Egzersiz mi Diyet mi, Vücudu Zayıflatmada Etkili mi?

, Jakarta - İdeal vücut şeklini elde etmek için kadınlar tarafından çeşitli yollar yapılır. İnce bir vücut birçok kadının hayalidir. Ne yazık ki, tüm kadınlar bu vücut şekline sahip olduğu için şanslı değil. Peki, ince bir vücut nasıl yapılır?

Hmm, Vurgulanması gereken bir şey var, vücudu top modeller gibi ince yapmanın hemen bir yolu yok. Çünkü vücut yağını düzeltmek ekstra çaba ve disiplin gerektirir. Öyleyse nasıl?

İnce bir vücuda sahip olmanın deneyebileceğiniz en az iki yolu vardır, yani egzersiz ve sağlıklı beslenme. Ancak, ince bir vücut yapmak için hangisi daha güçlü?

Ayrıca okuyun: İşte Adele'in kilo vermek için yaptığı egzersiz

Spor Zayıflatır

Sporun vücut için çeşitli özellikleri olduğu yadsınamaz. Uzmanlara göre Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Hizmeti , egzersiz çeşitli hastalıkları önleyebilir. Koroner kalp hastalığından başlayarak tip 2 diyabet, kolon kanseri, osteoartrit, meme kanseri, bunama, depresyon riski.

Egzersiz aynı zamanda ideal vücut şeklini elde etmemize de yardımcı olabilir. Kısacası ince bir vücuda sahip olmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmaya çalışın.

Peki, ne sıklıkla egzersiz yapmamız gerekiyor? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine göre, 18-64 yaş arası yetişkinlerin haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteye (orta şiddette aerobik) ihtiyacı vardır. İdeal olarak, bu 150 dakika, haftada beş kez veya her egzersiz yaptığınızda 30 dakikaya bölünür.

Buna rağmen, kilo vermek için haftada en az üç kez, seans başına en az 20 dakika olmak üzere bir tür aerobik egzersiz yapmanız önerilir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, 20 dakikadan fazla olması daha iyidir.

Unutulmaması gereken bir şey daha var, sadece bir tür egzersize güvenmek için ince bir vücut nasıl yapılır. Örneğin şınav veya mekik sadece. Başka bir deyişle, vücudun zayıflaması için yağları eritmek için çeşitli hareketleri veya egzersizleri birleştirmemiz gerekir.

Ayrıca okuyun: Vücudunuzun Uzun ve İnce Görünmesini Sağlayacak Spor Hareketleri

Diyet Kalori Alımını Kontrol Eder

Egzersizde olduğu gibi, vücudu inceltmek için diyet de deneyebiliriz. Mayo diyeti, Akdeniz diyeti ve yüksek proteinli diyetlere kadar deneyebileceğiniz çeşitli diyetler vardır.

Uzmanlara göre Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet, obez olanlar için kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Sadece bu değil, sağlıklı bir diyet ayrıca kalp hastalığı, diyabet, artrit ve bazı kanser türleri gibi kiloyla ilgili hastalıkları da önleyebilir.

Unutmayın, kilo vermenin anahtarı yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmak. Diyet, yiyecek ve kalori alımının bölümünü kontrol etmenize yardımcı olur. Uzun lafın kısası, sağlıklı bir diyet, kilo verme programının önemli bir parçasıdır.

Ayrıca okuyun: Hızlı 800 Diyet, Hızlı Kilo Vermede Güçlü

Egzersiz mi Diyet mi, En Güçlüsü Hangisi?

Kilo verme, diyet veya egzersiz için daha etkili olan başlığa geri dönelim mi? Aslında bu konuyu derinlemesine inceleyen bir çalışma yok. Bununla birlikte, birçok uzman, kilo vermenin sağlıklı bir yolunun sağlıklı bir diyet ve egzersizi içermesi gerektiği konusunda hemfikirdir. İnce bir vücut nasıl yapılır, sadece diyet veya egzersize güvenmek yeterli değildir. Maksimum sonuç elde etmek için her ikisinin de birleştirilmesi gerekir.

Sağlıklı bir diyet ve dengeli besleyici gıda tek başına vücudu inceltmenin ve hastalıklardan kaçınmanın bir yolu olarak kullanmak için yeterli değildir. Düzenli fiziksel aktivite olmadan sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olma hayali sadece boş bir umuttur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz, sağlıklı bir diyet ve yeterli dinlenmeyi içermelidir.

Sağlıklı bir diyet ve egzersizin kilo kaybı için "iki muhabbet kuşu" olduğunu söyleyebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, vücuda kalori alımını sürdürmek ve sınırlamaktan sorumludur ve egzersiz vücuttaki fazla kalorileri yakmaktan sorumludur.

Sonuç olarak, egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi birleştirmek kilo vermenin en iyi ve etkili yoludur. Bu şekilde ince ve sağlıklı bir vücut şekli elde edebilirsiniz.

Sağlıklı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?



Referans:
NHS - İngiltere 2020'de Erişildi. İyi Yaşa. Egzersizin faydaları.
Ulusal Sağlık Enstitüleri - MedlinePlus. 2020'de erişildi. Diyetler
Sağlık hattı. 2020'de erişildi. Egzersiz ve Kilo Verme
KİM. Erişim 2020. Fiziksel Aktivite ve Yetişkinler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found