Artriti Rahatlatmak İçin 5 Basit Egzersiz
, Jakarta – Artrit, eklemlere saldıran ve genellikle etkilenen vücut bölümünü şiş ve sert yapan bir hastalıktır. En yaygın iki artrit türü, yani osteoartrit (OA) ve romatoid artrit (RA) diz ağrısına neden olur. Dizin yanı sıra, sıklıkla artrite yakalanan diğer vücut bölgeleri, el ve parmak eklemleridir. Pekala, aşağıdaki basit hareketleri yapmak gibi tedaviler, artrit nedeniyle diz ve ellerdeki eklem ağrılarını gidermenize yardımcı olabilir. Haydi, buraya bakın.
Ayrıca okuyun: Kaçınmanız Gereken 5 Artrit Tetikleyicisini Tanıyın
Diz Ağrısı İçin Basit Hareketler
Artrit nedeniyle oluşan diz ağrısı günlük aktivitelerinizi etkiliyor mu? Aşağıdaki basit hareketleri, diz kaslarını gevşetmeye, hatta eğitmeye, sert ve şişmiş diz kaslarına yardımcı olmak için düzenli olarak yapmayı deneyin.
1. Bacak Kaldırma
Bu hareket, uyluk kaslarının gücüne dayanır, böylece düzenli olarak yapılırsa diz ağrısını hafifletebilir. Bunun nedeni, öndeki uyluk kaslarının doğrudan diz eklemine bağlı olmasıdır.
İşin püf noktası, iki elin vücudun yanında ve bacakların düz, ayak parmakları yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Ardından, bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ancak karın kaslarınızı sıkarken düz tutmaya çalışın. Bacağınızı 5 saniye yukarıda tutun, ardından yavaşça indirin. Aynı hareketi her iki bacağınızda dönüşümlü olarak birkaç kez tekrarlayın.
2. Hamstring Germe
Önceki hareket ön uyluk kaslarına dayanıyorsa, şimdi tam tersi. Bu hareket, aynı zamanda doğrudan diz eklemine bağlı olan uyluk kaslarının arkasını uzatabilir ve güçlendirebilir.
Hala yatar pozisyonda, iki bacağı da önde. Ardından, bir bacağınızı göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı düz tutarken yavaşça bükün. Çekmeye yardımcı olmak için bükülü bacağın uyluğunun arkasını iki elinizle kavrayın, ardından 30-60 saniye tutun. Bükülmüş dizinizi orijinal konumuna getirin, ardından aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayın.
3. Bacak Germe
Önceki hareketten çok farklı değil, bacak germe Diz ağrısını dolaylı olarak yenecek olan ön uyluk kaslarını güçlendirmek için faydalıdır.
İşin püf noktası, düz bir vücut pozisyonu ile yere oturun, her iki bacak düz önde ve iki eliniz vücudun yanında. Kaslar yeterince gergin hissedene kadar bir dizinizi bükün. Alt uyluklarınızı kavrayın, ardından pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve tekrar düzeltin. Aynı hareketi diğer bacakta en az 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Spor ağrıları ve artrit arasındaki fark budur.
El Ağrısı İçin Basit Hareketler
Bu arada parmaklarda veya ellerde oluşan artriti hafifletmek için aşağıdaki basit hareketleri deneyebilirsiniz:
4. Elleri Sıkmak
Bu hareket çok basittir ve her yerde yapabilirsiniz. İşin püf noktası, ellerinizi ve parmaklarınızı gererek başlayın, ardından parmaklarınızı yavaşça yumruk haline getirin. Başparmaklarınızı yumruklarınızın dışında tutmaya çalışın. Ardından, orijinal konumuna geri getirin. Bu hareketi her el için 10 kez tekrarlayın.
5. Başparmak Bükme
Bir elinizi kullanarak diğer elin başparmağının tabanını kavrayın ve bir gerginlik hissedene kadar yukarı doğru bükün. Başparmağın ucunu orijinal konumuna getirin ve tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Kereviz Suyu Artrite İyi Gelir, Gerçekten mi?
Kolay değil mi? Artrit ağrınız azalmazsa, tıbbi tedavi için hemen bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca uygulamayı kullanarak doktorla iletişime geçebilirsiniz. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde doktorlardan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek Sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olmak için App Store ve Google Play'de bir arkadaş olarak.
