goodinseattle.com

, Cakarta - Oruç sırasında açlığı ve susuzluğu bastırmak, vücutta beslenme dahil birçok değişikliği beraberinde getirir. Oruç sırasında beslenme kaybı, birkaç saat boyunca yiyecek veya içecek alımının olmamasından kaynaklanır. Oruçluyken vücuttan hangi besinler kaybolur? İşte tam açıklama!

Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Hangi Besinler Yerine Getirilmelidir?

1. Karbonhidratlar

Oruçluyken vücut karbonhidrat (sakkaritler) alamaz ve tabii ki glikoz (monosakaritler) üretimi azalacaktır. Vücudun enerjik kalması için, sonunda vücut, yedek mühimmatını, yani glikojeni (polisakkarit) değiştirmeye "zorlanır". Glikojen, enerji rezervleri olarak hücrelerde ve karaciğerde depolanan vücuttaki glikoz oluşumunun son ürünüdür.

Glikojeni enerjiye dönüştürme işlemine glikojenoliz denir. Vücutta kas ve karaciğer olmak üzere iki glikojen kaynağı vardır. Bu iki yerde meydana gelen glikojenoliz sürecinin (parçalanma/ayrışma süreci) kendi amaçları vardır, yani:

• Kaslardaki glikojen enerji üretimi için kullanılır.
• Karaciğerdeki glikojen, yemek saatlerinde kan şekerini korumak için yapılır.

Karaciğerdeki glikojen, oruç tutarken glikojenoliz sürecine girerken, kaslardaki glikojen, yalnızca yorucu ve uzun egzersizlerden sonra glikojenolize uğrar. Bu nedenle, oruç açma zamanı geldiğinde, yeterince karbonhidrat yemeyi unutmayın. Aksi takdirde, glikojenoliz süreci sürekli olarak gerçekleşecektir. Bu tehlikelidir çünkü karaciğere zarar verebilir.

2. Yağ

Oruçluyken vücuttan atılan bir diğer besin de yağdır. Oruçluyken vücut, glikojenoliz yoluyla enerji elde etmenin yanı sıra yağdan da alternatif enerji alır. Yağın parçalanması veya katabolizması, yağın yiyeceklerin sindirim sisteminde olduğu zaman başlar. Yağ, yağ asitlerine ve gliserole parçalanacaktır. İki bileşikten, yağ asitleri en fazla enerjiyi, yaklaşık yüzde 95'ini ve yüzde 5 gliserol içerir.

Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretebilmek için, yağ asitleri mitokondride meydana gelen oksidasyona uğrar, gliserol ise glikoliz ile parçalanır. Mitokondriye girdikten sonra, yağ asitleri enerji üretmek için oksidasyona uğrayacaktır.

3. Protein

Protein birkaç amino asitten oluşur. Vücutta karbonhidrat olmadığında veya fazla amino asit olduğunda amino asitler enerjiye dönüştürülecektir. Bu nedenle, oruç tutarken vücudun da proteinden yoksun olduğu açıktır.

Ayrıca okuyun: Bu 6 Gıda Seçeneği Yüksek Protein İçerir

Tatlı ile orucunu aç

Vücuttaki en büyük enerji kaynağı karbonhidratlardan gelen ve yeterli miktarda şeker içeren besinlerdir. Bu nedenle, tercihen oruç açarken önce tatlı yiyeceklerin tadını çıkarın. Ancak unutmayın, porsiyon yine de ihtiyaçlara uygun olmalı ve aşırı olmamalıdır. Miktar, vücuda giren toplam kalori alımının sadece yüzde beşi kadar olmalıdır.

Doğal olarak tatlı olan bir orucu açmaya çalışmakta yanlış bir şey yoktur. Örneğin meyve yiyerek. Hurma, oruç tutanlar için iftar yemeği olarak tavsiye edilen meyvelerden biridir. Hurma, diğer meyvelerle karşılaştırıldığında oldukça eksiksiz bir içeriğe sahiptir.

Ayrıca okuyun: Bunlar tatlı yiyecekler yemenin faydaları

Bir hurma şeker, mineraller, protein, yağ ve çeşitli vitaminler içerir. Hurma ayrıca oldukça yüksek bir glikoz içeriğine sahiptir, bu nedenle oruç sırasında kaybedilen enerjiyi geri kazanabilirler. Hurma bulmakta zorlanıyorsanız, hurmaları karpuz veya kavun gibi diğer meyvelerle değiştirebilirsiniz.

Bu, oruç tutarken vücuttan kaybolan bazı besin türleri hakkında küçük bir açıklama. Bu veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, uygulama aracılığıyla doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. . Evden çıkmadan hastanede doktor randevusu almanız mı gerekiyor? Şimdi her şey yapılabilir !

Referans:

WebMD. 2021'de erişildi. Diyet Efsanesi veya Gerçek: Oruç Kilo Vermede Etkilidir.

Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Orucu Ne Bozar? Yiyecekler, İçecekler ve Takviyeler.

Sağlık hattı. Alındı ​​2021. 16/8 Aralıklı Oruç: Yeni Başlayanlar Kılavuzu.

Elbette ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!