goodinseattle.com

, Jakarta – Spor, vücut için birçok faydası olan bir aktivitedir. Özellikle günlük spor aktivitelerinizi destekleyebilecek besinlerle eklenirse. Bu nedenle hem egzersiz öncesi hem de egzersiz sonrası vücuda giren besinlerin alımına dikkat edilmelidir.

Egzersizden Önce Yiyecek

Egzersiz yapmadan önce, önce yemek yemelisiniz. Çünkü egzersiz yaparken vücudun daha fazla yakıta ihtiyacı olacaktır. Ayrıca vücuttaki şeker de düşük olacak ve egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz yoksa bayılmaya neden olabilir.

• Muz

Egzersiz yapmadan önce tüketebileceğiniz besinlerden biri de karbonhidratlardır. Karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Vücuda çok iyi gelen karbonhidratları sağlayan bir meyve muzdur. Egzersizden önce muz yemek kas sistemini geliştirebilir ve onarabilir.

• Yumurta beyazı

Egzersiz yapmadan önce yumurta sarısı yerseniz, egzersiz sırasında şişkinlik ve hatta uyuşuk hale gelebilirsiniz. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce yumurta akı tüketmelisiniz çünkü yumurta akı yağ içermez ve egzersize başlamadan önce size protein içeriği sağlayabilir.

• Meyve ve Yoğurt

Meyve ve yoğurt kombinasyonu, egzersiz yapmadan önce doğru yakıt olarak kullanılabilir. Meyve ve yoğurt yiyerek, besinlerin ve karbonhidratların bir kısmını alabilirsiniz. Ayrıca meyve ve yoğurt da kas sisteminizi güçlendirmek için faydalıdır.

• Tavuk göğsü

Tavuk göğsü spora giderken tüketilmeye uygun besinlerden biridir. Tavuk göğsü, egzersiz yaparken enerji kaynağı olabilecek protein içerir.

(Ayrıca okuyun: Vücut Şekline Göre 5 Spor )

Egzersizden Sonra Yemek

Egzersiz sırasında kaslar yakıt için glikojen kullanır ve egzersiz sonrasında kas hücreleri hasar görür. Kas sistemini eski haline getirmek için, vücudun süreci daha hızlı tamamlamasına yardımcı olacak besleyici yiyecekler yemelisiniz. Manuel Vilacorta, beslenme uzmanı ve sözcü Amerikan Diyetisyenler Derneği , karbonhidrat ve proteinin egzersiz sonrası vücudun ihtiyaç duyduğu besinler olduğunu söyledi. İşte egzersiz yaptıktan sonra yapabileceğiniz bazı kolay yemek menüleri.

• Meyve salatası

Vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra bu meyveler vücut tarafından kolayca sindirilir, amino asitlerin parçalanmasına yardımcı olur ve kaslarda oluşan iltihaplanmayı önler. Ek olarak, vücudunuzu nemli tutmak için karpuz gibi bol su içeren meyveler de ekleyebilirsiniz.

• Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi tahıllardan elde edilen bir besindir. Yulaf ezmesi Yeterince yüksek diyet lifi, B vitamini kompleksi ve protein içerir. tüketmek yulaf ezmesi egzersizden sonra enerjinizi hızlı bir şekilde geri yükleyecektir.

• sebzeler

Sebzelerin çok fazla besin ve besin içeriğine sahip olduğu ve birçok faydası olduğu bilinmektedir. Bunlardan biri, egzersiz sonrası hasar gören kas sistemini eski haline getirmek ve bağışıklığı güçlendirmektir. Sebzelerin besin içeriği, protein, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller arasında değişen oldukça çeşitlidir.

Egzersizden önce ve sonra yemesi iyi olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sorularınızı en iyi çözümlerle cevaplayacaktır. Haydi, indirmek başvuru içinde Google Oyun veya Uygulama mağazası şu anda.