goodinseattle.com

, Jakarta - Diyet programında mısınız? Elbette diyet yaparken yemek için doğru yiyecekleri arıyorsunuz ve seçiyorsunuz. Diyet yapan insanlar sağlıklı, yağ ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçme eğiliminde olabilir. Ya gerçekten hayvansal protein ve bitkisel protein seçimi ile karşı karşıya kalırsanız? Diyetinizi pürüzsüz tutmak için hangi yiyeceği seçeceksiniz?

Protein vücut sağlığı için önemli besinlerden biridir. Hayvansal ve bitkisel olmak üzere iki tür protein vardır. Peki, fark nedir ve hangisi daha iyi?

Protein Daha Az Önemli Değil

Sadece lif kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda proteinin de yapı taşı olarak önemli bir işlevi vardır. Çeşitli çalışmalarda, proteinin kilo vermeye yardımcı olmak için kendi yöntemi olduğu bilinmektedir. İnsan vücudunun yüzde 20'sinin proteinden oluştuğunu bilmelisiniz. 20.000 ila 25.000 gende bulunan iki milyondan fazla protein olduğu tahmin edilmektedir. Beslenme biliminde hayvansal ve bitkisel protein arasındaki temel fark, amino asit profilinde yatmaktadır. Bu profil, vücut tarafından emilen amino asit miktarını belirler.

Protein kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

• Mide guruldamasını önler.

• Yakılan kalori miktarını artırabilir.

• Vücut ağırlığını etkileyen hormonların daha etkili çalışmasına yardımcı olur.

• Kas inşa edin ve inşa edin.

Bu yüzden birçoğu diyet yaparken proteine ​​​​güvenir. Belki birçoğunuz bitki bazlı proteinin sıkı bir diyette tüketilmesinin daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz. Daha umut verici görünen ve vücuttaki yağ için daha güvenli hissettiren bitki bazlı gıdalar. Ancak, bu tamamen doğru değil.

Görünüşe göre, hayvansal proteinin vücudumuzdaki proteinle, yani substrat proteiniyle daha çok ortak noktası var. Bu proteinler vücutta işlenmeye hazır proteinlerin içinde yer alır. Bu arada, bitkisel proteinin kendisinin amino sınırlamaları vardır.

Hayvansal protein, kas kütlenizi oluşturmada ve arttırmada daha etkilidir. Bitkisel proteinle karşılaştırıldığında bile hayvansal protein daha güçlüdür ve kaslarınız için iyi bir besindir. Artan kas kütlesi ile bu yağ birikintileri yavaş yavaş uzaklaştırılacaktır. Bunun yerine kilo vereceksiniz ve kaslarınız güçlenip sıkılaşacaktır. Sonunda, kollarda, midede veya uyluklarda daha fazla gevşek yağ yok.

Ancak, hata yapmayın, bu ancak kaslarınızı da sıkı bir şekilde çalıştırırsanız olabilir. Yani, sadece hayvansal protein yiyip sonra kas yapıp kilo veremezsiniz. Ayrıca her gün düzenli egzersiz yapmalısınız.

Diyet İnsanlar için Toplam Protein

Bu, günlük kalori ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır. Genellikle insanlar diyet yapıyorsa günlük alınması gereken kalori miktarı 1.500-1.800 kalori civarındadır. Yetişkinlerin protein ihtiyaçları normalde günlük kalori ihtiyacının yüzde 10-15'i kadardır.

Ayrıca bir günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8-1 gram kadar protein yiyebilirsiniz. Diyelim ki 65 kilosunuz, yani günlük ihtiyacınız olan protein 52-65 gram civarında.

Hayvansal protein kas yapımında daha etkili olsa da, bu iki protein türünü her gün diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu şekilde, yemek menünüz de daha çeşitlidir ve daha fazla besin içerir.

Diyet süreci için hayvansal ve bitkisel protein arasındaki fark hakkında bilmeniz gereken şey budur. Diyet için iyi besinler hakkında başka merak ettikleriniz varsa uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. . Doktorla tartışma yoluyla yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Doktor tavsiyesi pratik olarak şu şekilde kabul edilebilir: indirmek başvuru hemen Google Play'de veya App Store'da!

Ayrıca okuyun:

• Birlikte kilo verin, keto ve paleo diyetleri arasındaki fark budur
• Yaşlılar Diyet Yapabilir mi?
• Sağlıklı ve İnce mi İstiyorsunuz? Bu vejetaryen diyete dikkat edin