Kalp Sağlığı İçin İyi Besin Kaynaklarını Bilin
, Jakarta – Sebzeler ve meyveler kalp sağlığı için iyi beslenme kaynaklarıdır. Ayrıca sebze ve meyveler de kalorisi düşük ve lif bakımından zengindir. Sebze ve meyveler, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek besinler içerir.
Fasulye, nohut, mercimek, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı proteinlerin yanı sıra balık ve deniz ürünleri de kalp için sağlıklı besinlerin diğer iyi kaynaklarıdır. Kalp için sağlıklı besinler hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Genç Yaşta Kalp Krizine Dikkat Edin, Nedenlerini Tanıyın
Kalbi Korumak için Gıda Kaynakları
Kırmızı et yiyorsanız, bunu haftada 1-3 öğünle sınırlandırmalısınız. Bunun nedeni, bir çalışmanın kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermesidir. Yoğurt ve peynir, kalp hastalığı riskini artırmaz veya azaltmaz, ancak önemli bir kalsiyum, protein ve diğer mineral kaynağı olabilirler.
Sağlıklı yağlar ve sıvı yağlar, kalp hastalığı geliştirme riskinizde önemli bir rol oynayabilir. Farklı yağ türleri sağlığı farklı şekilde etkileyebilir. Sağlıklı yağlar kalbinizin korunmasına yardımcı olabilir ve sağlıksız yağlar kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir.
Avokado, zeytin, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek miktarda sağlıklı yağ içeren yiyecekleri seçin ve zeytin, kanola, ayçiçeği, yer fıstığı ve soya fasulyesi yağları gibi sağlıklı yemeklik yağlar kullanın. Bu gıdalar kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Lezzet katmak için tuz yerine baharat kullanmak en iyisidir. Çok fazla tuz yemek, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan yüksek tansiyona neden olabilir. Pek çok insan yedikleri tuzun çoğunun konserve yiyecekler, şarküteriler (jambon ve salam gibi) ve unlu mamuller gibi işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerde olduğunu fark etmez.
Yediğiniz tuz miktarını azaltmanın en iyi yollarından biri, meyve ve sebze gibi taze, işlenmemiş yiyecekleri yemektir. Yemeğinize ekstra lezzet katmak istiyorsanız baharat eklemeyi deneyin.
Kalp sağlığını korumak için sağlıklı gıda yönergeleri için önerilere mi ihtiyacınız var? Doktora doğrudan sorabilirsiniz . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Çok kolay, sadece indirin başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Öğün Porsiyonlarını Düzenlemek Önemli
Bir beslenme kaynağı olmasının yanı sıra öğün porsiyonlarını düzenlemek de kalp sağlığını koruma çabasıdır. Porsiyonlarınızı kontrol etmenize yardımcı olması için küçük bir tabak veya kase kullanın.
Ayrıca okuyun: Kalp Krizinden Sonra Altın Saat
Düşük kalorili ve besin açısından zengin yiyecekleri büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Yüksek kalorili ve yüksek sodyumlu gıdalara gelince (işlenmiş veya fast food gibi), tercihen küçük porsiyonlarda. Bu şekilde kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Sağlıklı bir kalp ve bel çevresini korumak için meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili ve besin açısından zengin yiyeceklerden oluşan büyük öğünler ve işlenmiş, işlenmiş veya fast food gibi yüksek kalorili, yüksek sodyumlu yiyeceklerden daha küçük porsiyonlar yemek tavsiye edilir. .
Ayrıca okuyun: Göğüs ağrısının ani bir kalp krizinin erken belirtisi olduğu doğru mu?
Önerilen strateji ve planlamayı kullanarak günlük bir menü yapın. Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve bu menü seçeneklerine çeşitlilik katın. Örneğin, bugün ızgara somon yediyseniz, ertesi gün haşlanmış yumurta yemeyi deneyin.
Bu çeşitlilik, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza ve ayrıca can sıkıntısını önlemenize yardımcı olacaktır. Arada sırada "daha az" sağlıklı yiyecekler yemenize izin verilir, ancak hemen sağlıklı bir diyet ve tabii ki egzersizle "yanıt verin".
