Doğumun Sorunsuz Olmasına Yardımcı Olacak 6 Egzersiz Türü
Jakarta - Hamilelik sırasında ağırlık merkezi değişecek, duruş ve vücut koordinasyonu değişecek. Aynısı vücudun kasları için de geçerlidir. Bazıları gevşeyecek veya zayıflarken çok daha sıkı olacaklar. Doğum sürecini desteklemek, vücuttaki kasları güçlendirmek ve gevşetmek için annelere bir takım sporlar yapmaları önerilir. İşte emeği başlatmak için egzersizler:
Ayrıca okuyun: Fetal Gelişim Yaşı 1 Hafta
1. Yürüyüş
Yürüyüş, ilk emeği başlatan bir spordur. Bu spor herhangi bir hazırlık gerektirmez ancak HPL'ye yaklaşırken vücut dengesini koruyabilir. Yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz yapan gebelerin doğum süresi egzersiz yapmayanlara göre daha kısadır. Sadece bu da değil, hissedilen acı çok şiddetli değildi.
Faydaları elde etmek için anneler her gün 30 dakika yürüyebilir. Sabahları, güneşte yapmak daha iyidir. Yürümek düzenli olarak yapılırsa pelvik bölgenin daha serbest hareket etmesine ve bebeğin yerçekiminin pelvise doğru inmesine yardımcı olabilir. Doğumdan önce yürümek de annenin kasılmalarına yardımcı olur.
2. Jimnastik Topu Üzerine Oturmak
Doğumu başlatmak için bir sonraki egzersiz bir jimnastik topunun üzerine oturmaktır. Ellerin pozisyonu ile pelvis hafifçe öne doğru yapın. Bu tek spor, pelvik kasların açılmasını teşvik edebilir ve doğum için hazırlıklardan biri olarak bebeğin bölgeye inmesi için alan sağlayabilir. Bunu yapmak istiyorsanız, topun yeterince yüksek olduğundan ve tamamen şiştiğinden emin olun, böylece kalçalar dizlerden daha yüksek olur.
3. Yoga
Yoga, bir sonraki emeği başlatmak için bir spordur. Hamileler için, rahmi ileri itmeyi ve doğum kanalını daha geniş açmayı amaçlayan bağdaş kurarak oturarak yoga yapılabilir. Bunu uygularken anne nefesini kontrol etmeye odaklanmalıdır. Derin bir nefes aldığınızda diyaframınız ve pelvik tabanınız kendi kendine gerilecektir. Yoganın bir diğer faydası da fiziksel dayanıklılığı artırmasının yanı sıra doğum süresini kısaltmasıdır.
Ayrıca okuyun: İşte sahte hamileliği gösteren 6 şey
4. Derin Kadro
Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını gevşetmek ve uzatmak için olduğu kadar, cinsel organlar ile anüs arasındaki kas, deri ve doku olan perineyi germek için de faydalıdır. Bu, ayakta durarak ve ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş yerleştirerek yapılır. Ardından, iki kol göğsün önünde uzatılmış halde yavaşça çömelin veya çömelin.
5. Pelvik Kayalar
Bu tek spor, pelvisin gevşemesine ve alt sırtın esnemesine neden olabilir. İşin püf noktası, bir yoga matının üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerinde dinlenmek. Nefes verin ve başınızı çenenize yaklaştırırken sırtınızı hareket ettirin. Ardından nefes alın ve yavaşça sırtınızı aşağı doğru bükün, sonra yukarı bakın. Bu pozisyon rahatsızlığı giderebilir ve alt sırt bölgesindeki ağrıyı azaltabilir.
6. Kelebek Duruşu
Kelebek vuruşu, pelvisi daha geniş açmanın yanı sıra alt sırtı daha esnek hale getirmek için kullanışlıdır. Dik oturma pozisyonunda yapın ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından, bir gerginlik hissedene kadar bacaklarınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Bu hareket aynı zamanda eklemleri daha esnek hale getirmenin yanı sıra alt gövdeye kan akışını arttırmada da faydalıdır, bu da doğum sürecini kolaylaştıracaktır.
Ayrıca okuyun: Bunlar ilk haftadaki hamilelik belirtileridir.
Bu normal bir doğum başlatmak için egzersiz. Anne bunu yaparken sorun yaşıyorsa lütfen uygulamada yaşanan sorunları doktorla görüşün. , Evet.
