Vücut için Kardiyo Egzersizlerinin 5 Türünü ve Faydalarını Bilin

“Kardiyo eğitimi sadece yağ yakıcı faydalar sağlamaz ve kilo vermenize yardımcı olur. Bazı kardiyo egzersiz türlerinde belirli faydaları vardır. Bunlar arasında bacak kaslarını güçlendiren koşu, üst gövdeyi güçlendiren plank ve kemikleri güçlendiren atlama sayılabilir.

Jakarta – Kardiyo egzersizi, sağlığın önemli belirteçleri olan toplam vücut yağını, bel ve kalça çevresini azaltabilir. Genel olarak, kardiyo eğitimi, kalbin zindeliğini ve ayrıca kaslara oksijen açısından zengin kan sağlama yeteneğini geliştirerek hareket üretmelerini sağlayabilir.

Amerikan kalp derneği 65 yaş altı herkese kardiyo antrenmanlarını kas güçlendirici aktivitelerle birleştirmesini öneriyor. Haydi, yapabileceğiniz kardiyo egzersizlerinin çeşitlerini ve faydalarını burada görün!

1. Çalıştır

Elbette koşmaya yabancı değilsiniz. Koşmak, her yerde yapabileceğiniz en basit egzersiz türüdür. Bunu, yerinde koşmak veya dışarıda koşmak gibi iç mekanlarda ve ayrıca yukarıda koşmak gibi yapabilirsiniz. koşu bandı. Bir kardiyo egzersizi olarak koşmanın faydaları, yağ yakmak ve baldır ve uyluk kaslarını güçlendirmektir.

Ayrıca okuyun: Sabah Koşusunun Bilmeniz Gereken Faydaları

2. İp Atlama

İp atlama veya yaygın olarak bilinen atlama Basit ve yapması kolay olduğu için yapılması önerilen bir kardiyo egzersizidir. İp atlamak, yağ yakmanın yanı sıra kemikleri güçlendirebilir ve vücut koordinasyonunu ve dengesini eğitebilir.

3. Çömelme

çömelme çok amaçlı kardiyo egzersizi dahil. Nedenmiş? Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz yapın ağız kavgası kalçaları, baldırları ve uylukları da sıkılaştırabilir.

çömelme ayrıca eklemleri güçlendirebilir, bu nedenle ilerleyen yaşla birlikte eklem ağrısını önlemek için erken yapmak iyidir.

Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, bunlar 5 doğru ısıtma ipucu

4. Zıplayan Krikolar

Yukarıda belirtilen üçü dışında, atlama krikoları Ayrıca önerilen bir kardiyo egzersizidir. Sadece alt gövdeyi güçlendirmekle kalmaz, atlama krikoları ayrıca kolları küçültebilir ve omuzları güçlendirebilir.

Ayrıca okuyun: Bu 7 Yolla Plank'ı En Üst Düzeye Çıkarın

5. Tahta

Her ne kadar basit ve yapması kolay gibi görünse de aslında bu tür kardiyo egzersizlerini yapmak emek ister. Tahta her yerde yapılabilecek basit bir kardiyo egzersizi olabilir.

Hareket tahta Düzenli olarak yapılan egzersizin üst gövdeyi güçlendirmeye, kalçaları şekillendirmeye, uylukları güçlendirmeye, fiziksel dayanıklılık ve vücut dengesini geliştirmeye faydaları vardır.

İşte kardiyo egzersizinin türleri ve faydaları hakkında bilgi, egzersizin önemi hakkında daha fazla bilgiyi uygulamaya sorabilirsiniz. .Evden çıkmadan ilaç almanız mı gerekiyor? Uygulama aracılığıyla yapabileceğiniz her şey !

Referans:
Ulusal Haber.com. 2021'de erişildi. Kilo verme, kilo koruma ve iyi kalp sağlığında kardiyo egzersizinin önemi
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Kardiyo egzersizinin kilo verme, kilo koruma ve iyi kalp sağlığındaki önemi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found