Kilo Kaybına İyi Gelen 5 Düşük Yoğunluklu Egzersiz
, Jakarta – Birçok insan, kilo vermede etkili olabilmek için yüksek yoğunlukta çok sıkı egzersiz yapmaları gerektiğini düşünüyor. Düşük yoğunluklu egzersiz ayrıca kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sayfadan başlatma Günlük Bilim , Georgia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2008 yılında yapılan bir araştırma, yerleşik yetişkinlerin olduğunu buldu. Bununla birlikte, her gün 20 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapanlar, egzersiz yapmayan veya orta yoğunlukta egzersiz yapanlara göre daha iyi zindelik bildirdiler.
Ek olarak, düşük yoğunluklu egzersiz, yeni başlayanlar veya belirli sağlık sorunları olanlarınız için daha uygun olabilir.
Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanlar İçin 5 Fitness Egzersiz İpucu
Düşük Yoğunluklu Egzersiz Nedir?
Bir egzersizin düşük, orta veya yüksek yoğunluklu olup olmadığını belirlemenin bir yolu, egzersizin sizin için ne kadar zor olduğunun bir ölçüsü olan algılanan efor düzeyini kullanmaktır. Bu algılanan efor seviyesini ölçmek için nefes alma düzenlerini ve terleme gibi diğer dış etkileri gözlemleyebilirsiniz.
Örneğin yürüyüş, hızınıza bağlı olarak düşük veya orta yoğunlukta bir egzersiz olabilir. Öğleden sonra yürüyüşü nefes alma şeklinizi değiştirmiyorsa ve sizi terletmiyorsa, yürüyüşünüzün düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğu anlamına gelir.
Ayrıca, daha objektif bir ölçüm sağlayabilen kalp atış hızınızı kullanarak bir egzersizin yoğunluğunu ölçebilirsiniz. Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınızın yalnızca yüzde 40-50'sini kullanırsınız.
Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır, yaşınızdan 220'yi çıkarın. Diyelim ki 25 yaşındasınız, maksimum kalp atış hızınız 195. Bu, egzersiz sırasında kalp atışlarınızın dakikadaki maksimum frekansıdır.
Düşük yoğunluklu egzersiz sırasında kalp atış hızı 78 ile 97,5 arasındadır. Orta yoğunlukta egzersiz sırasında, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-70'ini ve yüksek yoğunluklu egzersiz için yüzde 70-85'ini kullanırsınız.
Ayrıca okuyun: Ofiste Denemeniz Gereken 6 Hafif Egzersiz Türü
Düşük Yoğunlukta Egzersiz Nasıl Kilo Verir?
Kilo vermenin yolu, düşük yoğunluklu kardiyo yapmayı deneyebilirsiniz. Bu egzersiz, vücudun karbonhidratları ve yağları enerjiye ayırmasını, yavaş hareket eden kasları güçlendirmesini ve oksijeni çalışan kaslara daha etkili bir şekilde taşımasını sağlayan aerobik kapasite oluşturur.
Aerobik kapasiteniz arttığında vücudunuzun glikojen (karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki karbonhidratlar) depolama yeteneği artar. Glikojen depolarınız tükendiğinde vücudunuz yağları yakıt olarak metabolize etmede daha verimli hale gelir. Bu şekilde kilo verebilirsiniz.
Kilo Kaybı İçin Düşük Yoğunluklu Egzersiz Türleri
Deneyebileceğiniz birçok düşük yoğunluklu kardiyo türü vardır. Sadece arkadaşlarınızla veya bir partnerle birlikte yapılabilir, bu egzersizi cüzdanda yapmak da kolay ve arkadaşçadır.
İşte deneyebileceğiniz düşük yoğunluklu bir egzersiz:
- Yukarıda yavaşça yürü koşu bandı .
- Bisikletçilik.
- Yüzme.
- aerobik.
- Yoga.
Süpürme, paspaslama, camları temizleme, bahçeye bakma, araba yıkama gibi bazı ev işleri de düşük yoğunluklu egzersiz olarak kabul edilir.
Haftada 5 gün 60 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapmayı hedefleyin. Ancak unutmayın, düşük yoğunluklu egzersiz yaparken kalp atış hızınızın çok yükselmesine izin vermeyin. Amaç, birkaç bölümde yoğun antrenman yapmak değil, uzun bir süre boyunca veya antrenman süresi boyunca tutarlı bir yoğunlukta antrenman yapmaktır.
Ayrıca okuyun: Bunlar Çok Ağır Egzersizin 5 Etkisi
Bu, kilo vermek için yapabileceğiniz düşük yoğunluklu egzersiz türüdür. Ayrıca uygulama üzerinden doktorunuzla iletişime geçerek sağlıklı kilo verme yollarını tartışabilirsiniz. .
Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , uzman ve güvenilir doktorlar size her zaman ve her yerde sağlık tavsiyesi vermeye hazır. Haydi, indirmek şu anda.
