Oruç Kolesterolü Düşürür, Nasıl Yapabilirsiniz?

Jakarta – Yüksek kolesterol seviyeleri, arter duvarlarında plak birikmesi nedeniyle arterlerin daralması ve kalınlaşması durumu olan ateroskleroza neden olabilir. Sonuç olarak plak, kan akışını kısmen veya tamamen bloke edebilir ve koroner kalp hastalığına neden olabilir.

(Ayrıca okuyun: Dikkat et! Yüksek Kolesterol Çeşitli Hastalıkları Tetikler )

Bir kişinin kolesterolü korumak için yaptığı genel yol, diyet yapmak, kolesterolü yükselten gıdalardan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak, yaşadığı stresi yönetmektir. Ancak oruç tutmanın aslında vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Oruç Tutarak Kolesterolü Düşürmek

Oruç tutmanın kolesterolü düşürmek için faydalı olduğunu kanıtlayan birçok çalışma var. Bunlardan biri de yayınlanan bir çalışmadır. Amerikan Uygulamalı Bilimler Dergisi 2007. Çalışma, bir dizi üniversite öğrencisinde Ramazan orucunun plazma lipid profilleri ve serum glukozu üzerindeki etkisini değerlendirmek için yapılmıştır. Sonuç olarak, çalışma Ramazan orucunun kötü kolesterolü düşürdüğünü gösterdi ( düşük yoğunluklu lipoproteinler/ LDL) ve iyi kolesterolü artırır ( yüksek yoğunluklu lipoproteinler/ HDL) vücutta.

(Ayrıca okuyun: Yüksek Kolesterolü Olan Kişiler İçin Oruç Tutmanın Faydaları )

Kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler, yağlı yiyecekler ve vücut kolesterolünde bir artışı tetikleyen diğer yiyecekler gibi bazı yiyecekler, her zaman ve her yerde ücretsiz olarak tüketilme eğilimindedir. Ancak oruç zamanı geldiğinde, yeme alışkanlıkları değiştikçe bu alışkanlıklar azalma eğilimindedir. Oruç sırasında vücut kondisyonunuzun zinde kalması için belirli gıdaların alımını sınırlamanız ve bir diyet sürdürmeniz teşvik edilecektir.

Bu alışkanlıklardaki değişikliklerin vücuttaki kolesterol seviyeleri, kan şekeri ve kan yağ profilleri üzerinde iyi bir etkisi olacaktır. Bu daha iyi durum, sonuçta vücuttaki kötü kolesterol seviyeleri azaldıkça koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Oruç Tutarken Artan Kolesterol Düzeylerini Önler

Oruç sırasında kolesterol seviyelerini düşürmek kesinlikle kolay değildir. Çünkü bu durum ancak oruç sırasında iyi bir diyet yaparsanız ortaya çıkar. Vücutta artan kötü kolesterol seviyelerini önlemek için yapılabilecek bazı ipuçları:

  • Şafakta ve iftarda yemeğin payını koruyun.
  • Sahur ve iftarda kızarmış yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Çünkü yemeklik yağ, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini artırma potansiyeline sahip maddeler içerir. Ayrıca yağlı yiyecekler, hindistancevizi sütü ve sakatat gibi yüksek kolesterollü gıdaların tüketimini sınırlayın.
  • Balık, kuruyemiş gibi sahur ve iftarda kolesterol seviyelerini kontrol edebilen gıdaların tüketimini yaygınlaştırın, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler (ıspanak, domates, tatlı patates ve patlıcan gibi).
  • Oruçluyken düzenli egzersiz yapın. Oruçluyken egzersiz, oruç açmadan 1 saat önce veya teravih namazından sonra yapılabilir. Yapılabilecek sporlar arasında yürüyüş, bisiklete binme ve yoga sayılabilir.

(Ayrıca okuyun: Oruç tutmadan önce, Ramazan geldiğinde bu sporu hatırlayın )

Oruçluyken sağlık şikayetleriniz varsa hemen doktorunuzla konuşmalısınız. İyi haber şu ki, artık evden çıkma zahmetine girmeden doktorla konuşabilirsiniz. Sadece ihtiyacın var indirmek başvuru App Store veya Google Play'de, ardından özelliklerden yararlanabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada doktorla her zaman ve her yerde konuşmak sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Öyleyse uygulamayı kullanalım Şimdi güvenilir bir doktordan tavsiye almak için.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found