Geceleri Endişeli, Gece Terörünün İşaretlerini Tanıyın
, Cakarta - Gece terörü siz uyurken meydana gelen tekrarlayan gece nöbetleridir. Gece terörü başladığında uyanacaksınız, sonra bağırabilir, ağlayabilir, hareket edebilir veya diğer korku, huzursuzluk ve endişe belirtileri gösterebilirsiniz. Bu bölümler, genellikle uyanmasanız da birkaç dakika kadar sürebilir. Çoğu insan hemen sonra uykuya dalar. gece terörü .
Gece terörü Küçük çocuklarda daha sık görülür, ancak bunu bir yetişkin olarak yaşadıysanız, yalnız değildir. Yetişkinlerin yüzde 2'sinin de yaşadığı tahmin edilmektedir. gece terörü . Gerçekte, bu sayı daha yüksek olabilir, çünkü insanlar genellikle gece terörü yaşadıklarını hatırlamazlar.
Ayrıca okuyun: Endişelenmenize gerek yok, işte kabusları önlemenin 4 yolu
Yatakta oturup ağlamak genellikle ilk işarettir. gece terörü. Ardından, çığlık atmak veya ağlamak, boş boş bakmak, yatakta vurmak veya dövülmek, hızlı nefes almak, kalp atış hızının artması diğer belirtilerdir.
Ek olarak, kızarma ve terleme, kafası karışmış görünme, kalkma, yatakta zıplama veya odanın içinde koşma ve bir eş veya aile üyesi sizin koşmanızı veya atlamanızı engellemeye çalışırsa agresif olma
Gece terörü genellikle gecenin erken saatlerinde, uyku döneminin ilk yarısında ortaya çıkar. Bu, uykunun 3. ve 4. evrelerindeyken olur. hızlı olmayan göz hareketi (NREM), yavaş dalga uykusu olarak da bilinir.
Ayrıca okuyun: Kırık Kalpler Kabuslara Sebep Olabilir mi?
Genellikle, gece terörü bu sadece birkaç saniye ile bir dakika arasında sürer, ancak 10 dakika veya daha fazla da devam edebilir. Sonrasında gece terörü, insanlar genellikle sabah uyandıklarında yaşadıkları olayı hatırlamadan yatar ve uyurlar. Bunu düzenli olarak veya her yıl sadece birkaç kez yaşayabilirsiniz.
Gece terörü bir kabusa benzeyebilir, ancak bunlar farklıdır. Bir kabustan uyandığınızda, muhtemelen rüyanıza dahil olan şeylerin en azından bir kısmını hatırlayacaksınız. Sırasında gece terörü , uykuda kalırsın ve genellikle uyandığında ne olduğunu hatırlamazsın.
Gece Terörünün Nedenleri
Gece terörü NREM uykusundan kısmen uyanık olduğunuzda ortaya çıkma eğilimindedir. Bu, uykunun farklı evreleri arasındaki geçiş sırasında, siz uyanık değilken ve aynı zamanda tam olarak uykuda değilken olur.
Bu kısmi uyanışın kesin nedeni ve onunla bağlantısı gece terörü bilinmeyen. Bununla birlikte, onu tetikleyebilecek birkaç şey vardır, yani:
Temel Ruh Sağlığı Koşulları
Gece terörü yaşayan birçok yetişkin, depresyon, anksiyete veya bipolar bozukluk gibi ruh hali ile ilgili zihinsel sağlık koşullarıyla yaşar. Gece terörü Ayrıca şiddetli veya uzun süreli travma ve stres deneyimleri ile ilişkilendirilmiştir.
Solunum Problemleri
Solunum koşulları, örneğin uyku apnesi yaşama riskinizi de artırabilir. gece terörü . Yıkıcı uyku bozuklukları olan kişilerin uyurken solunum problemleri yaşama olasılığı daha yüksektir.
Bu iki şeyin dışında, birkaç tetikleyici gece terörü, yani seyahatle ilgili uyku bozuklukları, huzursuz bacak sendromu, uyku eksikliği, yorgunluk, uyarıcılar ve bazı antidepresanlar dahil ilaçlar, ateş veya hastalık ve alkol kullanımı.
Ayrıca okuyun: Depresyon ve Aşırı Kaygı Kabusları Tetikleyebilir
işlemek için gece terörü etkili bir şekilde, buna neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir. Bu nedenleri ele almak, daha az epizodlara yol açabilir ve hatta bunların tamamen durmasına yardımcı olabilir.
İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir gece terörü. Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan, işten veya uyarıcı faaliyetlerden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine meditasyon yapmayı, banyoda dinlenmeyi veya kitap okumayı deneyin. Geceleri kafeinden kaçınmak ve alkol kullanımını sınırlamak da atakların azalmasına yardımcı olabilir.
Birinden ne zaman uyanmasını istemek gece terörü meydana gelir, bu bozukluğun üstesinden gelmenin bir yoludur. Bazı durumlarda, gece terörü stres, travma, kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Hiçbir şey çalışmıyor gibi görünüyorsa, bir terapistten destek almayı düşünün.
hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız gece terörü ve diğer anksiyete bozukluklarını doğrudan sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru , aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
