Keto Diyeti Yaparken Tüketilmesi Güvenli Atıştırmalıklar
Jakarta - Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok diyet türü olduğunu bilmelisiniz. Hedef kesinlikle aynı, ideal vücut ağırlığına ulaşmak. Bunlardan biri de karbonhidrat alımını azaltıp yağ alımını artırarak yapılan bir diyet türü olan keto diyetidir. Bildirildiğine göre, bu tür diyet kilo kaybı için daha etkilidir.
Bununla birlikte, sağlığa potansiyel olarak zarar verebileceği için keto diyetinin önerilmediğini düşünenler de var. Akla gelebilecek bir sonraki soru, "Diyet yaparken atıştırmalık yiyebilir miyim?" Doğru, atıştırmalıklar kilo alımının en büyük tetikleyicisidir, bu yüzden diyet yapan insanlar atıştırmamaya eğilimlidir.
Aslında, atıştırmalıklara hala vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Atıştırmalıklar sadece beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemek zamanı gelmeden önce enerji için bir destek olabilir, böylece yeme alışkanlıkları daha düzenli olabilir. Öyle olsa bile, tür ve kısmın da orijinal olmadığı düşünülmelidir.
Ayrıca okuyun: Keto Diyetine Başlamadan Önce Yapılması Gereken 4 Şey
Yani, keto diyetinde olsanız bile hala atıştırabilirsiniz. İşte bu düşük karbonhidrat diyeti yapanlarınız için tüketilebilecek bazı atıştırmalık türleri:
- Peynir
Bu atıştırmalık oldukça basit ve bulması çok kolay. İşlenmesine gerek yok, hatta hemen yiyebilirsiniz. Peynirin karbonhidrat içeriği 1.3 gram/100 gram, yağ içeriği 33 gram/100 gram ve protein 25 gram/100 gramdır.
- Yumurta
Tıpkı peynir gibi yumurta da keto diyetinin en kolay atıştırmasıdır. Sadece haşlayarak yumurtadan keyif alabilirsiniz. Karbonhidrat içeriği de yağ veya protein ile karşılaştırıldığında daha düşüktür.
Ayrıca okuyun: Keto Diyeti Güvenli mi?
- Fındık
Gerçekten de, diyet yapıyorsanız fındık yemek iyidir. Ancak, keto diyeti için tüm fındıklar tavsiye edilmez, bilirsiniz. Brezilya fıstığı, cevizler ve Macadamia fıstığı, keto diyeti için üç doğru seçimdir, çünkü karbonhidrat içerikleri sadece 4-5 gram/100 gram civarındadır.
- Avokado
Bu meyve, keto diyeti de dahil olmak üzere diyetler için gerçekten çok iyidir. Avokado sadece karbonhidrat bakımından düşük değil, aynı zamanda C, K, B5, folat, B6, E ve potasyum vitaminleri açısından da zengindir. Sağlıklı yağ içeriğinin oldukça yüksek olduğundan bahsetmiyorum bile.
- çilek
Meyveler sadece 5-6 gram/100 gram karbonhidrat içeriğine sahiptir, bu nedenle keto diyeti yapanlarınız için şiddetle tavsiye edilir. Seçebileceğiniz türler çilek, ahududu veya böğürtlendir. Sadece karbonhidrat bakımından düşük değil, meyveler aynı zamanda serbest radikalleri savuşturmak için harika olan antioksidanlar açısından da zengindir.
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyeti Güvenli Rehberi
- Salatalık ve Kereviz
Diğer sebze türleriyle karşılaştırıldığında, salatalık ve kereviz, keto diyetinde sağlıklı bir atıştırmalık olarak şiddetle tavsiye edilen iki seçenektir. Salatalık 3 gram / 100 gram karbonhidrat içerir. Bu arada kereviz sadece 1 gram/100 gram karbonhidrat içerir. Çiğ yemekten hoşlanmıyorsanız bu iki malzemeyi çok sağlıklı bir içecek haline getirebilirsiniz.
- Çikolata
Keto diyeti için önerilen çikolata en az yüzde 70 kakaodur. Nispeten yüksek karbonhidrat içeriğine sahip olduğu için kakao içeriği yüzde 70'ten az olan bitter çikolata tüketmekten kaçının.
Bunlar, keto diyetindeyseniz yemesi güvenli olan bazı atıştırmalıklardı. Sadece bir diyet seçmeyin, önce bir beslenme uzmanına sormalısınız, çünkü farklı insanların yapılabilecek farklı diyet türleri vardır. Diyetle ilgili her şeyi uygulama aracılığıyla doğrudan bir beslenme uzmanına sorun . Her zaman uygulamada uzman doktorlar tüm sağlık sorunlarınız için en iyi çözümü sağlamaya yardımcı olmaya hazır.
