Kahve İçmeyi Sever, Uykusuzluğa Dikkat!
, Jakarta - Kahve, uyanmak için en etkili ilaç olarak final projesini hazırlayan çalışanların veya öğrencilerin favori içecek seçimi haline geldi. Yoğunluk düşükse, buna hala izin verilir. Özellikle kahve içmeye alışmış olanlar için bu elbette faydalı olacaktır. Ancak buna alışık olmayanlarınız için, bir kişinin uykusu bozulabilir ve kahve nedeniyle uykusuzluğa neden olabilir. Peki, buna ne sebep oluyor?
Kahve Tüketimine Bağlı Uykusuzluk
Kahve, kafein içeren bir içecek türüdür. 100 gram normal kahve veya buzlu kahvede yaklaşık 40 miligram kafein bulunurken, espressoda 212 gram kafein bulunur. Kafein sadece kahvede değil, çay, çikolata ve bazı meşrubatlarda da bulunur.
Kafein, vücudun çalışmasını engelleyerek çalışan bir uyarıcı ilaç türüdür. adenosin reseptörü vücudun içinde. adenosin bizi uykulu hissettiren bir bileşiktir. Bu nedenle, normal yatma saatinizden birkaç saat önce veya çok miktarda kahve tüketmek sizi uykulu hissetmekten alıkoyabilir.
Ayrıca okuyun: Obezite Denilen, İşte Uyku Felci Hakkında Gerçekler
Kahveyi tükettikten sonra etkileri 30 ila 60 dakika sonra hissedilecektir. Kahvede bulunan kafein içeriğinin yarısı vücutta 3 ila 5 saat, geri kalanı ise 8 ila 14 saat gibi uzun bir süre devam eder. Bir kişinin kahve tüketimi nedeniyle uykusuzluk yaşamasına neden olan şey budur.
Bu nedenle, kahve içmeye alışkın olmayanlarınız, yatmadan önce bu içecekten kaçınmalıdır. Uzmanlar, istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için kafein içmenin güvenli sınırının günde yaklaşık 250 miligram olduğunu söylüyor.
Bununla birlikte, birinin kafeinin etkilerini hiç hissetmeyebileceğini de bulmuş olmalısınız. Bunun olması için her kişinin durumu farklı olduğundan, kafeinin bir kişinin vücudu üzerindeki etkilerini etkileyen faktörler şunlardır:
- Yaş faktörü, birçok çalışma, kahvedeki kafeinin küçük çocuklara verilmesi durumunda kötü bir etkisi olduğunu söylüyor. Ayrıca yaşın artmasının kişiyi kafeine karşı daha duyarlı hale getirdiğini söyleyen çalışmalar da var.
- Genetik faktörler. Bazı kaynaklar, genetiğin vücutta kafein metabolizması yapmasının bireyler arasında aynı olmadığını söylüyor.
- Kafein tüketme alışkanlığı. Araştırmalar, düzenli olarak kahve içenlerin, nadiren kahve içenlere göre kafeinin etkilerini daha az hissedeceğini gösteriyor.
- Zaman tüketiyor. Yatmaya yakın kafein tüketimi, uyku bozuklukları üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olma potansiyeline sahiptir.
Ayrıca okuyun: Konsantrasyon Zorluğu, Bunlar Kahve Bağımlılığının 6 İşareti
Kahve İçtikten Sonra Uykusuzluk Nasıl Aşılır?
Bir gün aktivitelere sabah başlamanız gerektiği için erken yatmanız gerekiyorsa, işte size kahve içmekten kaynaklanan uykusuzlukla başa çıkmanın bazı yolları:
- Odada sakin bir atmosfer yaratın. Yatağı cep telefonlarından, dizüstü bilgisayarlardan ve diğer araçlardan arındırmalısınız. Diğer seslerden dolayı hala rahatsızlık hissediyorsanız, sahildeki dalgaların sesi veya dağlarda rüzgarın savurduğu çam ağaçları gibi yatıştırıcı sesler içeren veya genellikle 'beyaz gürültü' olarak adlandırılan bir CD veya kaset çalabilirsiniz. Oda koşullarını daha konforlu hale getirdiği ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmış lavanta kokulu hava nemlendiriciyi açmayı unutmayın.
- Hafif hareketler yapın. Kafeinin vücuttaki etkisini ortadan kaldırmak için şınav veya zıplama gibi hafif hareketler yapabilirsiniz. Ancak, kendinizi rahatsız hissetmenize ve uyumanızı zorlaştırabileceğinden aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
- Bir bardak ılık süt iç. Bir bardak ılık süt, vücudun serotonin ve melatonin hormonlarına dönüştürebildiği bir protein türü olan triptofan içerir. Bu hormonların her ikisi de uyuşukluk meydana getirmek için gereklidir.
İşte kahve tüketimine bağlı uykusuzluk hakkında bilmeniz gereken tartışma budur. Bu acı içeceği tüketmenin vücut için pek çok faydası olduğu doğrudur ancak doğru dozda olması gerekir. Her zaman anlaşılmalıdır, aşırı bir şey kesinlikle gelecekte kötü bir şeye yol açabilir.
Ayrıca okuyun: Sabahları daha az kahve içmenizin nedeni budur.
Uykusuzluğu önlemenin en iyi yolu kafein tüketimini bir süreliğine bırakmaktır. Ancak bu uyku bozukluğu yeterince şiddetliyse hemen bir doktora başvurun. Uygulama üzerinden doktora sağlık durumunuzla ilgili sorular sorabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Haydi, indirmek App Store ve Google Play'de.
