goodinseattle.com

, Jakarta - Ramazan ayı, sadece diyet yapmayı hayal edenler için kilo vermek için doğru zaman gibi görünüyor. Oruçluyken kilo vermek aslında tek başına diyetle yeterli değildir.

Eh, maksimum sonuç için, elbette, kalori yakabilen, yağ yakabilen ve kas kütlesini artırabilen sporlar gibi doğru egzersizle dengelenmelidir. Peki oruç tutarken hangi sporları yaparak kilo vermeyi deneyebiliriz?

Ayrıca okuyun: Planking, oruç tutarken sağlıklı olan hafif bir egzersiz

1. Boks

Bu sporu iftardan önce veya sonra deneyebilirsiniz. Fiziksel uygunluğu korumanın yanı sıra, egzersiz boks olarak Tayland Boksu (muay thai) kilo da verebilir. Dövüş sanatları teknikleri ve kas eğitiminin birleşimi olan Muay Thai, gerçekten de şiddetle eş anlamlıdır. Ancak bu sporu gerçekten güvenle deneyebilirsiniz.

Bunun nedeni, artık birçok muay thai aktivistinin yaralanma riskini en aza indirmek için kask, boks eldiveni ve göğüs koruyucu gibi güvenlik ürünleri kullanmasıdır.

Muay Thai hareketleri vücudun tüm bölümlerinin hareket etmesini içerir. Ayaklardan, ellerden, dizlerden, dirseklerden başlayarak bu egzersizi yaparken çok aktif olun. Uzmanlara göre, muay thai hareketlerindeki varyasyonlar, vücudun daha yağsız olması için kas inşa etmenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı korumak için vücut tarafından gereklidir. İlginç bir şekilde, bu sporun da kalorileri daha hızlı yakabileceği düşünülüyor.

Ayrıca okuyun: Dövüş sanatları sadece bir hobi değil, aynı zamanda sağlıklı bir spordur

2. hafif koşu

Bir milyon kişinin yaptığı sporu oruçluyken de deneyebilirsiniz. İftardan 30 dakika önce yapabilirsiniz. hafif koşu Sağlığa birçok faydası vardır. Uzmanlar, rutin hafif koşu kalp sağlığına çok iyi gelir.

Bunun nedeni, bu egzersizin kalp atış hızını artırabilmesi ve akciğerleri en yüksek kapasitede çalışmaya teşvik edebilmesidir. İlginç bir şekilde tekrar hafif koşu Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltabilir, diyabeti önleyebilir ve kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir. Sadece bu da değil, hafif koşu kalori ve yağ yakabilen egzersizleri de içerir, bilirsiniz .

3. Ağırlık Kaldırma

Bu tür kardiyo egzersizlerinden hoşlanmayan veya güçlü olmayanlarınız için alternatif ağırlık kaldırmayı denemek olabilir. Unutulmaması gereken şey, kendinizi çok ağır bir yükü kaldırmaya zorlamayın. Ağırlık kaldırmak, kemik yoğunluğunu arttırmanın, kas kütlesini arttırmanın ve yağları düzeltmenin harika bir yolu olabilir.

4. Bisiklete binme

İle aynı hafif koşu, Bisiklet aynı zamanda kardiyovasküler sistem için de iyi bir spordur. Öğleden sonra takjil avlarken bu sporu deneyebilirsiniz. Etrafta dolaşmakla ilgilenmiyorsanız, alternatif olarak gerçekten sabit bir bisiklet deneyebilirsiniz.

Bisiklet, kilo vermenin doğal bir alternatifidir. Çünkü bu spor, kas kütlesi oluştururken kalorileri etkili bir şekilde yakabilir.

Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Kaçınılması Gereken 5 Gıda Türü

Ek olarak, bu spor, kardiyovasküler zindeliği veya kan damarlarının ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Ek olarak, düzenli bisiklet sürmek, özellikle alt gövdede kasları güçlendirmek ve geliştirmek için de iyidir. Örneğin, baldırlar ve uyluklar.

5. Vücut Ağırlığı

Bu oldukça basit, belirli araçlara ihtiyaç duymadan her yerde yapabilirsiniz. Örneğin, deneyebilirsiniz şınav, mekik, zıplama hareketleri, vücudu aktif tutmak için. Daha da ilginci, düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, kuvvet antrenmanı da kilo vermeye yardımcı olabilir.

Vurgulanması gereken şey, yukarıdaki alıştırma doğru süre ve sıklıkta tutarlı bir şekilde yapılırsa etkili olacaktır. Bu yüzden sadece bir veya iki kez deneyerek hemen kilo vereceğinizi düşünmeyin.

Oruçluyken kilo vermenin etkili bir yolunu bilmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!