Uyumadan Önce Tüketilecek İyi Yiyecekler ve İçecekler
, Jakarta - İyi uyku genel sağlık için çok önemlidir. Uyku, gün boyu tüketilen enerjiyi geri kazandırabilir, hatta stresi ve bazı kronik hastalıkları önleyebilir. Başlatma sağlık hattı, Uyku beyni sağlıklı tutabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Genel olarak yetişkinlere her gece 7-9 saat uyumaları tavsiye edilir. Son zamanlarda iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız, uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan biri sağlıklı yiyecek ve içecekler yemektir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Bu 5 Uyku Bozukluğu
Uyumadan Önce Tüketilecek İyi Yiyecekler ve İçecekler
Aşağıdaki yiyecek ve içecekler daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Ancak bu, bu yiyecek ve içecekleri yatmadan hemen önce yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yine de yatmadan 1-2 saat önce yemek yemeye ara vermelisiniz. Yediğiniz herhangi bir yiyecek kadar sağlıklı olmasına rağmen, yine de hemen yatmanız önerilmez.Çünkü yatmadan önce yemek yemek sindirimi zorlayabilir ve kan şekerini yükseltebilir.
İşte uykuyu teşvik edebilecek sağlıklı yiyecek ve içecekler:
1. Badem
Badem, sağlığa birçok faydası olan bir ağaç yemişidir. Badem, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıkları önleyebileceğine inanılan fosfor, riboflavin ve manganez içerir. Bademde bulunan doymamış yağlar, lifler ve antioksidanlar da sindiriminizi sağlıklı tutabilir ve hücreleri iltihaplanmadan koruyabilir.
Badem ayrıca melatonin hormonunun en iyi kaynağıdır. Bilindiği gibi melatonin, iç saati düzenleyerek vücuda yatmaya hazırlanma sinyali verebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tür yiyecekler uyku kalitesini iyileştirmek için çok etkilidir.
2. Papatya Çayı
Papatya çayı oldukça popüler bir çaydır. Bu çay flavon içeriği ile ünlüdür. Flavonlar, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları tetikleyen iltihabı azaltan bir antioksidan sınıfıdır. Sadece bu değil, bu bitki çayı ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir ve cilt sağlığını iyileştirebilir.
Papatya çayında bulunan bir tür antioksidan olan Apigenin, beyindeki uyuşukluğu artırabilen ve uykusuzluğu azaltabilen belirli reseptörlere bağlanarak çalışır. Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız yatmadan önce papatya çayı içmeniz kesinlikle denemeye değer.
Ayrıca okuyun: Hafife almayın, uyku bozuklukları sağlığa zararlıdır
3. Kivi
Kivi, kalorisi düşük ve çok besleyici bir meyvedir. Bir meyve 42 kalori ve C vitamini, folat, potasyum ve diğer çeşitli mineraller gibi çok sayıda besin içerebilir. Kivi yemek, sindirim sağlığına fayda sağlayabilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterolü düşürebilir. Bu etki, kivi meyvesinde bulunan yüksek miktarda lif ve karotenoid antioksidanlardan kaynaklanmaktadır. Kivideki serotonin ve antioksidanlar uyku kalitenizi artırabilir.
4. Yağlı Balık
Somon, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar harika D vitamini kaynaklarıdır. D vitaminine ek olarak, yağlı balıklar sağlıklı omega-3 yağ asitleri, özellikle yağ asitleri açısından zengindir. eikosapentaenoik (EPA) ve asit dokosahekzaenoik (DHA). EPA ve DPA'nın iltihabı azalttığı bilinmektedir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri kalp hastalığına karşı koruma sağlayabilir ve beyin sağlığını geliştirebilir.
Yağlı balıklardaki omega-3 yağ asitleri ve D vitamini kombinasyonu da uyku kalitesini artırma potansiyeline sahiptir. Çünkü bu iki maddenin serotonin üretimini arttırdığı gösterilmiştir.
5. Ceviz
Ceviz 19'dan fazla vitamin ve mineral sağlar. Bunlardan bazıları magnezyum, fosfor, manganez ve bakırdır. Ceviz aynı zamanda omega-3 yağ asitleri ve linoleik asit içeren ve iyi bir melatonin kaynağı olan bir kuruyemiş türüdür. Daha önce açıklandığı gibi, omega 3 yağ asitleri ve melatonin uyku kalitesini iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Uyumakta Zorlanıyor, Bu 7 Yolla Üstesinden Gelmeyi Deneyin
Bunlar sağlıklı uyumanızı sağlayan bazı yiyecekler. Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, uygulama aracılığıyla doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. nedenini ve nasıl düzeltileceğini öğrenmek için. aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama.
