goodinseattle.com

, Jakarta – Perimenopoz, üreme yıllarının sonunu işaret eden menopoza doğal geçiş dönemidir. Her kadın farklı bir yaşta perimenopoza başlar. Menopoz belirtilerini 40'lı yaşlardaki adet düzensizliklerinden anlayabilirsiniz. Kadınlık hormonu östrojen seviyesi perimenopoz sırasında dalgalanacaktır. Adet döngüleri uzayabilir veya kısalabilir ve yumurtalıkların yumurta bırakmadığı (yumurtlama) adet döngülerine başlamak mümkün olabilir.

Ayrıca menopoz benzeri semptomlar yaşayabilirsiniz, örneğin: sıcak basmalar , uyku sorunları ve kuru vajina. 12 ay üst üste adet görmeden geçtikten sonra menopoza girmişsiniz demektir. Diyet ve yaşam tarzı, perimenopoza uyum sağlamanın bir yolu olabilir.

Ayrıca okuyun: Kadınların Perimenopoz Yaşatmasının Nedenleri

Perimenopoz Sırasında Gıda Değişiklikleri

Doğru gıdalara odaklanmak ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, menopoza girerken kendinizi uzun vadeli sağlığa hazırlamanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet uyguladığınızda, perimenopozun neden olduğu rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır.

Nasıl başlarım? Önce genel yaşam tarzınızı değerlendirmeye çalışın. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için iyi bir zaman. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, şimdi başlama zamanı. Vücudun dayanıklılığını daha iyi hale getirebilir.

Protein, omega-3 yağ asitleri, lif ve kalsiyum, perimenopoz sırasında tüketilmesi önerilen gıda veya içerik türleridir. Daha sonra meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri önerilen diğer türlerdir.

Ayrıca okuyun: Bu 5 Adımla Erken Perimenopozu Önleyin

1. Protein

Perimenopoz sırasındaki değişiklikler vücudun belirli besin maddelerini daha fazla kullanmasını sağlar. Örneğin perimenopoz sırasında kas kütlesi azalmaya başlar. Bu nedenle, kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için protein alımınızı artırmanız gerekir.

Protein ayrıca iştah ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve hatta hormon seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Maksimum faydayı elde etmek için günde en az üç kez proteinli atıştırmalıklar yemeniz önerilir. Örneğin ekmek yerken salataya fıstık ezmesi ekleyebilir, somon veya ızgara tavuk koyabilirsiniz. Yumurta, mercimek ve yoğurt diğer iyi yüksek proteinli seçeneklerdir.

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, azaltılmış inflamasyon ve ayrıca iyileştirilmiş ruh hali ile ilişkilidir. Omega-3'ler ayrıca birçok kadının perimenopoz sırasında yaşadığı depresyonda bir azalma ile bağlantılıdır. Bunun yerine balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz ve bu doktorunuzla görüşmek için bir seçenektir.

Perimenopoz için diyet gıdaları hakkında daha fazla bilgi doğrudan . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek . Diğer bir seçenek ise diyetinize keten tohumu yağı eklemektir. mod.

3. Lif

Fiber, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve bu da iştahı kesebilir. Bu, özellikle yaşlandıkça ve metabolizmanız yavaşladıkça zorlaşabilen kilo verme çabalarına büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Lifin ayrıca kalp hastalığı, felç ve kanser dahil olmak üzere yaşla birlikte yaygın olarak görülen hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Her gün en az 21 gram lif tüketimini sürekli olarak hedeflemek iyi bir fikirdir. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişler de iyi lif kaynaklarıdır.

Ayrıca okuyun: Kadınlarda Doğurganlığı Azaltan 6 Şey

4. Kalsiyum

Yaşla birlikte osteoporoz riski de artar. Kemik sağlığını korumak için günlük kalsiyum alımınızı 1.200 miligrama yükseltin. D vitamini de önemlidir, perimenopoz döneminde kemik sağlığı için ideal D vitamini alımı için doktorunuzdan tavsiye isteyin.

Referans:

Mayo Kliniği. 2020 alındı. Perimenopoz.

Sağlık hattı. 2020'de erişildi. Perimenopoz Diyeti: Bilmeniz Gerekenler.