3 balık yağı açısından zengin yiyecekler yiyin.
- Kereviz, salatalık, karpuz, domates, kuşkonmaz, limon suyu, sarımsak, kavun ve marul gibi doğal idrar söktürücü özelliklere sahip yiyecekleri tüketin.
- Yeşil çay iç. Bu çay türü vücudu ve zihni rahatlatır ve doğal bir idrar söktürücü görevi görür.
- 30 dakika boyunca haftada 4-6 kez egzersiz yapın.
- Alkol tüketimini sınırlayın.
- Gergin uterus kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için ılık su için.
Menstrüasyondan sonra yukarıda belirtilen işaretlerin bir kısmı kaybolursa, durum normaldir. Ancak bu değişiklikler adet döneminizden sonra da devam ediyorsa hemen profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Uygulamada bir psikolog veya psikiyatristle ne kadar endişeli olduğunuzu tartışın , Evet.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, geç adet görmek bu 8 hastalığa işaret edebilir
Kalıcı Anksiyetenin Nedenleri
Anksiyeteniz adet döneminizden sonra bile devam ederse, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Bu durum şuna benzer bir bozukluktur: adet öncesi sendromu , ama çok daha kötü. Her ikisi de bir dizi fiziksel ve duygusal semptom gösterir, ancak PMDD aşırı semptomlara neden olur, böylece hasta olağan aktivitelerini yerine getiremez, hatta etrafındaki insanlarla sosyal etkileşimleri bozmada bir etkiye sahip olabilir.
Şimdiye kadar, PMDD'nin neden ortaya çıkabileceği tam olarak bilinmiyor. Ancak en güçlü şüphe, vücudun adet döngüsü sırasında hormonal değişikliklere aşırı ve anormal tepki vermesidir. PMDD ile beyinde sinir sinyalleri taşıyan bir madde olan düşük serotonin seviyeleri arasında bir bağlantı vardır. Beyindeki hücreler ruh halini, konsantrasyonu, uykuyu ve ağrıyı iyi kontrol edebilmek için de serotonine bağımlıdır.
Ayrıca okuyun: Normal Olarak Sınıflandırılan Adet Sonrası Lekelerin Açıklaması
Ailede PMDD öyküsü, depresyon öyküsü, duygudurum bozuklukları ve sigara içme alışkanlığı olmak üzere çeşitli faktörler PMDD'yi tetikler. Bunu yaşadıysanız, üstesinden gelmek için adım atmak için en yakın hastanede daha fazla muayene yapmanız gerekir. Genel olarak doktorlar, gerektiğinde antidepresanlar, hormon ilaçları, takviyeler veya multivitaminler vererek ve daha sağlıklı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri önererek aşırı kaygıyı tedavi edeceklerdir.
