COVID-19 Pandemisi Sırasında Önerilen Sağlıklı Beslenme Modelleri
, Jakarta – Evden çıkarken sağlık protokollerine uymanın yanı sıra, mevcut COVID-19 salgını sırasında her gün sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olan sağlıklı yiyecekler yemek vücudun direncini korumaya yardımcı olabilir, bu nedenle korona virüsüne yakalanmak kolay değil.
Hiçbir gıda veya besin takviyesi COVID-19 enfeksiyonunu önleyemez veya tedavi edemezken, sağlıklı bir diyet sürdürmek, güçlü bir bağışıklık sistemi için ihtiyaç duyduğunuz besinleri size sağlayabilir.
Başka bir deyişle, yediğiniz ve içtiğiniz şeyler vücudunuzun bu enfeksiyonları önleme, bunlarla savaşma ve iyileşme yeteneğini etkileyebilir. COVID-19 salgını sırasında hangi sağlıklı beslenme kalıplarının önerildiğini burada öğrenelim.
Ayrıca okuyun: Pandemi Sırasında Yapılması Gereken 5 İyi Alışkanlık
Pandemi Sırasında Sağlıklı Beslenme Modeli
Aşağıdaki sağlıklı beslenme kalıpları tarafından tavsiye edilmektedir: Dünya Sağlık Örgütü (WHO) COVID-19 salgını sırasında:
- Çeşitli Sağlıklı Gıdalar Yiyin
Sağlık ve dayanıklılık için önemli olan çeşitli besin maddelerini alabilmeniz için, tam tahıllar (buğday, mısır ve pirinç), kuruyemişler, meyveler ve sebzeler gibi birkaç farklı sağlıklı gıdayı bir arada yemeye çalışın. et, balık, yumurta ve süt gibi sağlıklı kaynaklardan bazı gıdalar.
- Tuz Alımını Azaltın
Ayrıca her gün 5 gramdan (bir çay kaşığına eşdeğer) fazla tuz tüketmemeye çalışın. Tuz alımını aşağıdaki yollarla azaltabilirsiniz:
- Yemek pişirirken ve hazırlarken daha az tuz kullanın ve soya sosu, et suyu veya balık sosu gibi tuzlu sos ve baharatların ilavesini azaltın.
- Konserve veya kuru yemek yemek istiyorsanız, tuz ve şeker ilavesiz sebze, kuruyemiş ve meyveleri seçin.
- Tuz kullanmak yerine, lezzet katmak için taze veya kuru otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin.
- Gıda ambalajlarındaki etiketleri kontrol edin ve sodyum içeriği düşük ürünleri seçin.
Ayrıca okuyun: Çok fazla tuz yemek, sonuç bu
- Orta Miktarda Katı ve Sıvı Yağ Tüketimi
Yağlı ve yağlı yiyecekler genellikle cezbedicidir. Bununla birlikte, aşırı tüketmek sizi obezite, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskine sokabilir. Yağlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini ölçülü olarak sınırlamanız önerilir.
İşte katı ve sıvı yağ alımınızı sınırlamak için yapabileceğiniz yollar:
- Yemek pişirirken tereyağını zeytinyağı, soya fasulyesi yağı veya mısır yağı gibi daha sağlıklı yağlarla değiştirin.
- Genellikle kırmızı etten daha az yağlı olan tavuk ve balık gibi beyaz etleri seçin ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın.
- Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin.
- Trans yağ içeren işlenmiş, fırınlanmış ve kızartılmış yiyecekleri yemekten kaçının.
- Yiyecekleri kaynatarak veya buharda pişirmeyi deneyin.
- Şeker Alımını Sınırlayın
Obezite ve diyabetten korunmak için tuzun yanı sıra şeker alımının da sınırlandırılması gerekir. Bu nedenle alkolsüz içecekler, meyve suları ve meyve suyu içecekleri, enerji içecekleri, içmeye hazır çay ve kahve ve aromalı sütlü içecekler gibi şekerli yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlayın.
tüketmek isterseniz tatlı , mümkün olduğunca şeker oranı çok yüksek olmayan bir tane seçin ve küçük porsiyonlarda tüketin. Kek, çikolata ve bisküvi yemek yerine taze meyveler yiyebilirsiniz.
- Yeterince Su İçin
Vücudu iyi nemli tutmak, optimal sağlık için önemlidir. Bu nedenle, her gün yeterince su içmeniz önerilir. Bununla birlikte, şeker ve fazla kalori alımınızı sınırlamak için şekerli içecekler yerine suyu seçmelisiniz.
- Alkolden Kaçının
Alkol sağlıklı bir diyetin parçası değildir. Alkol içmek sizi COVID-19'dan koruyamaz, tam tersi. Aşırı alkol tüketmek sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, yani karaciğer hasarına, kansere, kalp hastalığına ve akıl hastalığına neden olabilir.
Ayrıca okuyun: COVID-19 ile Alkol Tüketimiyle İlgili 3 Yanıltıcı Efsane
Pandemi sırasında önerilen sağlıklı bir diyet. Hastaysanız endişelenmeyin. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi istemek için. Haydi, indirmek Uygulama, en eksiksiz sağlık çözümünü almanızı kolaylaştırmak için artık App Store ve Google Play'de de bulunuyor.
