goodinseattle.com

, Jakarta – Bazı insanlar için stresi azaltmanın bir yolu yemek yemektir. Bu nedenle, tüm gün ofiste bir yığın iş stresinden sonra, birkaç kişi bir restoranda arkadaşlarıyla yemek yemeyi veya atıştırmayı sevmez. Ancak hastalık riskinden korunmak için stresi azaltmak için sağlıklı besinler tercih etmelisiniz.

Bunun nedeni, sağlıksız yiyeceklerin, özellikle çılgınca tüketilmesi durumunda, vücutta yalnızca bir "çöp" yığını haline gelmesidir. Stres mümkün olan en kısa sürede azalır, ancak sağlık sorunları riski pusuda bekler ve alışkanlık haline getirilirse ruh halleri daha da kötüleşebilir.

Ayrıca okuyun: Sık Kahvaltılık Gevrek, Vücut Sağlığı İçin İyi mi?

Stresi Azaltmak İçin Sağlıklı Besinler

Stresi azaltmak için birçok sağlıklı yemek seçeneği vardır. Aslında tadı da güzel. Aşağıdaki gıda serisi, enerjiyi artırabilen, stres hormonu seviyelerini azaltabilen ve ruh halini iyileştiren serotonini artırabilen besin içeriği nedeniyle sağlıklı kabul edilir. Bunlardan bazıları:

1. Meyveler

Diğer meyve türleriyle karşılaştırıldığında, çileklerin antioksidan içeriği çok yüksektir. Örneğin yaban mersini ve çileklerde bulunan antosiyanin içeriği, kalbi korurken beynin bilişsel işlevini geliştirmek için yararlıdır.

2. Avokado

Avokadodaki benzersiz bileşik glutatyon, bağırsaklarda oksidatif hasara neden olabilen belirli yağların emilimini özellikle bloke eder. Bu yeşil etli meyve aynı zamanda lutein, beta karoten, E vitamini ve folat açısından da zengindir.

3.Turuncu

C vitamini yönünden zengin meyvelerden biri olarak bilinen portakalın da stresi azaltabilecek sağlıklı besinler arasında yer aldığını biliyorsunuz. Portakaldaki C vitamini içeriği bağışıklığı artırabilir, ayrıca stresin fiziksel ve psikolojik etkilerini azaltabilir.

Ayrıca okuyun: Çocuklar Fast Food Yemeyi Tercih Ediyor, Anneler Ne Yapmalı?

4.Yoğurt

Bazı durumlarda stres, sindirim sisteminde yaşayan kötü bakteriler tarafından da tetiklenebilir. 2013 yılında California Üniversitesi (UCLA) tarafından yürütülen bir araştırma, yoğurtta probiyotik tüketen 36 sağlıklı kadının, probiyotiksiz yoğurt tüketen veya hiç yoğurt tüketmeyen kişilere kıyasla, duyguları yöneten beyin aktivitesinin daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Bununla birlikte, bu çalışma hala küçük bir ölçekte olduğundan, sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak stresi azaltmak için ara öğün olarak yoğurt yemekten asla zarar gelmez. Dahası, bu gıdalar protein ve kalsiyum gibi diğer birçok önemli besin maddesini de içerir.

5. Kaju fıstığı

Atıştırmalık olarak kaju yemek de stresi azaltabilir. Bunun nedeni, kajuların çinko açısından zengin olmasıdır, bu da kaygıyı giderebilir ve depresyonu önleyebilir.

6.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, beynin ruh halini iyileştirebilen serotonin hormonunu üretmesine yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Ayrıca serotonin hormonunun antioksidan özelliğinin yanı sıra stresi azaltabilecek sakinleştirici bir etkisi de vardır.

Ayrıca okuyun: Ananas Nedenleri Düşük Yapmanın Sebebi Olabilir

7.Yeşil Sebzeler

Ispanak veya kuşkonmaz gibi yapraklı yeşillikler, vücudun mutluluk duygularını harekete geçiren bir beyin kimyasalı olan dopamin üretmesine yardımcı olan folat içerir. 2012 yılında yayınlanan bir araştırma Afektif Bozukluklar Dergisi En çok folatı tüketenlerin, en az yiyenlere göre daha düşük depresif semptom riskine sahip olduğunu ortaya koydu.

8.Somon

Adrenalin ve kortizol hormonlarının yükselmesi nedeniyle stresin kaygıya neden olabileceğini unutmayın. Somondaki omega-3 yağ asitleri, bu stres hormonlarının olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

9. Bitter Çikolata

Stresliyken çikolata atıştırmak ister misiniz? Çikolatayı bitter çikolata ile değiştirmeyi deneyin veya bitter çikolata . Bu çikolata türü, vücut için iyi olan iki tür antioksidan olan polifenoller ve flavonoidler içerir. Atıştırmalık olarak bitter çikolata tüketmek, aynı zamanda, rahatlama duygularını tetikleyen kan basıncını düşürebilir.

Stresi azaltmak için bu tür sağlıklı yiyecekler. İyi olmasına ve vücut için birçok önemli besin maddesine sahip olmasına rağmen, çok fazla tüketmeyin. Dengeli çeşitli besleyici gıdalar yiyerek vücudu nasıl sağlıklı tutabilirsiniz.

Sağlıklı kalmak için günlük diyetinizi nasıl düzenleyeceğiniz konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, indirmek başvuru her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanıyla konuşmak için. Doktor, vücudunuzun koşullarına ve ihtiyaçlarına göre kesinlikle en sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.

Referans:

Tıbbi Günlük. Erişim 2020. Bu 5 Besini Yemek Stres Seviyenizi Düşürecek.

Önleme. Erişim 2020. Stresle Savaşan 13 Gıda.

Sağlık. Erişilen 2020. Stresten Kurtulmak için 12 Süper Gıda.