Sağlık İçin E Vitamini İçeren 4 Besin Kaynağı
“E vitamini, yerine getirilmesi gereken besinlerden biri ve çoğu yiyeceklerden geliyor. Bu nedenle vücudun günlük ihtiyaçlarını karşılamak için E vitamini içeren bazı besin kaynaklarını bilmelisiniz."
, Jakarta – İnsan vücudu, gıda yoluyla karşılanabilecek çeşitli vitamin alımına ihtiyaç duyar. Vücuda, özellikle güzellik için birçok fayda sağlayabilen vitaminlerden biri de E vitaminidir. Sadece bu değil, bu vitamin ciddi hastalık riskini de azaltabilir. Peki vücudun günlük ihtiyacını karşılayabilecek E vitamini kaynakları nelerdir? Daha fazlasını buradan okuyun!
E Vitamini Bazı Gıda Kaynakları
E vitamini, vücudun hücrelerini oksidatif stresten koruyabilen güçlü bir antioksidandır. Vücudun normal şekilde çalışabilmesi için herkesin bu vitaminden yeterli miktarda alması gerekir. E vitamini eksikliği olan bir kişi enfeksiyonlara daha yatkın olabilir, görme ile ilgili problemler yaşayabilir, kas güçsüzlüğü yaşayabilir.
Ayrıca okuyun: E Vitamini Coronayı Rahatlatabilir, Gerçek Bu
İyi haber şu ki, bu içerikten zengin bazı yiyecekleri yiyerek günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Düzenli olarak E vitamini kaynakları tüketen birinin kesinlikle daha güçlü bir bağışıklık sistemi vardır, bu nedenle çocuklara verilmesi şiddetle tavsiye edilir. Besinlerin emilimi ile ilgili sorunları olmayan bir kişinin E vitamini eksikliği olması imkansızdır.
Peki E vitamini kaynağı olan besinler nelerdir? İşte liste:
1. Buğday Tohumu Yağı
Buğday tohumu yağının tüketim için en iyi E vitamini kaynağı olduğu söylenir. Bu yağın 20 miligramının bir kişinin günlük ihtiyacının yüzde 135'ini karşılayabildiğinden bahsedildi. Bu yağ aynı zamanda diğer yemeklik yağların yerine kullanılabilir, ancak yüksek ısı vitamin içeriğini azaltabilir. Bu nedenle, E vitamini alımının yeterli olması için yemeklik yağı buğday tohumu yağı ile değiştirmek daha iyidir.
Ayrıca okuyun: E Vitamininin Sağlık İçin 5 Faydası
2. Badem
Badem de günlük olarak tüketilebilen E vitamini kaynaklarından biridir. Unutmayın, bir ons badem 7,3 miligram E vitamini içerebilir. Bu kuruyemişler sadece E vitamini ihtiyacını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda obezite ve kalp hastalığı riskini de azaltabilir.
Ardından, E vitamini kaynağı olabilecek diğer gıdalarla ilgili hala sorularınız varsa, cevap vermeye hazır. İle birlikte indirmek başvuru , özellikler sayesinde tıp uzmanlarıyla kolay etkileşim sağlayabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama. Uygulamayı hemen indirin!
3. Avokado
Avokado, potasyum, omega-3 ve çeşitli vitaminler gibi vücuda iyi gelen besinler açısından gerçekten zengin bir meyvedir. Ayrıca bu meyve E vitamini kaynağı da olabilir. Yarım avokado yiyerek günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20'sini karşılayabilirsiniz. Avokado elde etmekte zorlanıyorsanız mango ve kivi alternatif bir çözüm olabilir.
Ayrıca okuyun: Bunlar E Vitamini Takviyeleri Almanız İçin 3 Neden
4. Ayçiçeği Tohumları
Genel olarak tam tahıllar da E vitamini içerir, ancak ayçiçeği tohumları tahıllar arasında en yüksek E vitamini kaynağıdır. Bir ons ayçiçeği tohumu, 7.4 miligram E vitamini veya bir kişinin günlük ihtiyacının yarısına eşdeğer içerir. Ayçiçek yağını E vitamini kaynağı olarak da kullanabilirsiniz, ancak vitamin içeriği bütün tohumlar kadar yüksek değildir.
Bunlar, her gün tüketebileceğiniz E vitamini kaynakları olan bazı yiyeceklerdir. Vücut için bu vitaminin ihtiyacını karşılamanın canlılığını bilerek, yediğiniz tüm gıda alımlarına gerçekten dikkat etmeniz ve mümkün olduğunca hesaplamanız umulmaktadır. Meyve ve sebze tüketimini artırmak kesinlikle vücudu genel olarak sağlıklı hale getirebilir.
