Yaşlılarda Tansiyonu Normal Tutmanın 5 Yolu
“Artan yaş, özellikle yaşlılarda, kan basıncının yükselme riskini artırabilir. Nedeni kan damarlarının esnekliğinin azalmasıdır. Normal tansiyon için yaşlıların düzenli egzersiz yapma, tuz tüketimini azaltma, stres yönetimi uygulama gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekiyor.”
, Jakarta – Yaşla birlikte kalp ve kan damarları gibi damar sistemi de değişir. Artan yaş (özellikle yaşlılarda) atardamarlardaki elastik dokudaki azalmayı artırarak onları sertleştirir. Bu sertlik, kan basıncının artma eğiliminde olmasına neden olur.
Yaşın yanı sıra genetik, yaşam tarzı, ilaç tüketimi ve belirli sağlık koşulları kan basıncının yükselmesini tetikleyebilir. Ayrıca, fiziksel aktivite eksikliği ile birleştiğinde, yaşlılar hipertansiyona sahip olma eğilimindedir. Peki, yaşlılarda tansiyon nasıl normal tutulur? Daha fazla bilgiyi buradan okuyun!
Ayrıca okuyun: Yaşlılara COVID-19 Aşısı, Buna Dikkat Edin
1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin vücut için birçok özelliği vardır ve bunlardan biri, çok çalışmadan kan pompalamak için kalbin uygunluğunu iyileştirebilir. Başka bir deyişle, kalp atış hızı daha düşük ve düzenli hale gelir. Kan basıncını düşürmek ve stabilize etmek için kan damarlarının esnekliğini koruyabilen şey budur.
O halde yaşlıların tansiyonunu korumak için hangi basit egzersizler denenebilir? Düzenli olarak yürüyüş gibi fitness egzersizleri yapan hipertansiyonu olan kişiler kan basıncını yaklaşık 8 mmHg düşürebilir. Nasıl olur? Bunun nedeni, egzersizin kalbin oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olmasıdır, bu nedenle kan pompalamak için çok çalışmak zorunda kalmaz.
Ayrıca okuyun: Yaşlıları Korumak İçin Sağlık Protokollerinin Uygulanması
Bir hafta boyunca her gün en az 30 dakika kardiyo egzersizinin kan basıncını düşürdüğüne inanılıyor. Alıştığınızda, zorlu tutmak için hızı veya mesafeyi artırmaya çalışın.
2. Kilo Verin
Yaşlı bir kişi obez ise, kan basıncının sabit kalması için kilo vermeye çalışın. 2,2 – 4,5 kilogram kilo vermek, kan basıncını ortalama 3,2-4,5 mmHg düşürmeye yardımcı olabilir. Kilo vermek sadece kan basıncını dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obezite ve diğer hastalık riskini de azaltır.
Unutmayın, düzenli fiziksel aktivite de sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Yani gerçekten ihtiyaç duyulan şey, kan basıncını kontrol altında tutmak için düzenli egzersiz yapmaktır.
3. Sağlıklı Beslenme Modeli Uygulamak
Sağlıklı bir diyet uygulamak, yaşlılarda kan basıncını korumanın en etkili yolu olabilir. Basit bir örnek, yağlı ve yüksek yağlı gıdaların alımını sınırlayarak başlayın. Bunun yerine meyve, sebze ve kepekli tahıl alımınızı artırın. Örneğin, hipertansiyonu olan kişiler için yapılan DASH diyet yönergelerini takip etmek.
DASH diyet rehberi günde en fazla çeyrek çay kaşığı tuz tüketmektir. Hayal etmeyi kolaylaştırmak için, ortalama bir insan her gün yaklaşık dört çay kaşığı tuz yer. Yani, önerilen porsiyondan neredeyse 15 kat daha fazla.
Tuz, kan dolaşımına su ekleyerek dolaylı olarak kan hacmini artırabilir. Bu durum sonunda kan basıncını artırabilir. Tuza ek olarak, şekeri ve rafine karbonhidratları sınırlamak da tansiyona yardımcı olabilir.
4. Hipertansiyon İlaçlarının Tüketimi
Ne yazık ki, yaşlılara saldıran hipertansiyonun çoğu, sonunda ilaçlarla tedavi edilmelidir. Özellikle tansiyon oldukça yükseldiğinde. Buna sahipseniz, sağlıklı bir yaşam tarzı hipertansiyonun üstesinden gelmek için çalışmıyor gibi görünüyor.
Unutulmaması gereken şey, tansiyon düşürücü ilaçların vücut için yan etkilerinin de olabileceğini bilmeliyiz. Bu nedenle ilacınızı doktorunuzun önerdiği şekilde alınız ve düzenli olarak kullanınız. tıbbi kontrol. Yaşlılarda sağlığın nasıl korunacağı hakkında bilgiye ihtiyacınız varsa, doğrudan !
Ayrıca okuyun: Bunlar yaşlılar tarafından rutin olarak yapılan 8 sağlık testidir.
5. Stresi Yönetmek
Yukarıdaki dört şeye ek olarak, stresi iyi yönetmek, yön basıncını sabit tutmaya da yardımcı olabilir. Özellikle yaşlılıkta stresi yönetmek çok önemlidir. Üstelik genellikle yaşlılığa geldiğinizde yapılabilecek çok az aktivite vardır. Bazı durumlarda, hareketsizlik bazı yaşlı insanlar için stresli olabilir. Spora ek olarak, bir hobiye sahip olmak stresten kaçınmanın bir yolu olarak kullanılabilir.
Pekala, bunlar yaşlılarda normal kan basıncını korumak için yapılabilecek bazı yollar. Nasıl, yapmak ister misin?
