İşte Yaşlıların Bağışıklığını Nasıl Artırırsınız?
Cakarta - Yaşlandıkça bağışıklık sisteminizin azalacağını biliyor muydunuz? Bu kesinlikle yaşlıları (yaşlıları) çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirecek, enfeksiyondan kurtulmayı yavaşlatacak ve kolayca yaralanacaktır. Ancak aslında yaşlıların bağışıklığını artırarak gerçekten önlenebilir.
Aslında sadece yaşlılar değil, bağışıklığı güçlendirmek genç yaşlı herkes için önemlidir. Bilindiği gibi bağışıklık, çeşitli sağlık sorunlarından korunmada oldukça önemlidir. Yaşlıların bağışıklığını artırmanın yolu aslında gençlerinkinden pek farklı değil. Ancak, dikkate alınması ve ayırt edilmesi gereken bazı özel noktalar vardır.
Ayrıca okuyun: Yaşlıların Karşılaşabileceği 4 Hastalık Türü
Sağlıklı Yaşam Tarzı: Yaşlıların Bağışıklığı Nasıl Güçlendirilir
Daha önce de açıklandığı gibi özellikle yaşlılarda bağışıklığın olması ve geliştirilmesi çok önemlidir. Peki, yaşlıların bağışıklığını artırmak için yapılabilecek bazı ipuçları:
Dengeli Besleyici Gıdalar Yiyin
Sebze ve meyve gibi vitamin ve mineraller açısından zengin besleyici gıdalar yemek bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sebze ve meyveler de kabızlığı önleyebilecek lif bakımından yüksektir. Sağlıklı ve besleyici olarak dengeli bir diyet yemek, ideal bir vücut ağırlığının korunmasına ve stresin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Günde 6-8 bardak su içerek vücut sıvı ihtiyacını da karşılamayı unutmayın.
Düzenli egzersiz yapmak
Artan yaş, artık spor ve fiziksel aktivite yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelmiyor, biliyorsunuz. Aslında, düzenli egzersiz formda kalmaya ve yaşlıların bağışıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda kan ve oksijen sağlayarak beyin hücrelerini sağlıklı tutmak için yürümek gibi hafif egzersizler yapın. Yavaş yürümenin yanı sıra aerobik, yaşlılar için de bir egzersiz seçeneğidir.
Sağlıklı yaşlılarda yapılabilecek spor türleri jimnastik, tekrarlama hareketleri ve haftada 2-3 kez tek ayak üzerinde durma ve düz bir çizgide yürüme gibi denge egzersizleridir. Bu arada yapılabilecek çeşitli yaşlı egzersizleri arasında kalp egzersizleri, tai-chi, osteoporoz egzersizleri, tera egzersizleri, poco-poco sayılabilir.
Ayrıca okuyun: Yaşlılarda Yetersiz Beslenmeyi Önlemek İçin İpuçları
Egzersizin süresi, yaşlıların fiziksel kapasitesine göre ayarlanmış, haftada en az 3 kez, optimal olarak haftada 5 kez 15-60 dakika arasında değişebilir. Egzersizden önce ısınmayı ve sonrasında soğumayı, egzersiz sırasında kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için egzersiz öncesi ve sonrasında yeterince su içmeyi unutmayın.
Yeterli uyku
Araştırmalar, yeterli uyku almamanın veya kalitesiz uykunun sağlıklı genç insanlarda bile bağışıklık sistemini düşürebileceğini gösteriyor. Bu nedenle günde 7-8 saatlik bir süre ile uyumaya alışmalısınız. Bununla birlikte, uyku güçlüğü genellikle yaşlıların sorunlarından biridir. Bunu aşmak için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Rahat bir yatak odası yaratın ve televizyon veya herhangi bir elektronik eşya koymayın.
- Öğleden sonra kafein tüketmeyin.
- 20 dakikadan fazla şekerleme yapmayın.
Bu yöntemi denedikten sonra hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, uygulama konusunda hemen doktorunuzla konuşmalısınız. geçmiş sohbet etmek veya daha fazla inceleme için hastanede bir doktordan randevu alın. Bu yüzden uygulamayı indirmeyi unutmayın, tamam mı?
Stresi İyi Yönetin
Stresin vücudun bağışıklık tepkisini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Evet, stresin kötü beslenme ve uyku gibi bağışıklık sistemini etkileyebilecek diğer sorunları tetiklediğine inanılıyor. Bu nedenle, sohbet etmek, şaka yapmak ve torunlar veya aile ile oynamak gibi stresi yönetmenin ve azaltmanın yollarını mümkün olduğunca bulun.
Ayrıca okuyun: Sıklıkla Depresyon Yaşan Yaşlılar, İşte Açıklama
Sigarayı bırakmak
Sigaranın vücuda zararlı olduğu bir sır değil. Sigara içmek bağışıklık tepkisini zayıflatabilir, kişiyi enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir ve akciğer iltihabına neden olabilir. Bu kötü alışkanlık devam ederse, vücudu zatürree, akciğer kanseri ve diğer hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Bu nedenle bundan sonra sigarayı bırakmalı ve sigara dumanından uzak durmalısınız.
Sosyal Kalın
Yalnız olmak ve yalnız hissetmek sağlığa zararlı olabilir. Yalnız hissediyorsanız, yaşlı insanların bunama veya depresyon geliştirme olasılığı daha yüksektir. Araştırmalar, yalnız insanların, artrit ve diyabetle bağlantılı iltihaplanma veya şişmeye yol açan daha yüksek stres hormonlarına sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, arkadaş kalın ve eski arkadaşlarınızla sosyalleşin.
*bu makale SKATA'da yayınlanmıştır