Her Zaman Şişmanlamaz, Yağ Diyete Yardımcı Olabilir

, Jakarta - Genellikle yağ, kilo alımının ana nedeni olarak kabul edilir. Ancak yağ tüketimi aslında vücudunuzu otomatik olarak yağlandırmıyor, biliyorsunuz. Kilo alımı aslında stres veya protein, yağ ve karbonhidratlar gibi makro besinlerin aşırı tüketimi gibi çeşitli faktörlerden dolayı meydana gelebilir.

Bu faktörlerin her ikisi de kilo alma ve obeziteye neden olma riskinizi artırır. Ancak, diyete başlayanlarınız için bu, yağ yemeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, vücudunuzun hala bir enerji kaynağı olarak yağa ihtiyacı olmasıdır. Ek olarak, yağ kilo vermenize de yardımcı olabilir. Ancak, yağ neden diyete yardımcı olabilir? Buradaki açıklamaya bakın!

Ayrıca okuyun: Aralıklı Oruç, Jennifer Aniston'ın Diyeti

Yağların Farklı Tipleri Vardır

İyi yağ ve kötü yağ olmak üzere iki tür yağ vardır. Yağdaki fark, kaynağa göre görülebilir. İyi yağlar veya doymamış yağlar olarak bilinen ve omega-6 ve omega-3 maddelerinden alabilirsiniz. Bu doymamış yağlar esansiyel yağ asitleridir ve vücudunuz bunları kendi başına üretemediği için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. İyi yağın kendisi atardamarları temiz tutmaya, iyi kolesterol üretmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye hizmet eder. Bu elbette çeşitli kalp problemleri ve hastalıkları riskini azaltabilir. Diyet yapanlarınız kalp sağlığınız için iyi yağlar yemeyi bırakmayın.

Bu arada, kötü yağlar doymuş yağlar ve trans yağlar olarak da bilinir. Kötü yağlar işlenmiş etler, peynir, mayonez, soda gibi şekerli içecekler ve şekerli içecekler gibi çeşitli gıda kaynaklarından gelebilir. Fast food özellikle kızarmış olanlar. Kötü yağların aşırı tüketimi vücuttaki kötü kolesterol üretimini artıracaktır. Ayrıca iyi yağların ürettiği iyi kolesterol seviyeleri de vücuttaki çok fazla kötü kolesterol nedeniyle azalacaktır. Bu nedenle, kalp ile ilgili risk ve sorunları artırabileceğinden, kötü yağların aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.

Ayrıca okuyun: Adele'in Görünüşünü Daha İnce Yapan Sirtfood Diyetini tanıyın

Yağ Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Yağ, sizi şişmanlatmak yerine, diyet yaparken kilo vermenize yardımcı olur. Ancak söz konusu yağ iyi yağ veya doymamış yağdır. İşin püf noktası, karbonhidrat alımını azaltmak ve yerine iyi yağların tüketimini sağlamaktır. Ayrıca şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri de azaltmalısınız. Aşırı şeker tüketimi de vücuttaki kötü yağların üretimini artırabilir, bu nedenle onu sınırlamanız önemlidir. Bu arada, aşağıdakiler gibi çeşitli gıda kaynaklarından iyi yağlar alabilirsiniz:

Zeytin, kanola ve üzüm çekirdeği yağı gibi yağlar.
Fındık ve tohumlar.
Yağsız et.
Avokado.
Yeşil yapraklı sebzeler.
Ton balığı, somon ve uskumru.
Soya yemeği.
Ceviz, diğer fındık ve keten tohumu.
Fındık.

Yağın vücut tarafından sindirilmesi de diğer besinlere göre daha zordur. Yağ tüketiminin uzun süreli tokluk hissine neden olmasının nedeni budur. İşte bu yüzden iyi yağ tüketimini artırmanız ve karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Çünkü daha uzun süreli bir tokluk hissi ile, elbette, dikkatsizce atıştırma veya atıştırma isteğinizi azaltabilir. Ek olarak, yağ vücudun metabolik süreçlerini de artırabilir.

Ama aslında her gün ne kadar yağ tüketmeniz önerilir? Ortalama bir kişinin her gün yaklaşık yüzde 30 yağ tüketmesi tavsiye edilir. Ancak herkesin vücut kondisyonu ve aktivitesi farklı olduğu için bu ihtiyaçlar farklı olacaktır. Şu anda popüler olan programlardan biri olan keto diyetini kullanarak diyet yapabilirsiniz. Ketojenik diyet, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyettir. Keto diyetini uygulayarak etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Yeni Başlayanların Bilmesi Gerekenler, Keto Diyeti Yaparken Yapılan 4 Hata

Görünen o ki, yağ tüketmek fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Doğru bir diyetin nasıl takip edileceği ve risklerin neler olduğu hakkında sorularınız varsa, bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . Kiloyu korumak elbette vücudunuzun sağlıklı kalmasına, zinde kalmasına ve çeşitli hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir.

goodinseattle.com