goodinseattle.com

Jakarta - Diyetteki değişikliklere uyum sağlamanın yanı sıra, oruç sırasında uyku düzeni de değişecektir. Burayı koşan insanlar sabah erkenden sahur için kalkar, gece ibadet için uyurlar. Farklı bir rutinden geçen bir ay, sonunda vücudun sağlığını doğrudan etkileyecektir.

Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Kabızlığa Neden Olan Faktörler

Uyku düzeninizin bozulmaması ve vücudunuzun kolayca hastalanmaması için oruç tutarken uyku saatlerini düzenlemeye yönelik ipuçları:

• Sahurdan Sonra Uyku

Endonezya'da sahur genellikle her gün 03.00-04.00 saatleri arasında yapılır. Sahur ve sabah namazından sonra aktivitelere dönmeden önce 1-2 saat uyumaya devam edebilirsiniz. Her gün azaltılan uyku saatlerini artırmak için 1-2 saatlik uyku süresi kullanılabilir.

• Erken uyumak

Bugünkü gibi bir pandeminin ortasında hükümet, camilerde cemaatle kılınan teravih namazlarının kaldırılması için bir yönetmelik çıkardı. Bunun yerine evde ailenizle birlikte teravih kılabilirsiniz, böylece teravih namazları daha hızlı tamamlanabilir ve daha fazla dinlenmeye zamanınız olabilir.

• Kestirme

Vücut yeterince uyumazsa, oruç tutarken vücut zayıflar. Günü oruçlu geçirmek için 30-60 dakika şekerleme yapabilirsiniz. Uyandığınızda susuzluk hissetmenize neden olabileceğinden çok uzun süre kestirmeyin. Uyuklama da çok kısa bir gece uykusunun yerini alabilir.

Ayrıca okuyun: Çeşitli Unfried Sağlıklı Sahur Menüsü

• Düzenli egzersiz

Oruç tutuyor olsanız bile, her gün hafif ila orta şiddette egzersiz yapmanız önerilir. Bu konuda oruç açmadan önceki veya iftardan sonraki zamanı seçebilirsiniz. Sadece yürüyerek, yerinde koşarak veya sadece bisiklete binerek yüksek yoğunlukta yapılması gerekmez.

• Tüketilen Besinlere Dikkat Edin

Kaliteli bir uyku uyumak istiyorsanız yatmadan 90 dakika önce yemek yememeniz tavsiye edilir. Yağlı yiyeceklerden veya sütlü yiyeceklerden uzak durun çünkü bu iki bileşenin sindirimi zordur. Uyuyabilmek yerine tüketmek için ısrar ederseniz, mide asidinde bir artış yaşayacaksınız, böylece göğsünüz ağrıyor. Eğer durum buysa, sabaha kadar uyuyamazsınız.

• Tüketilen İçeceklere Dikkat

Oruç sırasında uyku saatlerini düzenlemeye yönelik ipuçları, yatmadan önce tükettiğiniz içeceklere dikkat ederek yapılabilir. Kaliteli bir uyku çekmek istiyorsanız kafeini denemeyin. Kafein içeriği, çalışmayı engelleyerek çalıştığı için gözleri uyanık tutacaktır. adenosin reseptörü vücutta, böylece sizi uykulu yapmaz.

Ayrıca okuyun: Bu Açıklama Oruç Mideyi Tedavi Edebilir

Oruçluyken uyku saatlerini düzenleyebilmek için yatma vakti ve oruç sırasında yapılan diğer aktiviteler hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Her gün bir aktivite yapın ve hafta sonu olsa bile değiştirmeyin. Oruç tutarken sorun yaşıyorsanız uygulama içerisinde hemen doktorunuzla görüşün. ipuçları ve uygun kullanım adımları almak için, evet!

Oruçluyken uyku saatlerinin ayarlanmasındaki son adım, oda atmosferini rahat ve sakin hale getirmektir. Uyuma zamanı geldiğinde, telefonunuzda oyun oynamayın veya dizüstü bilgisayarınızın ekranında film izlemeyin. Atmosferi biraz loş hale getirin, böylece kolayca uykunuz gelir. Aromaterapinin kokusunu seviyorsanız, onu sakinleştirici bir aroma ile kullanabilir, böylece uyku kalitesinin daha iyi olmasını sağlayabilirsiniz.

Referans:

Koyun saymak. 2020'de alındı. Uyku ve Oruç.

Bugün Psikoloji. Alındı ​​2020. Aralıklı Oruç Nedir ve Uykunuza Yardımcı Olur mu?

Uyku Doktoru. 2020'de alındı. Aralıklı Oruç Uykuya Yardımcı Olabilir mi?